یوگا توصیه می کند که به درستی نشستن داشته باشید. نشستن بد است: چگونه صندلی باعث رنج می برد

دلیری البته، خوب، ناگهان ...؟

با توجه به اطلاعات (دقت که ممکن است سوال برانگیز) از برخی از منابع آنلاین (صلاحیت که آن هم مشکوک) در نظر گرفته می شود (دقیقا نمی دانند که که تصمیم به فکر می کنم، اما آن را در این سایت همان نوشته شده است) که این خرافات (پاها نوسان نشسته بر روی صندلی و یا بر روی نیمکت - فال بد)، ریشه کاملا باستانی، حفظ از زمان های قدیم، آن را از زمان بسیار قدیم بود، از "تاریک" و اما گذشته ماقبل تاریخ، به ما این خرافات آمده ...

زندگی یک باستانی، به طور متوسط روسیه، در تاریکی جهل و تبعید غوطه ور شد و از طریق کارهای بیشماری خراب شد. کلبه ها (ساکنان باستانی، به طور متوسط روس ها) در آن زمان برای استفاده کامل و تفریحی به کار می رفتند. ویندوز، به عنوان مثل، آنها ندارد (و به حال تبر قطع از طریق سوراخ، تحت پوشش "حباب گاو")، بودند کلبه گرم در مشعل "سیاه و سفید"، روشن ... به طور کلی obstanovochka-بیشتر، یک تاریک و غم انگیز بود.

و وقتی که ...

0 0

من دوست دارم بر روی یک صندلی بنشینم، پایم را روی پایم بگذارم. آخرین بار متوجه شدم که پاها به سرعت از بین می روند، وقتی که موقعیت پاها یا پاها را عوض می کنم، همان نتیجه. عادت به نشستن در چنین مواقعی از دوران کودکی ایجاد شده است، اما همیشه احساس خوبی داشته و برای من ناراحتی ایجاد نکرده است. چرا اکنون راحت نشستن در این موقعیت راحت نبود؟ پس از روشن شدن، برای بسیاری از لحظات جالب توجهی پیدا کردم، برخی از آنها می خواهم شما را معرفی کنم.

من فکر می کنم بسیاری از مردم از این عادت مضر رنج می برند. چرا مضر است؟ بپرس بله، زیرا این موقعیت برای سلامتی ما مضر است. همه می دانند که یک ستون فقرات فرد سالم مستقیم نیست، آن را تا سه خم مشخصه: گردن، قفسه سینه و کمر. و در شرایط عادی، ناحیه کمری در حالت مقعر قرار دارد. وقتی یک شخص به پا برسد، ناحیه کمری در جهت مخالف، غیر طبیعی برای این قسمت ستون فقرات خم می شود. بسته به اینکه آیا پای راست یا چپ شما ...

0 0

فیزیولوژیکی، ستون فقرات ما طراحی شده است به طوری که یک ساختار خمیده است، آن است که یک خط مستقیم به عنوان یک چوب را دوست ندارم. سه وجود دارد خم - کمر و گردن لوردوز (انحراف به سمت داخل) و کیفوز سینه ای (ستون فقرات بیرون منحنی است).
در این مورد، ما علاقه مند به لوردوز کمری هستیم - انحراف طبیعی ستون فقرات داخل.
هنگامی که ما با پاها عبور بمباران، ما kifoziruem ستون فقرات، به عنوان مثال، ما راست به نوبه خود از نقطه نظر ساختار لوردوز ستون فقرات به کیفوز: توبروزیته ischial پیش بروید، مهره به نوبه خود کم و فشرده. فضای بینابینی گسترش می یابد و مهره ها چرخانده می شوند، بسته به اینکه پای شما انداختید.
در عین حال، عضلات پشت به طور کامل منطقه کمر را رفع نمی کنند، همانطور که در حال حاضر "آرام و استراحت می کنیم".
بسیاری می توانند ساعت ها در موقعیت مشابه نشسته باشند - آن عادت می شود و، به نظر می رسد، یک عادت بسیار مضر است. به معنای واقعی کلمه در عرض 1-2 ...

0 0

بازگشت زیبا، شانه های راست، راه رفتن درست، نه تنها کارت شخصی است، بلکه یک شرایط مهمی برای رفاه است. چگونه می توان اطمینان حاصل کرد که ستون فقرات برای سال ها به سادگی، قوی و انعطاف پذیر است، در حالی که ظاهر و شرایط فیزیکی بی عیب و نقص است؟ همیشه "سه نهنگ" را که حاوی موقعیت ایده آل، ظاهر جذاب و سلامت خوب است، به یاد داشته باشید.

اولین "نهنگ" ورزش منظم است. برای ورزش ورزش کنید، جنبش برای هر سال به خوبی می آید. دوم، تغذیه مناسب است. شما باید به وضوح بدانید که محصولات چه چیزی باعث افزایش توده عضلانی و سوختن چربی اضافی می شود. و سوم توانایی حفظ موقعیت صحیح است. درک نحوه راه رفتن درست (در آن صندلی بهتر است به نشستن) در طول کار، خواندن آنچه که متفاوت است (صندلی ارتوپدی)، صندلی و تشک از مبلمان معمولی. در مورد حفظ سلامت، نگرش روانشناختی نیز بسیار مهم است. شما باید خواسته ها و احساسات خود را مدیریت کنید، نه آنها ...

