Cât de mult ar trebui să merg pe jos pe zi. Cât de multe este necesar să mergi pe jos pe jos o zi pentru a pierde în greutate

Drumeții sunt cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică. Desigur, scăderea rapidă de 10 kg cu o singură plimbare, cel mai probabil, nu va funcționa. Și totuși, o mulțime de mers pe jos, puteți consolida în mod semnificativ mușchii picioarelor, a scăpa de stres, arde calorii, stimulează metabolismul și sistemul cardiovascular.

În ceea ce privește cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate, nu există un singur răspuns. Dacă ați condus recent un stil de viață sedentar-canapea, plimbările de o jumătate de oră de seară vor da un rezultat pozitiv. Așa-numitul "simptom novice" va funcționa. Și oricine altcineva să-și descopere serios mecanismul de reducere a greutății, trebuie să mergeți cu o viteză mai mare de șase kilometri pe oră. Și să rămânem la acest tempo, de preferat cel puțin 40 de minute, și mai bine - o oră. Puteți face acest lucru pe o banda de alergat, într-un parc sau pe stradă. Cu astfel de încărcături 4-5 zile pe săptămână există o șansă reală de a arunca mai multe kilograme pe lună fără alte instruiri. Deși, de obicei, experții recomandă tururi alternative de mers pe jos cu alte exerciții: putere, yoga, pilates, dansuri etc.

Câteva reguli

Luați în considerare bunăstarea: Intensitatea de mers pe jos ar trebui să corespundă fitness-ului fizic. În caz contrar, veți supraîncărca corpul și se răcește rapid la astfel de antrenamente.

Pregătiți o listă de redare: doar plimbare singur în zonă sau cel mai apropiat parc poate fi plictisitor. Muzica preferată din player va lumina antrenamentul. Cântecele ritmice vor ajuta la menținerea ritmului.

Obțineți un pedometru: dispozitive speciale, aplicații pentru smartphone-uri sau brățările de fitness (Jawbone, Garmin, MissFit, etc.) pot fi luate în considerare nu numai pași triviale și la distanță, dar, de asemenea, pentru a monitoriza progresele înregistrate de formare. Veți fi surprinși că, în câteva săptămâni, 5-6 km, care la început păreau o distanță ireală, vor fi date pur și simplu. În plus, aceste dispozitive vor lua măsuri nu numai în timpul antrenamentului. Deci, încercați doar în fiecare zi pentru ca citirile de pe contor să "depășească" 10 000 de pași. Cu privire la întrebarea "cât trebuie să pierzi în greutate", experții răspund adesea la această cifră.

Echipați-vă cu mintea: "Prea înfundat", "vântul pe stradă", "un duș teribil" - toate acestea sunt scuze pentru oamenii leneși. În mod corespunzător alese haine confecționate din țesături respirabil nu permit transpiratie pe o zi fierbinte, o jachetă cu glugă și pantofi impermeabil termolegginsy salvat de la vânt, ploaie și îngheț.

Alegeți locuri noi: de mers pe jos aceleași locuri poate fi destul de plictisitor. Când timpul permite, ieșiți pentru a fi instruiți în noi locații. Poate fi atât un parc rural pitoresc, cât și un cartier învecinat unde nu ați fost niciodată (în același timp, observați noi restaurante pentru întâlniri cu prietenii și magazine interesante).

Urmăriți-vă postura: pentru a obține cele mai multe beneficii și a alerga toate procesele metabolice în organism, este important să învețe cum să meargă drept și grațios. Spatele este în poziție verticală, iar umerii sunt diferiți. Nu vă lăsați să vă aplecați, deoarece acest lucru afectează poziția tuturor organelor interne atunci când mergeți.

Respirați corect: este la fel de important să monitorizați respirația. Inhalarea trebuie făcută prin nas și exhalare prin gură. Respirația nu trebuie pierdută. Din același motiv, este mai bine să mergeți în tăcere (astfel încât opriți telefonul). Când aveți dificultăți de respirație, trebuie să scăpați tempo-ul. Și apoi puteți trece cu ușurință exact cât aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Și un plus important: formarea regulată este cu siguranță bine. Dar nu durează și se mișcă mai mult în timpul zilei. Încercați să plecați mai devreme de la oprirea transportului public sau să parcați mașina în perechi de birouri. Pentru masa de prânz, du-te la o cafenea pe o stradă din apropiere și du-te la celălalt etaj la cooler. Dacă este posibil, utilizați o scară în locul unui lift. Aceasta este o modalitate foarte bună de a strânge fesele.

