Gait: cum să o faci frumos și încrezător? Mers frumos. Exerciții pentru corectarea mersului.

Lumina, elegant mers, frumos - nu este doar un element de decor uman (în special femei), dar, de asemenea, angajamentul sănătății sale bune și lipsa de probleme viitoare ale sistemului musculo-scheletice. Cu toate acestea, nu fiecare reprezentant al sexului echitabil se poate lăuda cu ceea ce are. Dacă te gândești serios la modul de a-ți schimba mersul, atunci acest articol este pentru tine.

Găinați de la naștere până la sfârșitul vieții

Mersul nostru se formează din momentul nașterii și este influențat de factori precum:

• - structura și starea sistemului muscular și osos;
• - obiceiuri și obiceiuri (ședințe la masă, gimnastică);
• - psihologia umană, temerile și dorințele ei;
• - un mod de viață;
• - gradul de activitate fizică;
• - au suferit leziuni și boli.

Cineva este influențat de întreaga listă de factori, pentru cineva - doar câțiva dintre ei. Cu toate acestea, rămâne faptul că mersul sa înrăutățit de-a lungul anilor și se înrăutățește, transformându-se din lumină și frumos într-un zgomot, lent și strâmb.

Doctorii disting două dintre cele mai frecvente tipuri de anomalii ale mersului: înclinarea și piciorul.

Primul, care se caracterizează printr-o plimbare cu capul în jos sau moleșit umeri, conduce mai devreme sau mai târziu la faptul că toracele este oarecum deformat, comprimat, iar organele interne (inimă și plămâni) lucrează în statul-presat. Acest lucru nu este bun.

PVE se manifestă în faptul că piciorul uman în timpul de mers pe jos este inversat sau în interiorul sau în afara, care nu interferează numai cu mișcare reală, dar, de asemenea, plină cu posibilitatea de rănire în viitor (picioare curbate, picioare plate).

Reguli de mers frumos

Mulți oameni cred că puteți învăța cum să mergeți frumos într-o chestiune de ore. Ca și cum ai pune o oglindă mare acasă și tren - du-te, du-te, du-te. Da, o astfel de instruire nu a fost împiedicată de nimeni, totuși, într-un asemenea caz, este nevoie de consiliere de specialitate. Ei bine, dacă te duci mai întâi la medic, și apoi la consultant sau antrenor de fitness: mai întâi să efectueze un studiu și a discuta contraindicațiile, al doilea - se va dezvolta un program de formare individuală și de a supraveghea punerea în aplicare a acestuia.

Dar numai consultările și instruirea nu vor fi pline. Lucrul pe un mers frumos include alte tipuri de activități: yoga, cursuri de defilare, salon de masaj, piscină spa, formare de forță.

În cazul în care situația de bani nu permite o abordare cuprinzătoare a acestei probleme ar trebui să se acorde exerciții de gimnastică generale, care, dacă este pus în aplicare în mod corect și consecvent, vor aduce rezultate concrete.

1. Exercitarea "Opt". Esența acestei lecții este simplu: spatele drept, umerii sunt drepte, picioarele drepte, și tu, solduri tremurături, scrie, se deplasează în jurul valorii de cameră, o figura 8. Apropo, nu uitați să crească în mod constant ritmul.
2. Exercițiu "Sfoară". Pentru cei care au un trecut gimnastic sau atletic, executarea acestui element nu va fi dificilă. Dar persoanele care nu au suficient corp flexibil, performanța sârmei poate provoca răniri. În acest caz, este mai bine să începeți cu pantele la sol și vergeturi: acestea vor ajuta la dezvoltarea flexibilității și, prin urmare, vor face mersul ușor și frumos.
3. Exercițiu "Rezervați pe cap". Un exercițiu clasic, formând o poziție corectă și, în același timp, un mers frumos, a fost, de asemenea, cunoscut bunicilor noștri. Nimic complicat: spatele este drept, există o carte groasă pe cap, o persoană la început încet, și apoi accelerarea ritmului merge în jurul camerei. Acest lucru ajută la dezvoltarea unui mers frumos și corect. Amintiți-vă că cartea nu trebuie să cadă.
4. Exercițiul "Plimbarea și alergatul pe șosete". Fii ca 10-15 minute pe șosete, și apoi la fel de mult timp alerga pe ele. Această procedură nu numai că formează o plimbare, dar, de asemenea, întărește articulațiile.

Unele sfaturi utile

Nu uitați că pantofii selectați corespunzător - un alt mod de a dezvolta un mers frumos și ușor. În cazul în care pantofi sau pantofi pe care le apăsați, atunci aici despre orice frumusețe și discurs nu poate fi. În plus, pantofii cu picior nu se potrivesc - face ca pasul să fie prea mare.