0 0

اغلب وقت صرف نشستن در میز، کامپیوتر، تلویزیون، فرمان و غیره اما، انجام آن اشتباه است، ما تا حد زیادی تضعیف تعادل ستون فقرات. چرا بسیاری از بیماری های مرتبط با اسکلت استخوانی یک فرد رخ می دهد. پس چگونه به درستی نشستن؟

توصیه های کلاسیک ما را از مدرسه الهام می گیرد. اما حکامان شرقی در این زمینه یک نظم کامل دارند. یوگی ها متقاعد شده اند که هر کسی قادر است موقعیت مناسب را بیاموزد. برای انجام این کار، فقط باید از برخی قوانین ساده پیروی کنید.

به طور گسترده ای شناخته شده است که چنین تکه ای از مبلمان به عنوان یک صندلی در شرق و تبتی رایج نیست. مردم اینجا هنوز از آن استفاده نمی کنند، زیرا ناراحت کننده و نادرست هستند. استفاده از یک صندلی برای نشستن به شدت به ساکنان تبت افتاد، همانطور که در خطوط زیر نشان داده شده است:

خانه مثل یک توده هیجان زده بود. خدمتکاران به طور مداوم دارای بالشتک بودند. در تبت، از صندلی استفاده نکنید. ما روی بالش نشسته ایم تخت خواب نیز از تعداد مورد نیاز استخدام شده است ...

0 0

آیا درد برگشت؟ برنامه کاربردی "ستون فقرات سالم" را دانلود کنید:
AppStore: https://itunes.apple.com/en/app/zdorovyj-pozvonocnik/id651924398؟l=en&ls=1&mt=8
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details؟id=en.limehat.android.spine_training

سرجی ویچسلاوویچ چچیل، درمانگر معروف روانشناسی، در دسترس است و به طور خلاصه توضیح میدهد چرا شما نمیتوانید روی پای خود بنشینید، این عادت بد و چگونگی برخورد با آن چیست.
کلینیک برای درمان دستی دکتر Chechil - http://www.chechil.com

US-Medica در VKontakte - http://vk.com/usmedica
فیس بوک - https://www.facebook.com/USMEDICA
همکلاسی ها - http://www.odnoklassniki.ru/group/51973672272036
توییتر ...

0 0

بخش: سلامت
نوشته شده در تاریخ 2014/06/23
نویسنده: آنتونیو
10 نمایش

و آیا این عادت مضر را دارید، چگونه پا را روی پای خود بگذارید و بنشینید؟
یا فقط پاهای خود را متصل کنید؟

دکتر Chechil می گوید و نشان می دهد که چرا آنقدر مضر است و چگونه آن ستون فقرات را خراب می کند.

ستون فقرات بسیار مهم است، بنابراین شما نمی توانید با او شوخی کنید.

من همچنین در مورد یک صندلی ویژه برای جایگاه کامل MEDICA Zero آموخته ام

یک مدل سیاه و سفید سرد از صندلی Zero

اگر شما نمیتوانید صندلی Zero را بپردازید، با وجود اینکه با توصیف و اطلاعات قضاوت می کنید، این یک چیز جالب است، شما حداقل می توانید از مشاوره درست استفاده کنید و ستون فقرات را با بار منحنی بارگیری نکنید.

اما در اینجا چطور صندلی Zero کار می کند

چگونه روی صندلی صفر بنشینیم؟

P.S. و در حال حاضر فکر می کنم چقدر وقت صرف نشستن روی یک صندلی در دفتر؟
و چرا احساس خستگی مزمن وجود دارد ..

من خودم را گرفتم ...

0 0

بسیاری از مردم، نشسته روی میز، در شام، استراحت می کنند، به نوعی، گاهی اوقات پاها را می شکنند. به احتمال زیاد، حتی بدون درک اینکه چرا آنها آن را انجام می دهند - آنها فقط نشسته، پرتاب یک پا به دیگری، و آن را برای سال ها انجام دهد.

کارشناسان معتقدند که شاید مردم رابطه خود را با این عادت بازبینی کنند؛ چرا که پاها متورم تاثیر منفی بر سلامتی دارند. در اینجا چیزی است که در این مورد شما باید بدانید:

درد در پشت و گردن

درست است که با پای راست روی زمین نشستن. اما، متاسفانه، ما به ندرت نشستیم.

با توجه به فیزیوتراپیست ارتوپدی Vivian Eisenstant، عبور از پاها می تواند به درد در پشت و گردن منجر شود. او توضیح می دهد هنگامیکه با پاها متورم نشسته است، ناحیه کمر در موقعیت پیچیده قرار دارد، احتمالا حتی یک جابجایی از یکی از استخوان های لگن ایجاد می کند. از آنجا که لگن ستون فقرات است که از ستون فقرات پشتیبانی می کند، نشستن در این موقعیت به معنی بارگیری گردن، پشت و پایین می باشد. و دیگر شما ...