Nu-ți place să mergi? Aflați din articolul nostru cât de util este să faceți zilnic plimbări pentru sănătate și o figură frumoasă.

Modul de viață al unei persoane moderne include adesea o activitate sedentară sau inactivă, care se deplasează în transportul public sau într-o mașină, odihnă de seară în fața unui televizor sau a unui computer. Timpul și oportunitățile pentru sportul activ nu sunt suficiente și, după toate acestea, mișcarea este baza sănătății. Ieșirea poate fi o plimbare obișnuită pe jos, care este utilă pentru echilibrul fizic și psihic al corpului.

Ce se întâmplă dacă mersi prea mult în fiecare zi?

Plimbarea, ca alternativă la alergare, este un mijloc universal de conservare a sănătății și a tinereții. În plus, această sarcină se va potrivi absolut oricui, la orice vârstă.

Luând regula pentru a face plimbări zilnice, puteți întări sistemul imunitar, puteți reduce riscul de patologii cardiovasculare, pentru a îmbunătăți starea emoțională.
Drumeții ajută la menținerea greutății normale, slăbesc fără dietă și exerciții fizice debilitante, îmbunătățesc postura, întăresc sistemul osos, păstrează mobilitatea articulațiilor.
De mers pe jos în orele de dimineață, de exemplu, înainte de muncă sau de studiu, pentru a îmbunătăți eficiența muncii, se va încărca cu vivacitate și energie. Nu este necesar să vă petreceți o perioadă specială de mers pe jos. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, puteți opri o dată mai devreme și puteți merge tot restul drumului. Nu va dura mai mult de 20-30 de minute. Pentru cei care locuiesc în apropierea locului de muncă, este suficient să te ridici cu o jumătate de oră mai devreme și să mergi pe jos.
Dacă părăsiți casa înainte de a merge la culcare pentru o scurtă plimbare, mersul pe jos vă va permite să luați stresul zilei, să scăpați de insomnie.
Pauzele pentru mersul în aer liber sunt utile în perioadele de stres mental. O schimbare a situației și mișcării contribuie la îmbunătățirea proceselor mentale și a funcțiilor de memorie și la creșterea concentrației.
Plimbarea nu necesită achiziționarea de echipamente speciale. Va fi suficient să alegeți haine practice, acordând o atenție deosebită calității și confortului pantofilor.

Beneficiile mersului pentru femei și bărbați

Când mersul crește circulația sângelui, aceasta duce la o îmbunătățire a aportului de celule cu oxigen și are un efect benefic asupra lucrului tuturor organelor și sistemelor corpului.
Drumeții contribuie la scăderea colesterolului, la întărirea vaselor de sânge și la normalizarea activității cardiace, reducând riscul bolilor cardiovasculare.
Plimbarea contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv - digestia alimentelor, scurgerea bilei și îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism.
Drumeția este utilă pentru întărirea sistemului musculo-scheletal - coloana vertebrală, oasele, articulațiile, pentru a promova elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.
Mersul pe jos este un instrument bun eliminarea stresului psihoemoțional în situații stresante și depresie, ajută la eliminarea excitabilității nervoase inutile, îmbunătățirea somnului.
Miscarea zilnica in aer proaspat ajuta la intarirea corpului, creste imunitatea, creste metabolismul, incetineste procesul de imbatranire a tesuturilor, creste rezistenta.

Mișcarea - baza sănătății și a tineretului

Ce mișcări sunt implicate și leagăn atunci când mersul pe jos?

Cu o plimbare normală de mers pe jos, mai mult de 200 de mușchi - picioare, fese, șolduri, precum și presa din spate și inferioară sunt implicate în mișcare.
Cu mersul scandinav, muschii brațelor și brâul de umăr sunt suplimentar incluși în lucrare.
Atunci când mersul cu un lift pe o suprafață netedă sau pe scări, încărcătura muschilor abdominali, vițeii, coapsele, fese crește.