Pantofi ideali cu toc mic. Culorile mersului, și-l face mult mai ușor și mai energic.

Afișarea corectă a șoldului, spatele drept, burta strânsă, umerii îndreptați și ochii arși cu un zâmbet uimitor vă pot transforma într-o adevărată prințesă. Noroc și succes în această afacere!

Descărcați acest material:

CITIȚI SAME:

Planificarea țintă. Metode și practici

Care sunt componentele succesului în viață? Cheia succesului în viață

Mod de viață sănătos și prevenirea obiceiurilor proaste

Postură frumoasă - un angajament al mușchilor sănătoși și funcționarea corectă a organelor interne.

Cu capul, gâtul, umărul și spatele. Organele interne pot fi, de asemenea, deformate, ceea ce va duce la durere și o încălcare a funcționării lor.

Pentru a preveni toate acestea, trebuie să corectați erorile la mers:

1. Ceașcă este împărțită în două tipuri. Primul este umărul coborât, îndoit de "carte mică", al doilea - capul coborât, din cauza a ceea ce femeia merge, ca o gâscă.

2. Clubfoot. Se întâmplă ca piciorul să se întoarcă spre exterior sau spre interior. Pentru a corecta mersul "ursului stâng" într-o zi nu va reuși. S-ar putea să trebuiască să te întorci la un specialist ortopedic.
  Pentru a verifica dacă sunteți neglijent, este foarte simplu - uitați-vă la talpa pantofului: se uzează uniform sau numai din interior? Și poate - afară?

3. Un mers pe jos. Un exemplu clasic - Julia Roberts, care reușește chiar să meargă pe tocuri înalte, ca și în cazul în care un antrenor invizibil dictează ea „toc-ciorap, unu, doi, trei.“ Ai văzut cum merg girafele? Ei au un cap tot timpul într-o stare "plutitoare" - în sus și în jos. Pentru o girafă acest lucru este frumos, pentru o femeie - nu. Sub un costum sportiv cumva se desprinde, dar nu veți intra în ea tot timpul?

4. Pas mare. Pentru a corecta acest defect este foarte simplu: să fie ca în cazul încălțămintei cu toc înalt. Normal este un pas (și este luat în considerare) de la degetul un picior la călcâiul altui, care nu depășește lungimea piciorului dvs. înmulțită cu un factor de 1,5. Cel mai simplu mod de a opri nisipul sau nisipul.

5. Mersul în mișcare. Dacă pe pantofii tăi zboară tot timpul (cu ștergerea pe marginea din spate), atunci te plimbi, abia te tragi de picioare. Și pentru ce fel de atenție masculină, în acest caz, contezi? Pentru tine există doar o singură regulă: picior ar trebui să se ridice de pe sol complet, iar sunetul mersului dvs. trebuie să fie un sunet de tocuri, nu mătură amestecarea om de serviciu.

6. tocarea pași mici arata frumos doar dacă imaginea care amintește de Marilyn Monroe în filmul „Unora le place fierbinte“ (o femeie de afaceri și fan al stilului sport astfel de mers nu este adecvat). Pentru a scapa de tocare de mers, pași ar trebui să fie netede și fără grabă, mers ar trebui să fie „pentru a merge de la șold“, apoi la orice înălțime de tocului se va deplasa cu o durată normală.

7. Accidente puternice cu mâinile. Exercițiile de pregătire militară pentru mulți nu au fost în zadar, înrădăcinate în mersul zilnic. Pentru a dezactiva acest obicei, puneți-vă o mână pe poșetă, a doua este auto-disciplinată.

8. Abdomenul rigid. Și nu ești însărcinată? Atunci de ce oamenii ghicesc, nu într-o poziție interesantă? Adunați aerul în piept, trageți în sus burta, dar pentru ca fundul să nu iasă. Reține-mă? Deci trebuie să mergi mereu! Este greu numai în prima săptămână, apoi corpul se va obișnui cu noul setare a corpului.

9. Mers pe jos greu. De câte ori ați auzit ședința în birou, ca ceva de-a lungul coridorului, urmând sunetul de pași asemănători cu filmul din filmul "Godzilla Returns"? Și la ușă există o "creație a aerului", care a produs aceste sunete groaznice. O femeie care ștampilează ca un elefant nu este foarte romantică, nu-i așa? Corpul tău trebuie să fie purtat, și nu "rupt" la fiecare pas, cu riscul de a cădea prin podea de dedesubt. Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să faceți mersul ușor și plăcut "de urechi". Deși există o opinie pe care bărbații o iubesc cu ochii, aceasta nu înseamnă că ei nu au urechi.