0 0

چرا نمی توانید بر روی پای خود نشست؟

ستون فقرات انسان مستقیما به عنوان یک چوب نیست. به طور معمول او دارای 3 خم: لوردوز سرویکس، کفیوز توراسیک، لوردوز کمری. دو قطعه و یک محدب

موقعیت فیزیولوژیکی طبیعی ناحیه کمری مقعر است. هنگامی که پا را بر روی پای خود می گذاریم، این لوردوز، آرک می کند. تپه های اساسی به جلو حرکت می کنند، مهره ها کمی اندک (به سمت راست یا چپ - بسته به اینکه پا از طرف دیگر پرتاب می شوند) و در جهت مخالف طبیعی فشرده می شود. فضای باز بینابینی گسترش یافته است. ما نشستیم، کاملا نیاز به حمایت از ستون فقرات عضلات پشتی. بخش کمر کاملا آرام است. در این موقعیت، شما می توانید برای ساعت ها بمانید - همانطور که اکثر افرادی که زندگی سبک نشیمن را هدایت می کنند.

پس از چند سال از چنین نشستن، آنها هر چیزی سنگین تر از یک آیفون یا لیوان ها را نگرفتند، به دکتر با شکایات درد در پشت و در عقب پایین بروید. اغلب آنها با "فتق مهره ای" تشخیص داده می شوند و بیشتر ...

0 0

Aphorisms، نقل قول ها، اظهارات، افکار، عبارات

SlovoNeVorobe.Ru

ضرب المثل ها، سخنان، عناوین، twisters زبان ...

نشانه ها بر روی موضوع: نشانه ها در مورد خودتان

علائم علامت های عامیانه و عروسی.

اگر موی زن در یک سوراخ در وسط پیشانی او رشد می کند، این او را هدایت می کند.

اگر شما بینی خود را خراشید، به زودی باید با یک احمق اعتیادآور صحبت کنید یا بحث کنید.

اگر فرد دارای نشانه های تولد در بدن خود (به ویژه آنهایی است که او نمیتواند به عنوان مثال در پشت خود ببیند)، او قصد دارد خوشحال باشد.

اگر یک فرد در آستانه یک تعطیلات بزرگ سرگرم کننده باشد و می خندد - در تعطیلات، گریه می کند و خسته می شود.

تصمیم گرفتم این کار را انجام دهم - به کسی نگوئید، در غیر این صورت ممکن است کار کند.

هنگام نشستن روی صندلی، نمیتوانید پای خود را روی پای خود قرار دهید و پای خود را بچرخانید - شیطان را لرزیدید.

برای چرخاندن مو با یک انگشت - به سردرد.

سیگار روشن نمی شود یا سریع می رود - کسی بدون این فرد غمگین است.

در پا، به طور غیرمستقیم می آیند - برای نزاع؛ به طوری که ...

0 0

"این بسیار عالی است که روز را با آرامش ذهن آغاز کنید

موسیقی آسان در سر و یک زندگی کوچک در داخل ... "

بارداری یک مرحله شگفت انگیز و جادویی در زندگی زن است. هنگامی که مفهوم طولانی مدت درمی آید، مامان های آینده یک دسته از ادبیات را یاد می گیرند، هر ماه از زمان خوشحال به طور کامل یاد بگیرند. مبارک و خطرناک در دوران بارداری، نشانه های متعدد، توصیه های پزشکی و تجربه مادربزرگ های عاقلی به اجرا در می آیند. تحت ممنوعیت حتی عادت های مورد علاقه بسیاری از مردم پای خود را بر روی پای خود را. چی باور کنم؟ آیا این راحت کودک و سلامت مادر را تهدید می کند؟ بیایید با آن برخورد کنیم.

چه پزشکان می گویند

بارداری یک دوره تغییرات جهانی در بدن زن است. تغییرات بر نگرش نسبت به جهان اطراف ما و نیز عادت های متعدد تاثیر می گذارد. در مورد خود اعلام بسیاری از تابوها، یکی از آنها این است که در یک پا نشسته. با توجه به اعتقادات محبوب در یک کودک در این مورد شروع خواهد شد به رشد پاها کج. پزشکان می گویند که انحنای پاها به فقدان بستگی دارد ...

0 0

در قرن پیشروانه ما، در دوران فن آوری و اتوماسیون رایانه، بسیاری از ما یک کار خسته کننده دارند و هر یک از ما ساعت ها را صرف صرفا نشستن در کنار میز یا در مقابل کامپیوتر می کنیم. و عصر ما احساس خستگی فیزیکی می کنیم، و همه به خاطر اینکه ما اشتباه می نشینیم. و ما به سختی فکر می کنیم که چگونه به درستی نشستن. پس از همه، کارهای زیادی انجام می شود و زمان زیادی برای فکر کردن در مورد آن وجود ندارد، اما در خانه، نشسته در یک صندلی نرم، شما می خواهید پس از یک روز سخت استراحت. با این حال، توجه دقیقا همانطور که ما نشسته اید، به ویژه از آنجا که نشسته به درستی خیلی دشوار نیست. سعی کنید حداقل توصیه های مدرسه را به یاد داشته باشید.