Cât de mult, ce distanță este utilă zilnic pentru a merge pe jos (pași, kilometri) pentru promovarea sănătății, antrenamentul cardiac, coloanei vertebrale: tipuri de mers pe jos, un set de măsuri, sfaturi

Principala regulă este regularitatea mersului, indiferent de vreme sau starea de spirit.

Cei mai mulți dintre noi, la început, sunt greu să ne forțeze să părăsim casa fără nevoi speciale, dar observând un rezultat pozitiv, vă va fi greu să vă imaginați ziua fără o excursie de wellness.

Pentru început, timpul de mers pe jos poate fi de 15-20 minute într-un ritm moderat. Distanța treptată, viteza de mers și timpul de călătorie pot fi mărite.
Medicii recomandă să aibă loc zilnic la aproximativ 4 km. Când se mișcă într-un ritm mediu, durează 1,5-2 ore.
Este utilă alternarea vitezei de mișcare, trecerea de la un ritm rapid de mers pe jos la o temperatură mai calmă.
Ei bine, dacă drumul pentru mers nu este exact la nivel, dar are niște urcușuri și coborâri netede.

Începând cu mersul pe jos, trebuie să monitorizați poziția corpului:

ține-ți spatele drept
ridica capul
îndreptați-vă și relaxați-vă umerii
trageți în sus și tensionați ușor abdomenul inferior
piciorul trebuie să aibă un suport pe călcâi și să se împingă cu degetul
mâinile se mișcă paralel cu mișcarea corpului
cu viteza de mers în creștere, brațele ar trebui să fie îndoite la coate

Tipuri de mers și calorii

Mers pe jos de wellness

Acest tip este cel mai accesibil exercițiu pentru activitatea fizică zilnică. Există mai multe tipuri de mers pe jos:

Slow - 60-70 pași / min. Această opțiune este potrivită pentru persoanele în vârstă sau în perioada de recuperare după o boală sau un prejudiciu.
Media - 70-90 pași / min. Se recomandă să fie slab din punct de vedere fizic, având patologii cronice sau persoane netratate.
Rapid - 90-110 pași / min. Potrivit pentru toți oamenii sănătoși și cei care doresc să piardă în greutate.
Foarte rapid - 110-130 pași / min. Acest tip este recomandat persoanelor care sunt în formă fizică excelentă și sportivilor care sunt obișnuiți cu sarcini regulate.

Principiile principale ale mersului la sănătate sunt graduale și regulate. Oamenii sănătoși ar trebui să acorde mai multă atenție creșterii ritmului și să slăbească - durata plimbărilor.

practica regulata de mers pe jos de agrement, timp de până la 45 de minute pentru a imbunatati circulatia, ajuta la prevenirea bolilor cardiace si vasculare (accident vascular cerebral, atac de cord, blocarea vaselor de sânge), reduc nivelul de zahăr din sânge.
De mers pe jos într-un ritm rapid poate reduce riscul de inflamație și formarea oncologică a prostatei la bărbați și cancerul de sân la femei.
Plimbările cu durata de 30 de minute reduc riscul apariției glaucomului. Acțiunea pozitivă este obținută ca urmare a scăderii presiunii intraoculare, care afectează nervul optic.
Mersul pe jos al sănătății reglează fundalul hormonal al organismului, readucând activitatea la toate sistemele și organele la normal.

Scandinavă de mers pe jos

Acest tip de mișcare este mersul cu 2 bastoane (cum ar fi schiul) în mâini. Omul face un pas, împingând bățul pe suprafața pământului. Stickurile ajută de asemenea la creșterea lungimii treptei și la activarea părții superioare a trunchiului.
În modul de mers pe mâini, este necesară o sarcină destul de mare. În plus, până la 90% din mușchii diferiți sunt implicați, astfel încât practic toate grupele musculare sunt tratate în același timp.
Accentul pus pe baston vă permite să absorbiți 25-30% din momentele de șoc care cad pe articulațiile genunchiului și coloanei vertebrale.
Scuturarea scandinavă stimulează activitatea inimii, saturează organismul cu oxigen, întărește oasele și țesutul muscular.
Stick-urile pentru acest tip de mers sunt realizate din fibra de sticla speciala cu un continut de carbon, ceea ce face posibil sa fie atat de puternic si sa asigure elasticitatea necesara atunci cand atinge solul.