10. Picioarele de la picioare sunt rezultatul purtării tocurilor. În combinație cu fesa proeminentă și cu corpul înainte "înfundat", ele (picioarele) produc un efect negativ (nu atrag bărbații, dar se sperie). În opinia mea, este mai bine să mergi în pantofi pe o talpă joasă decât să te hrăbești ca un vechi cui. Acest mers "defect" este obținut, pentru că, cel mai probabil, aveți mușchii și ligamentele picioarelor slab. Începeți să le instruiți și să vă deplasați treptat de la tocuri stabile și joase la un picior, dar nu uitați să controlați în mod constant mersul.

Ce spune mersul unei persoane și de la ce depinde? Cum sa faci mersul usor si usor?

În plus față de faptul că mersul fiecărei persoane este individual și se poate deosebi cu ușurință de mulțime, se poate spune și despre proprietar. Astfel de informații vor purta informații nu numai despre starea sa fizică, ci și despre starea psiho-emoțională.

În plus, o privire asupra modului în care o persoană se plimba creează o primă impresie despre el. Preocupată în special de problemele legate de mersul urât al femeilor. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai acute întrebări ale doamnelor minunate despre mersul pe jos și vă va sugera metode de corectare a mersului.

Ce determină mersul unei persoane?

Desigur, în mișcările, pașii și modul de organizare în public se reflectă multe aspecte ale temperamentului, temperamentului și stimei de sine a unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: "Cum să determinăm caracterul unei persoane prin mers?". Iată câteva exemple care descriu cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul femeii depinde de temperamentul ei?

1. Dacă o persoană își amestecă picioarele, capul și umerii sunt omise, cel mai probabil suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți mai degrabă leneși, fără inițiativă și încet.
2. Galopant este articulat, de mers și numeroase gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația se desfășoară într-un mod pașnic) indică prezența tulburărilor nervoase, și, eventual, psihotice unei femei. În acest caz, acest comportament îl poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
3. Mișcările lentoare, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice severe, poate chiar a schizofreniei.
4. Un pas larg poate caracteriza o femeie ca o persoană insistentă, auto-disciplinată și activă.
5. Pașii minori dezvăluie într-o persoană prudență, grijuliu, precauție, precum și gândire rapidă.
6. Cu mișcări lente, largi, o persoană se mișcă, încercând tot drumul spre a-și arăta valoarea și grandoarea. Cu toate acestea, uneori este vorba doar de un bluff și de blaffing pathos.
7. În cazul în care o femeie (de obicei, de sex masculin), exprimă mișcările relaxate de mers pe jos, este, probabil, un semn de iresponsabilitate, apatie și dezgust pentru a efectua orice comenzi sau comenzi. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic tinerilor, imaturi, cu o personalitate neformată.
8. Capturarea fotografiilor fără un ritm evaziv poate să ateste frica, emoțiile sau fobiile proprietarului. O astfel de persoană în drum se va rata pe toată lumea, pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
9. Mișcările ritmice puternice și ușoarele balansări indică încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Asemenea doamne își lucrează adesea activ șoldurile în timpul mersului.
10. Un mers mândru și greu, cu elemente de frământare, este posedat de doamne arogante, egoiste și egoiste.
11. Miscari unghiulare, trepte, ca pe picior, pot indica rigiditatea si lipsa de coerenta a posesorului lor.

Mersul depinde de postură?

Firește, frumusețea și ușurința mersului este direct afectată de postura umană. Dacă o femeie este cocoșată sau înclinată, indiferent de cât de frumoasă este, mișcarea de-a lungul străzii va trece neobservată pentru bărbați sau invers va provoca ridicole sau dezgust.

Din astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Ea devine mai dificil pentru picioare pentru a menține echilibrul torsului plictisit și uneori se pot comporta necontrolat. În acest caz, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece tot corpul ei se obosește mult mai repede decât cu o poziție regulată uniformă.
  Cea de-a doua greseala a femeilor este ca, pentru a-si pastra spatele drept, incepe sa impinga pelvisul inainte. Această situație schimbă drastic centrul de greutate al corpului și schimbă întreaga sarcină pe tocuri. Pașii devin grei și grei.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura aspectului defectelor sale. Iată principalele motive ale mersului sever al femeilor:

• lipsa mobilității;
• postură incorectă;
• picioare plate;
• picioarele au lungimi diferite;
• pantofi incomod și tocuri înalte;
• excesul de greutate;
• toxine;

Primul și al doilea element pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei lor zilnice și prin încorporarea mai multor trafic și a sportului în acesta. Dacă nu există posibilitatea să vă mutați în mod activ și să mergeți la sala de sport, puteți efectua o serie de exerciții pentru mersul și postura frumoasă. Mai multe detalii despre această încărcare vor fi descrise mai jos.