هنگام نشستن خطاهای اصلی چیست؟

این و عدم حمایت برای پاها، و به انسان مضر است مطرح "پا به پا"، و کج در صندلی خود را. بهداشت حرفه ای استدلال می کنند که طولانی نشستن در یک صندلی، به خصوص در حالت اشتباه، منجر به نقض گردش پا خون، به ظاهر از رکود در سیاهرگهای پا و لگن، و تضعیف عضلات پشت و کمر، که همچنین در نتیجه نشستن طولانی است، آن را به منجر رادیکولیت و استئوچندروز.

و مشکل تنها و نه خیلی در صندلی است که در آن چطور روی آن بنشینیم.

چگونه روی صندلی درست نشستن؟

اول از همه، شما باید ارتفاع صندلی را به درستی انتخاب کنید. ارتفاع صندلی باید با ارتفاع باشد. در طول نشستن، پاها باید بر روی کف قرار بگیرند (پاشنه ها نیز روی زمین قرار دارند). این ممکن است اگر ارتفاع مدفوع تقریبا برابر با طول سوزن باشد. اگر شما یک صندلی پایین کردم، شما می توانید بر روی آن قرار دادن یک بالش کمی ضخیم (یا یک جفت از کتاب های ناخواسته ضخامت، یا یک پشته از مجلات محدود)، در صورت بالا - را می توان به زیر پا از یک نیمکت ویژه قرار داده است. بهتر است صندلی در ارتفاع قابل تنظیم باشد.

مهم است ثبات در منطقه لگن است. عمق صندلی باید از 1/3 تا 2/3 طول بلندتر باشد. اگر شما به درستی نشسته است، بدون نیاز به تکیه در صندلی خود را وجود دارد و در حالی که حفظ لوردوز کمری - طبیعی خم ستون فقرات به جلو در کمر. اگر پایه پایین را پایین بیاورید، تمام تعادل شکسته می شود، پایداری ناپدید می شود و شما شروع به عقب بر پشت صندلی می کنید.

همچنین لازم به ذکر است که راحت تر است روی صندلی که خیلی نرم نیست نشسته باشد.

علاوه بر این، طبق گفته پزشکان، پشت صندلی به ما کمک نمیکند که بخواهیم آرامش داشته باشیم، اما تنها باعث ایجاد مشکلات سلامتی می شود. واقعیت این است که عادت به طور مداوم تکیه بر عقب منجر به توزیع نادرست بار نیروی در امتداد ستون فقرات می شود. به عنوان یک نتیجه، ما باید درد پشت، بیش از حد ولتاژ، خستگی سریع، عصبی بودن، تنگی و قرار دادن حتی نادرست از اندام های داخلی. برای جلوگیری از این، بهتر است نشستن، نه در پشت صندلی استراحت. و اگر شما در ماشین، خودرو دیگر، و یا، به عنوان مثال، اگر شما بسیار خسته شده اند، عاقلانه است که به نشستن بر روی یک صندلی با یک تماس کم، و تکیه تنها در پایین ستون فقرات به کمر در لوردوز کمری حفظ شد. اگر شما فرصتی برای تنظیم پشت صندلی ندارید، سعی کنید یک غلتک نازک یا یک بالش کوچک در پشت آن قرار دهید. خب، در پشت صندلی فقط وقتی احساس خستگی می کنید خنک شوید. با این حال، اگر چنین موقعیتی داشته باشید، هنوز دروغ می گوید.

چگونه می توانم وضعیت خود را روی صندلی نگه دارم؟

نشستن بر روی یک صندلی، موقعیت صحیح به عنوان راه رفتن مهم است. وقتی نشستید، سینه را راست کنید، شانه ها را باز کنید و کمی شکم بکشید، زیرا یک شکم تنگ به سلامت و شکل بسیار خوبی برخورد می کند. تصور کنید که شما توسط تاج سر کشیده میشوید. این به گردن شما کمک می کند. و به منظور خم کردن پشت در حالی که خواندن و نه سر خود را کاهش می دهد، محل کتاب فروشی را روی میز قرار دهید و قاعده آن را تنظیم کنید تا لمس نکنید.

چند کلمه درباره وضعیت. در زمان کار و یا در خانه، ما گاهی اوقات در موقعیت اشتباه قرار می گیریم. به عنوان مثال، نشستن در پشت میز، شانه پرس تلفن را به گوش خود را، و یا یک وری به کامپیوتر تبدیل شده و در این "پیچ خورده" موقعیت برای یک مدت طولانی باقی می ماند. باید بگویم که این بسیار مضر است و می تواند منجر به نقض های مختلف نظیر استعمال اسکولیوز شود. اگر شما نیاز به ماندن یک مدت طولانی در یک موقعیت ناراحت کننده، بهتر است به استفاده از یک صندلی چرخان بر روی چهار چرخ، و اگر نه، پس شما نیاز به بلند شدن و طیف نوبه خود بدن من در مسیر درست.

در حالی که در کامپیوتر و روی صفحه کلید کار می کنید، سعی کنید دست های خود را کاملا روی میز نگه دارید. آرنج کمی کمرنگ شده، آنها را به دو طرف فشار ندهید. از زمان به زمان، چشمها را از مانیتور ببندید: ابتدا چشمان خود را چندین بار به فاصله دور، سپس به جسم نزدیک به محل قرار دهید.