pedestrianism

Esența unei astfel de variante de mers pe jos este că trebuie să vă mișcați cât mai repede posibil, fără a merge la fugă. Unul dintre picioare trebuie să fie întotdeauna în contact cu suprafața pământului.
Viteza de mișcare este de două ori rata normală.
Particularitatea metodei este de a poziționa picioarele de sprijin - se extinde complet din momentul în care atinge solul până la transferul să-l gravitației. Treptele trebuie să fie destul de largi, iar mâinile sunt apăsate pe corp și îndoite la coate.
Atletismul de mers pe jos, în plus față de efectul general de sănătate, este o formă excelentă de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și modelarea contururilor frumoase ale figurii.

Cât de multe este necesar să mergi pe jos într-o zi pentru a pierde în greutate: tipuri de mers pe jos, distanță, timp, încărcare, un set de măsuri, sfaturi

De mers pe jos într-un ritm rapid pentru pierderea în greutate devine un mijloc tot mai popular pentru a scăpa de kilogramele în exces. Pentru a înregistra indicatorii, ar trebui să utilizați un cronometru și un pedometru.

Pentru a pierde in greutate in acest fel, trebuie sa parcurgi cel putin 10.000 de pasi pe zi, incepand cu plimbari mici si crescand treptat ritmul si lungimea distantei.
Intrând în ritm, trebuie să mergeți destul de repede - 1 km în 10 minute. Pentru a pierde in greutate o zi, trebuie sa mergeti in acest mod la 12 km.
Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt consumate în timpul conducerii. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg va petrece cu mersul pe jos aproximativ 450 Kcal / h și o greutate de 60 kg - aproximativ 300 Kcal / h.
O sarcină suplimentară care promovează scăderea în greutate este ponderarea atunci când mersul pe jos. Pot fi pantofi grei sau ponderi speciale pentru picioare.
O modalitate de a mers pe jos pentru a reduce greutatea corporală poate fi considerată a se deplasa în sus - în sus sau în sus pe scări.
Un moment important de combatere a greutății este de a practica respirația adecvată la mers. Tehnica respirației cu întârziere este după cum urmează: respirați adânc pentru 3 pași, țineți respirația timp de 3 pași, apoi expirați. Această metodă de respirație sporește metabolismul și promovează arderea grăsimilor.

În plus față de mersul pe jos, pentru pierderea în greutate de succes trebuie să revizuiți dieta, reducând numărul de calorii consumate.

Nu este necesar să stați pe o dietă rigidă, este mai bine să înlocuiți produsele cu conținut scăzut de calorii.
Mananca mese mici la fiecare 2-3 ore.
Refuza băuturi dulci, deserturi, paine alba, fast food, produse semifinite, conserve, muraturi.
Carnea și legumele nu se prăjeau, găteau pentru un cuplu sau găteau.

Mergeți pe scări: bine sau rău?

Plimbarea pe scari este un simulator absolut accesibil, care permite nu numai intarirea corpului, ci si pierderea in greutate. Mersul pe scări are multe avantaje în comparație cu mersul obișnuit pe o suprafață uniformă:

Cheltuielile de consum de calorii, care depășesc chiar și indicii pentru formarea în țară.
Reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, a trombozei, a diabetului zaharat.
Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui, picioarelor și presei.

Pentru mersul pe jos, 20 de minute pe zi sunt suficiente.

Începătorii ar trebui să crească timpul treptat, începând cu 3-5 minute, crescând săptămânal sarcina.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, urcarea și coborârea prin pași trebuie efectuate cu ritm rapid pentru o jumătate de oră.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, există unele contraindicații pentru mersul intens pe pași:

Deteriorarea articulației gleznei, genunchiului sau șoldului.
Scolioza în formă neglijată.
Varice.
Prezența bolilor cardiovasculare grave.
Hipertensiune.

Mersul pe scări este simplu și eficient.

Este posibil să mergeți foarte mult pentru femeile gravide cu vene varicoase?