În cazul în care se dezvăluie astfel de patologii ca piciorul plat și lungimea diferită a picioarelor, este necesar să nu se înceapă boala, ci imediat să se contacteze specialiștii experimentați pentru ajutor.

Pantofii confortabili și un mers frumos sunt inseparabile unul față de celălalt. Oamenii de stiinta au adus de mult inaltimea pe lista dăunătorilor de mers corect. Cu cât o femeie își petrece mai mult timp pe tocuri, cu atât picioarele îi rănesc mai mult. Potrivit experților, încălțămintea pentru femei ar trebui să aibă o călcâie mică sau o pană cu o înălțime de maximum 2-4 cm. În același timp, lipsa călcâiului sau prezența unei platforme este, de asemenea, considerată greșită.

Dacă o femeie se gândește cum să facă mersul frumos și ușor, ar trebui mai întâi să-și echilibreze nutriția și să încerce să evite alimentele dăunătoare. Malnutriție, abuz obiceiuri proaste  duce adesea la obezitate și acumularea de toxine în organism. Greutatea excesivă provoacă apariția greutății și a oboselii la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, conduc la încălcări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu în 55 de ani?

• Puteți lupta cu mersul greșit la orice vârstă. Acest lucru va dura doar timp, răbdare și efort. Potrivit statisticilor, femeile de cel puțin 55 de ani au timp liber. Totul va urma. Deci, să începem
• După cum sa menționat mai sus, doamnele într-o epocă de mare pentru a începe va trebui să revizuiască dieta: este de dorit să se elimine produsele nocive și de a satisface cereale dieta, legume, fructe si alimente bogate in proteine ​​(produse lactate și din carne). Atingerea limitei de 55 de ani poate foarte des semnifica o perioadă de deficit de calciu în corpul feminin sau nedigerabilitatea acestuia.
• Și, după cum știe fiecare, acest element chimic este responsabil pentru toate formele osoase. Deoarece femeile cu vârsta peste 50 de ani se recomandă să consulte medicul cu privire la această problemă și, dacă este necesar, să ia complexuri de vitamine cu conținut ridicat de calciu
• Adesea, femeile în vârstă de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte și încearcă să aleagă numai pantofi confortabili și confortabili. Și acest lucru este adevărat! Nu uitați de prezența obligatorie a tocurilor mici și durabile
• La orice vârstă, pentru o plimbare frumoasă, sportul este binevenit. Femeile la vârsta de 55 de ani nu primesc neapărat o sarcină mare de putere. Acestea vor fi destul de exercițiu pentru întinderea tuturor mușchilor. Astăzi, această tendință de fitness se numește stretching

Cum sa faci mersul frumos si usor? Exercitii pentru un mers frumos si postura

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială, formată din următoarele complexe:

1. Ne întoarcem, ne întinde brațele de-a lungul trunchiului. La expirație luăm umerii înapoi, pe inhalare - înainte, rotind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
2. În aceeași poziție cu privire la expirație, ridicăm umerii și le lăsăm așa timp de 5 secunde. Apoi, inspirăm, le coborâm și, din nou, expirăm în exhalare. Număr de spectacole: 14
3. De douăzeci de ori la rând, unul câte unul, ne ridicăm umerii și le coborâm.
4. Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul trebuie să aibă patru puncte de contact cu peretele: capul, lamele umărului, picioarele și fesele. În această stare este necesar să stea câteva minute
5. Ne punem mâinile pe talie, ne ridicăm postura și mergem pe șosete cu două metri. Apoi facem același lucru pe tocuri
6. Cu mișcarea zilnică, urmăm postura și lățimea treptei (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Picioarele piciorului sunt ușor delimitate

Rezumând, este de remarcat faptul că, în urma toate regulile și sfaturile de mai sus, fiecare femeie are la orice varsta poate deveni cu ușurință un fericit proprietar al unui zbor, mers liber și ușor.

Acum, ca sprâncene pe față, îndreptați-vă spre aspectul fatăi și al personajului ei.

Mers pe jos pe la locul de muncă, pentru că nu suntem născuți ca viței și să fie difuzate imediat, vom învăța să meargă, și nu pentru prima trecere, până când picioarele noastre vor fi consolidate, iar umerii lui îndreptat, și ne vom ridica și du-te. De ce uităm de această regulă, când ne maturizăm - că trebuie să lucrăm pe noi înșine, nu contează cine ești, cât ești ani sau ce faci.