مراقبت از پاهای خود را.

با نشستن طولانی، پاهای پاشش، بنابراین نشستن روی صندلی، موقعیت پاها را تا آنجا که ممکن است زیر میز تغییر دهید - به طور مطلوب هر 15-20 دقیقه. پاها را خم و پاره کنید، آنها را بکشید، آنها را به جلو و عقب حرکت دهید.

و پس از حدود 1.5 ساعت کار کردن، بیدار شدن، کشش، راه رفتن در اطراف اتاق، یک کمی از خواب بیدار. این امر نه تنها به کار در کامپیوتر است، اما همچنین برای شب تماشای تلویزیون: آیا برای مدت طولانی نشستن نیست و در یک موقعیت بدنی دروغ نیست، ایستادن از مبل / صندلی به دراز کردن پاهای خود. این امر می تواند خوب برای متفرق کردن خون، و انجام برخی از ورزش ساده است: تابه، شیب، حرکات تند و سریع دست خود را، چمباتمه - 5 - 10 بار.

بنابراین، بگذارید نکات اصلی را تکرار کنیم:

ارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که پا کف پا روی زمین باشد. تحت جدول باید به اندازه کافی برای تغییر موقعیت پاها استفاده شود.
صندلی ها نباید خیلی نرم باشند. روی صندلی نشستن نه عمیق تر از 2/3 طول ران. روی میز نباشید، مستقیما نشست، سر خود را شیب ندهید و عقب نشینی نکنید.
کمی در شکم بکشید، سینه و شانه را درست کنید و گردن را راست کنید.
اجتناب از موقعیت های ناخوشایند طولانی، دامنه های یکنواخت و چرخش در یک جهت.
هر ساعت و نیم، بلند شوید و یک تمرین آسان انجام دهید.
استفاده از صندلی های چرخشی بر روی چرخ ها، با توانایی تنظیم ارتفاع صندلی و پشت صندلی.

و سالم باش

هر روز چند ساعت در موقعیت نشسته می گذرانیم. بسیاری از مردم می دانند که چگونه به درستی نشسته اند؟ درس های مدرسه برای مدت طولانی فراموش شده اند، چیزهای زیادی برای انجام دادن در منزل و در خانه در صندلی نرم وجود دارد، بیشتر نمی خواهم در مورد آن به یاد داشته باشم. با این حال، نشستن درست نیست. یوگی ها معتقدند که اگر مورد نظر باشد، همه می توانند این را یاد بگیرند. شما فقط باید چند قانون ساده را به یاد داشته باشید.

صندلی ها مدت ها تبدیل به بخشی آشنا از زندگی روزمره و فرهنگ ما شده اند. ما حتی فکر نمی کنیم که ما بتوانیم بدون آنها کار کنیم. جالب توجه است، در شرق، به عنوان مثال، در هند و تبت، مردم هنوز هم از آنها استفاده نمی، به طوری که فرد نشسته بر روی صندلی، آن را عجیب و غیر معمول به نظر می رسد. در اینجا این است که چگونه، به عنوان مثال، یک راهب تبتی را که اولین بار اروپایی را دیدم شرح می دهد:

"خانه مثل یک توده هیجان زده بود. خدمتکاران به طور مداوم دارای بالشتک بودند. در تبت، از صندلی استفاده نکنید. ما روی بالش نشسته ایم تخت خواب نیز از تعداد مورد نیاز بالش ها استخراج شده است. به نظر می رسد ما راحت تر از صندلی، صندلی و تخت است. این مرد به وضوح از ذهنش خارج شد: او روی بعضی از podstavochku چوبی با چهار پا نشسته بود، پاهایشان را پاره کرد و با آنها گپ زد. ستون فقرات او احتمالا پیچیده بود، چرا که او در برابر دو میله متقابل ثابت به پشت صندلی. نگاه کردن به او، من با دلسوزی برای او گرم پر شده بود: لباس او نمی تواند، او نمی تواند ارسال، اما هنوز هم به درستی نمی توانست بنشیند - علیه برخی از غرفه ها و پاها تکان دادن تکیه داد. این مرد فریاد زد، یک پا را از طرف دیگر گذاشت و دوباره آن را گرفت. " (Lobsang Rampa، چشم سوم).

در این داستان، قطعا متوجه اشتباهات معمول در هنگام نشستن: هیچ گامگاهها، کاهش صندلی، مطرح "پا به پا." یوگی ها معتقدند زمانی که ما بر روی صندلی نشسته ایم، انرژی ما را بی رویه می اندازیم. پس از همه، پاها در موقعیت نشسته عملا کار نمی کنند، اما آنها همچنان به مصرف انرژی برای حفظ آمادگی پایینی برای پیاده روی ادامه می دهند. این جایی است که مردم شرقی، که نشسته اند و از یوگا در موقعیت لوتوس نشسته اند، به یاد می آورند.

حرفه ای بهداشت و درمان نیز اطمینان ما که به مدت طولانی نشسته بر روی صندلی در وضعیت اشتباه را تضعیف عضلات پشت و کمر، آن را نقض گردش خون پا خون، که اغلب به أستشندرسس و radiculitis منجر شده است. خوشبختانه، مشکل در صندلی نه چندان زیاد است، همانطور که در نحوه نشستن روی آن است.