În perioada de așteptare a copilului, sarcina pe corpul femeii crește. Se remarcă în special schimbarea activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Pentru a îmbunătăți bunăstarea și pregătirea corpului pentru naștere, precum și pentru recuperarea ulterioară, este necesară menținerea activității fizice în timpul sarcinii.

Plimbarea este cel mai natural și mai sigur tip de exercițiu pentru o viitoare mamă.

Drumeția are un bun efect cardiostimulator, este prevenirea unui număr mare de afecțiuni patologice, de exemplu, vene varicoase, edeme.
În timpul mersului, mușchii mușchilor abdominali sunt întăriți, ceea ce contribuie la un succes al sarcinii și a nașterii cu succes.

Pentru ca mersul pe jos să facă bine, trebuie să urmați anumite recomandări ale medicilor:

Începeți să mergeți încet la distanțe mici.
Urmați postura - îndreptați spatele și nu tensionați brațul umărului.
Coborâți ușor piciorul în călcâie și împingeți cu degetul.
Alegeți un traseu de mers pe jos de autostrăzi și străzi aglomerate.
Urmăriți starea dvs. Dacă vă simțiți obosiți, este mai bine să faceți o pauză de odihnă.
După mersul pe jos, puteți să faceți o baie de picioare relaxantă sau să vă culcați, plasând o pernă sub picioare sau o pătură pliată. Astfel de proceduri vor îmbunătăți fluxul sanguin venos și vor evita edemele.

Mersul pe jos trebuie aruncat în următoarele cazuri:

Cu tonul crescut al uterului.
Exacerbarea bolilor cronice sau acute.
Amenințarea avortului.
Toxicoza severă.

Când aveți durere, furnicături la mers, cel mai bine este să opriți antrenamentul pentru o vreme sau să vă mișcați doar într-un ritm lent.

Plimbarea este un exercițiu simplu și util pentru femeile însărcinate

Care sunt cele mai bune pantofi de mers pe jos?

Încălțămintea este echipamentul de bază pentru mers, în plus, confortul său depinde de calitatea claselor și de sentimentele dvs., astfel încât alegerea încălțămintei potrivite ar trebui tratată destul de meticulos.
Pentru o plimbare confortabilă, trebuie să luați în considerare mai mulți factori atunci când cumpărați pantofi:

Pantofii trebuie să se potrivească bine în jurul piciorului cu fixarea gleznei și să nu se îndoaie în zona călcâiului.
Un branț care repetă forma piciorului va ajuta la evitarea oboselii.
Aveți grijă ca branțul să nu fie lipit pe talpă. Acest lucru este necesar în scopuri de igienă - trebuie să fie adesea spălat și uscat și după un timp înlocuit cu unul nou.
Adidații, realizați prin adăugarea de materiale speciale, asigură scurgerea în timpul orelor.
Talpa trebuie să fie suficient de elastică și flexibilă, cu o cotă de 1/3 din parte, mai aproape de vârful picioarelor. Dacă verificați dacă foldul este în mijloc, mersul în astfel de pantofi va fi incomod.
Nu alegeți pantofi cu o tălpică prea lină - în vreme ploioasă, poate să alunece și nu vă va permite să vă simțiți încrezători.
Nu cumpărați adidași pentru drumeții - aceste modele sunt prea grele și grele pentru mersul pe zi.
Refuzați să cumpărați pantofi de alergat - în astfel de adidași, corpul este întotdeauna ușor înclinat înainte, astfel că va fi dificil să mergeți în ele.
Dacă faceți plimbări zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, cumpărați un uscător special pentru încălțăminte pentru ultraviolete. Un astfel de dispozitiv va ajuta la păstrarea încălțămintei în ordine, la dezinfecția necesară și la eliminarea mirosurilor neplăcute.

Video: Plimbări de wellness

Toată lumea a auzit sau este conștient de beneficiile drumeții. Cati este necesar sa mergem? Este bine cunoscut faptul că o plimbare zilnică de 5 km este pur și simplu necesară pentru fiecare persoană sănătoasă pentru a menține muschiul inimii într-un ton. La urma urmei, dacă inima devine slabă, va trebui să uitați de odihnă activă.