Ceea ce afectează mersul unei fete este forma ei fizică. Ne place sau nu, dar înăsprit mușchii abdominali, spate și picioare în ton - Definit un cadru pentru un mers bun. Când vă simțiți corpul tau este tremură aspic, și activitatea mușchilor, care poate fi comparat cu funcționarea motorului în mașină, în cazul în care este aprins fiecare detaliu, evinces putere și tărie, vă kayfuete de la ceea ce se întâmplă, și vă place modul în care vă deplasați.

Păstrați-vă în formă bună este importantă, dar nu este vorba doar de caracteristicile fizice, ci și aspecte care sunt responsabile pentru sanatatea organelor interne: tonusul vascular, funcționarea normală a inimii, dezvoltarea pulmonar. Aș compara mersul cu alergatul. Chiar și acolo este o expresie atât de bună: "Dacă o fată nu poate alerga pe tocuri, ar trebui să se teamă". Când te plimbi, poți folosi toate mușchii în organism, care este destul de logic, și de multe ori mersul pe jos poate fi un centru de fitness mare, mai bine decât jogging, în așa fel încât să se pregătească pentru el.

Din cauza modului greșit al vieții, putem forma o poziție greșită - scheletul pur și simplu nu este configurat pentru a vă deplasa diferit. La o vârstă mai tânără, poți învăța să nu te trage pe ochi, nu te uita chioras la o parte, îndreptați-vă spatele, atunci când stai, dar mai târziu în viață este mai dificil. Există multe tehnici pentru corectarea posturii: un corset prescris de un medic cu experiență pentru a vă ajusta postura; Yoga pentru o figura stransa si postura imbunatatita; diferite metode de exerciții de gimnastică, care vor întări mușchii și vor îndrepta postura.

Odată ce ați fost tuned, a lucrat la tine, e timpul să înceapă mersul pe jos.

Gait este construit din câteva puncte simple pe care trebuie să ne amintim: spatele drept, cap care arată bine și are loc plat, umeri, pus înapoi, mâinile coatele la nivelul taliei și picioarelor pe care le rearanja cu tocuri pe un ciorap ușor presată, încercând să meargă într-o linie dreaptă line. Inițial, toate aceste momente vor părea dificile și nu vă așteptați nici măcar să vă schimbați imediat mersul. Începeți să lucrați cu exerciții simple, testate, "bunicul": țineți cartea pe cap și mergeți drept, apăsați-vă spatele pe perete, aliniați-vă și plecați. Desigur, umbla pe urmele lui pentru o fata este de dorit, pentru că modul în care va fi capabil să formeze o postură plat, cu un bonus: tocuri face munca lor, acestea provoacă în mod automat o dorință de a îndrepta în sus și pluti ca un fluture, iar make-up, rochie și un zâmbet pe fața lui, vă va permite să se stabilească nu numai mers, dar și o stare proastă, dacă ar exista înainte. Deci, mult noroc pentru tine, dragi fete, întotdeauna bine, lucra la tine, pentru că fericirea vine la cei care se vor întâlni frumos cu el 😉

Citiți același lucru

Lentile: argumente pro și contra

Lipsă de lentile de contact

Cum să înveți să te miști frumos

Exerciții pentru a forma un mers frumos

Pentru a elimina rigiditatea în mișcări, pentru a face mersul ușor și elegant, este necesar să lucrați la întindere. Pentru a afla cum să stați pe sfoară, va trebui să întindeți mușchii de șold. Este necesar să puneți picioarele pe lățimea umerilor, încercați să ajungeți încet mâini  la etaj. În această poziție, trebuie să reparați timp de 15-20 de secunde. Întins pe podea, vă puteți îndoi piciorul în genunchi și încercați să-l apăsați împotriva corpului cu mâna opusă. Acesta este un exercițiu pentru întinderea exterioară a coapsei. Puteți, de asemenea, alternați mersul pe degetele de la picioare și pe tocuri, pe picioarele tale îndreptate și îndoite.

Poziția corectă a corpului

Deplasarea cu o carte pe capul tău va ajuta să scapi de mers. Acest exercițiu se poate face acasă la orice moment convenabil. De asemenea, vă va ajuta să vă obișnuiți să vă mențineți bărbia înaltă. Pentru a vă aminti poziția corectă a corpului, trebuie să vă așezați pe perete, să vă presați capul, fesele, tocurile și umărurile.