ستون فقرات به اندازه کافی بزرگ و استخوان عظیم است. نشسته، خم شدن، خم شدن، و یا در زاویهای دشوار با گرایش، بار بسیار سنگین بر روی ستون فقرات است، چرا که آن را در کشش (سقوط) موقعیت است.

به عنوان یک نتیجه، رنج می برد بارهای بسیار سنگین است، که منجر به تخریب دیسک بین مهره ای، غضروف می شود. آن به تدریج، به آرامی، سال بعد از سال، روز به روز، ساعت بعد از ساعت تخریب می شود. سپس آن را به عنوان درجه اول osteochondrosis ستون فقرات نشان می دهد. اینها ترکهای کوچک در غضروف، شکستگیهای کوچک و کاهش غضروفی است.

این همه به اندازه دیسک بین مهره ای بستگی دارد. در هنگام تولد، بدن مهره ای برابر با غضروف است. به تدریج در طول زندگی، فاصله غضروف خود کاهش می یابد. بنابراین، توسط 12-14 سال غضروف کاهش می یابد 2 بار. تا 40 سال آن را به نصف کاهش می دهد. پس از 60 سال، می تواند فاجعه بار را کاهش دهد. چگونگی کاهش آن، بستگی دارد نه فقط به شیوه زندگی ما، بلکه بر تغذیه، عقلانیت جنبش و عوامل دیگر نیز بستگی دارد. استئوپات ها بر این باورند که وضعیت سلامت انسان به وضعیت دیسک بین لگن بستگی دارد، چه بیخوابی (فتق مچمار Schmorl) و یا بی حرکت (بیرون کشیدن). در مورد این که آیا عصب با بیماری مبهم خرج می کند یا خیر، عملکرد ارگان های داخلی بستگی دارد. از ستون فقرات 31 جفت اعصاب، که 62 عصب است، که فعالیت اندام های داخلی را تنظیم می کند.

اگر عصب در جایی گیر کرده باشد، ارگان شروع به از دست دادن فعالیت فیزیولوژیکی طبیعی خود می کند. از این رو ما یک تصویر از بروز را دریافت می کنیم.

این کار اداری است، هنگامی که ما نشستن، خم شدن، منجر به بیماری های مختلف می شود. شما باید بنشینید تا احساس راحتی کنید.

چگونه روی صندلی درست نشستن؟

ارتفاع صندلی هنگامی که ما بنشینیم، پای ما بایستی بر روی زمین ایستاده و روی دو پا قرار بگیرد (پاشنه های کف). ارتفاع صندلی باید با قد شما باشد. صندلی بیش از حد باعث می شود که سطح پایین لگن ها فشرده شود و در صندلی بسیار کم آن از ثبات رنج می برد - پاها باید به سمت دو طرف و جلو حرکت کنند و پشت، از دست دادن تماس با پشت، بدون پشتیبانی مناسب باقی می ماند. بنابراین، زمانی که تقریبا برابر با طول سوزن باشد، راحت نشسته است. اگر صندلی کم باشد، می توانید یک بالش متراکم بر روی آن (یا چند کتاب غیر ضروری) قرار دهید، اگر بالا - شما می توانید یک نیمکت را زیر پای خود قرار دهید. اگر ارتفاع صندلی تنظیم شود، حتی بهتر است: این کار به تغییر بار و تخلیه عضلات خسته کمک می کند.

اعتماد به حوزه های اسکولی از اهمیت زیادی برخوردار است پایدار در منطقه لگن. یوگ ها آن را "پایه" وضعیت ما می نامند. عمق صندلی باید از 1/3 تا 2/3 طول بلندتر باشد. استراحت، بیهوشی بر روی ناحیه کمر و ضربات سیاتیک - این دو استخوان کوچک در قسمت پایین لگن، درست در پشت رانها است (شکل را ببینید). آنها برای حمایت از نشستن به کار می روند، که به ما اجازه نمی دهد که عقب بمانیم.

بنابراین، اگر شما به طور صحیح بر روی ضربه های سایشی قرار می گیرید، پشت صندلی مورد نیاز نخواهد بود. در همان زمان، انحراف طبیعی در عقب پایین (لوردوز کمری) پیش می رود. اگر پشت بدن را خم کنید، پشت حوضچه ایسچالی برگ می شود و شما بلافاصله شروع به عقب بر روی صندلی می کنید. کل خاتمه می یابد و ثبات ناپدید می شود.

به یاد داشته باشید که صندلی نباید بیش از حد نرم باشد، در غیر اینصورت نمیتوانید روی صندلیهای سیاتیک بمانید. چسباندن چسب بر روی صندلی - و مشکل حل شده است. پس از همه، یوگی ها هرگز روی صندلی نرم نشسته اند.

وضعيت درست نشستن روی صندلی، مهم است که موقعیت درست را به یاد داشته باشید. در شکل، عناصر اصلی آن با فلش نشان داده شده است. نشستن روی لبه صندلی، کمی شکم را تکان دهید و قفسه سینه را بلند کنید، شانه ها را باز کنید. به هر حال، یک شکم تنگ به خوبی بر روی شکل و سلامت تاثیر می گذارد، آن کمک می کند و هضم را بهبود می بخشد. چانه خود را کمی تیز کنید. این کمک می کند تا راست ستون فقرات گردن (که می تواند با لمس بررسی شود) و کشش به سمت بالا. شما می توانید تصور کنید، به طوری که شما توسط تاج سر (و به شکل) کشیده شده است.