Cum să faceți plimbări sănătoase

Timpul necesar pentru mersul pe jos nu este greu de găsit, chiar dacă trăim într-o metropolă modernă. Noaptea dimineața cu transportul public, puteți opri o dată mai devreme. Bineînțeles, acest lucru va trebui să se ridice puțin mai devreme. Ce să faci - sport mai scump!

Deci, mersul clasic cu viteza unui pieton mediu. Asta este de 5 kilometri pe oră. O jumătate de oră dimineața, când te duci la lucru, o jumătate de oră seara. Dar mai bine o oră de lucru și o oră înapoi. Aproximativ cât mai mulți au nevoie să meargă, pentru că este bun pentru sănătatea inimii.

De ce este util să mergem?

Un bonus suplimentar al mersului zilnic este îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea pelviană, unde în cazul șederii la masa de birou o zi de stagnare. Un astfel de exercițiu simplu îmbunătățește coordonarea mișcărilor, pe care site-ul despre sport și sănătate le-a scris deja în articol "".

În timpul plimbării, nu ar trebui să existe lipsă de respirație - altfel ce este folosirea? De asemenea, stomacul nu ar trebui să fie complet. Prin urmare, nu ar trebui să umbli după cină. Mersul pe stradă este necesar înainte de a mânca, numai după cină.

Mergând pe scări pentru a întări inima și picioarele

Următoarea versiune de mers pe jos este pe scări. Firește, o mulțime de lucru se face prin ridicarea scărilor. Dacă există dificultăți de respirație, trebuie să vă odihniți și apoi să urcați într-un ritm mai lent. Exercitiile ajuta la normalizarea indicatorilor tensiunii arteriale, antrenarea muschilor picioarelor.

Este necesar să începeți cu depășirea mai multor scări. Asta este, dimineața sunați liftul, coborâți jos trei etaje, ieșiți, după ce ați mers până la podea și ați coborât fără un lift. Seara, du-te la etaj fără un lift. În timpul zilei de lucru, ascensorul nu poate fi folosit.
Pentru a complica exercițiul, trebuie să vă opriți de fermă.
O altă complicație este de a urca pe degetele de la picioare, alternând întinderi: o trecere pe degetele de la picioare, cealaltă în mod obișnuit.
Cu o rezistență sporită și o fitness, puteți merge pe jos, trecând pe o scară.

Mersul pe jos pentru cumpărături cu beneficiile pentru sănătate

Femeile probabil vor dori să meargă pe jos pentru cumpărături. Deoarece aceasta este o mare oportunitate de a combina afacerea cu plăcerea. Și beneficiile pentru sănătate ale unei astfel de varietăți de mers pe jos - nu este o glumă.

Nu este necesar să cheltuiți bani când vizitați un magazin. Deși este foarte dificil din punct de vedere psihologic pentru femei! Dar chiar și după cumpărarea de tot felul de lucruri, va trebui să antrenăm corpul și mai intens, deoarece vom fi nevoiți să ne întoarcem acasă cu saci grei.

Drumeții sunt cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică. Desigur, repede pierde 10 kg cu ajutorul unei plimbări, cel mai probabil, nu va funcționa. Și totuși, multe mersul pe jos, este posibil pentru a consolida în mod semnificativ muschii picioarelor, scapa de stres , arde excesul de calorii, stimulează metabolismul și activitatea sistemului cardiovascular.

În ceea ce privește cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate, nu există un singur răspuns. Dacă ați condus recent un stil de viață sedentar-canapea, plimbările de o jumătate de oră de seară vor da un rezultat pozitiv. Așa-numitul "simptom novice" va funcționa. Și oricine altcineva să-și descopere serios mecanismul de reducere a greutății, trebuie să mergeți cu o viteză mai mare de șase kilometri pe oră. Și să rămânem la acest tempo, de preferat cel puțin 40 de minute, și mai bine - o oră. Puteți face acest lucru pe o banda de alergat, într-un parc sau pe stradă. Cu astfel de încărcături 4-5 zile pe săptămână există o șansă reală de a arunca mai multe kilograme pe lună fără alte instruiri. Deși, de obicei, experții recomandă tururi alternative de mers pe jos alte formări : putere, yoga, pilates, dansuri etc.