باقی مانده است که تعادل را در این موقعیت پیدا کنید و فشار اضافی را آزاد کنید، زیرا برای حفظ موقعیت مناسب نیازی به هیچ تلاشی نیست.

برای اینکه سرتان را پایین نیاورید و وقتی خواندن را خاموش نکنید، روی میز قرار دهید که کتابها را به صورت عمودی در ارتفاع صحیح نگه می دارد. سپس شما مجبور نیستید لگد بزنید

آیا من باید بر پشت صندلی خود تکیه کنم؟ با توجه به یوگی ها، پشت صندلی همیشه به ما کمک نمی کند تا آرام باشیم این فقط برای ما مشکلاتی ایجاد می کند. عادت به عقب اغلب منجر به توزیع نادرست بار در امتداد ستون فقرات می شود. به عنوان یک نتیجه - کمر درد، خستگی سریع، تنش بیش از حد، سفتی، عصبی، و موقعیت حتی نادرست از اندام های داخلی. بنابراین، بهتر است نشستن، نه به عقب تکیه. اگر این امکان پذیر نمی باشد (در ماشین، حمل و نقل) و یا، برای مثال، شما خیلی خسته هستند، پس به عقب تکیه در او را تنها در قسمت پایین ستون فقرات و لگن به کمر در یک انحراف طبیعی حفظ شده است. اگر ارتفاع صندلی پشت صندلی قابل تنظیم باشد، محل آن را به طوری که پشتیبانی در بالای کمر قرار ندارد. شما می توانید یک بالش کوچک یا یک غلتک نازک پشت قرار دهید. در پشت صندلی تنها وقتی خیلی خسته می شوید و در صورت امکان، بهتر است که بمانید.

استفاده از موقعیت نادرست اغلب در محل کار و یا در خانه، ما برای مدت طولانی در موقعیت اشتباه نشسته ایم. به عنوان مثال، نشستن در یک میز، به یک تلفن یا رایانه متصل شوید و برای مدت زمان طولانی در چنین موقعیتی پیچیده قرار گیرید. پاها در محل قرار دارند و بدن بارها و بارها می چرخد - و همه در یک جهت. این بسیار مضر است و می تواند منجر به اسکولیوز و اختلالات دیگر از بدن شود. به یاد داشته باشید که yogis همیشه در هر دو جهت به طور متقارن شیب ها و چرخش ها را ایجاد می کند. صندلی چرخشی متحرک کمک خواهد کرد. اگر آن وجود نداشته باشد، بهتر است بلند شوید و با تغییر شکل، کاملا به سمت راست حرکت کنید.

نشسته در کامپیوتر. کار بر روی صفحه کلید، سعی کنید مچ دست خود را بر روی میز قرار دهید. آرنج به طرف ها فشار نمی یابند و آنها را کمی به طرفین ترتیب دهید، در زاویه حداقل 90 درجه. از زمان به زمان استراحت از مانیتور: به فاصله نگاه کنید، به استراحت به چشم.

تغییر در وضعیت. نشستن روی صندلی، سعی کنید به طور مرتب موقعیت پاها، از جمله ران ها را تغییر دهید - بهتر است پس از هر 15-20 دقیقه. زیر میز باید فضای کافی داشته باشد تا بتوانید آزادانه خم شوید و پاهای خود را باز کنید، آنها را به جلو و عقب حرکت دهید. (اگر یوگا را تمرین می کنید، می توانید بر روی صندلی بنشینید، گاهی اوقات یک پا را خم کنید، به عنوان مثال در عکس.)

این به خوبی زانوها و ران ها را تقویت می کند و انرژی آزاد شده از پاها مغز را تغذیه می کند). پس از یک ساعت و نیم کار کنید، بلند شوید، در اطراف اتاق گام بزنید، یک ریزمومیت کمی. این نیز برای تماشای برنامه های تلویزیونی اعمال می شود: در جلوی صفحه تلویزیون نشسته نشوید و به مدت طولانی دراز نکنید. دوره ای آن را تغییر دهید و بلند شوید. خوب تمرینات ژیمناستیک ساده: چرخش، دامنه، چرت زدن - هر 5 تا 10 بار.

ستون فقرات به اندازه کافی بزرگ و استخوان عظیم است. نشستن، خم شدن، خم شدن و یا در یک موقعیت ناراحت کننده با شیب، یک بار بسیار قوی بر روی ستون فقرات وجود دارد، زیرا در موقعیت کشش قرار دارد.

چگونه روی صندلی درست نشستن؟

ارتفاع صندلی هنگامی که ما بنشینیم، پای ما بایستی بر روی زمین ایستاده و روی دو پا قرار بگیرد (پاشنه های کف). ارتفاع صندلی باید با قد شما باشد. صندلی بیش از حد باعث می شود که سطح پایین لگن ها فشرده شود و در صندلی بسیار کم آن از ثبات رنج می برد - پاها باید به سمت دو طرف و جلو حرکت کنند و پشت، از دست دادن تماس با پشت، بدون پشتیبانی مناسب باقی می ماند. بنابراین، زمانی که تقریبا برابر با طول سوزن باشد، راحت تر است. اگر صندلی کم باشد، می توانید یک بالش متراکم بر روی آن (یا چند کتاب غیر ضروری) قرار دهید، اگر بالا - شما می توانید یک نیمکت را زیر پای خود قرار دهید. اگر ارتفاع صندلی تنظیم شود، حتی بهتر است: این کار به تغییر بار و تخلیه عضلات خسته کمک می کند.

آیا من باید بر پشت صندلی خود تکیه کنم؟ با توجه به یوگی ها، پشت صندلی همیشه به ما کمک نمی کند تا آرام باشیم این فقط برای ما مشکلاتی ایجاد می کند. عادت به عقب اغلب منجر به توزیع نادرست بار در امتداد ستون فقرات می شود. در نتیجه - درد در پشت، خستگی سریع، تنش بیش از حد، سستی، نگرانی و حتی موقعیت نامناسب ارگان های داخلی. بنابراین، بهتر است نشستن، نه به عقب تکیه. اگر این امکان پذیر نیست (در ماشین، حمل و نقل) یا برای مثال، شما خیلی خسته هستید و سپس در قسمت پایین بخش ستون فقرات و در ناحیه لگن در پشت قرار دهید تا انحراف طبیعی در پشت کمر قرار گیرد. اگر ارتفاع صندلی پشت صندلی قابل تنظیم باشد، محل آن را به طوری که پشتیبانی در بالای کمر قرار ندارد. شما می توانید یک بالش کوچک یا یک غلتک نازک پشت قرار دهید. در پشت صندلی تنها وقتی خیلی خسته می شوید و در صورت امکان، بهتر است که بمانید.

تغییر در وضعیت. نشستن روی صندلی، سعی کنید به طور مرتب موقعیت پاها، از جمله ران ها را تغییر دهید - بهتر است پس از هر 15-20 دقیقه. زیر میز باید فضای کافی داشته باشد تا بتوانید بطور آزاد خم شوید و پاها را بچرخانید، آنها را به جلو و عقب حرکت دهید. (اگر یوگا را تمرین می کنید، می توانید بر روی صندلی بنشینید، گاهی اوقات یک پا را خم کنید، به عنوان مثال در عکس.)

بنابراین، به یاد داشته باشید قوانین اساسی:

ارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که پاها آزادانه در برابر کف قرار گیرند. زیر میز باید به اندازه کافی اتاق برای پا باشد.

اجتناب از صندلی های بسیار نرم. خم شدن در ناحیه مفصل ران و اسفنجی. نشستن بر روی صندلی نه بیشتر از 2/3 طول از باسن. در صورت امکان، بر پشت صندلی تکیه نکنید.

ساکت بمانید، لگد نزنید، سر خود را شیب ندهید. کمی شکم را بکشید، قفسه سینه بلند کنید، شانه ها را باز کنید و گردن را راست کنید. ظاهر باید آزاد، متعادل و طبیعی باشد.

اجتناب از چرخش های یکنواخت و شیب در یک جهت. صندلی های چرخشی متحرک با صندلی قابل تنظیم و ارتفاع پشت صندلی.

هر 15-20 دقیقه، موقعیت و موقعیت پاها را تغییر دهید. هر ساعت و نیم، کمی بلند شو، کمی کشید و کشید.

همچنین بخوانید:

STYLE YOGA .... اطلاعات برای مبتدیان

اکنون می توانم تا سن صد سالگی احساس خوبی داشته باشم

راهی برای از بین بردن موهای خاکستری به طور دائمی پیدا کرد

بهترین تمرین برای هر نشانه ای از زودیاک

خودتان را درمان کنید: تمرین برای انگشتان (شیتسو)

5 راه ساده برای فریب دادن مغز شما به درد فیزیکی نیست

مردی که قادر به غم و اندوه نیست

رقص آمریکای لاتین: "تناسب اندام"

کار نشستن برای سلامتی خطرناک است

در مزایای یخ زده زمستان: چه بیماری هایی با سرما درمان می شوند

نحوه عمل و جایی که باید در یک موسسه پزشکی خوب درمان شود

وضعیت درست نه تنها یک بدن زیبا، بلکه یک تضمین سلامت است. به همین دلیل، به منظور فراهم آوردن آن برای یک فرد، لازم است که پیشگیری روزانه انحنای حالت بدن قرار گیرد.

در این مورد، نقش کافی با نشستن روی صندلی بازی می شود. این جنبه برای دانش آموزان و افرادی که سبک زندگی بیحوصله را هدایت می کنند بسیار مهم است.

انتخاب وضعیت مناسب

در دنیای مدرن، بسیاری از افراد شیوه زندگی بی تحرک را دنبال می کنند که منجر به توسعه انواع بیماری ها می شود.

برای جلوگیری از مشکلات ستون فقرات، توصیه می شود که در طول دوره نشستن موقعیت مناسب را داشته باشید.

بسیاری از مردم از خود می پرسند: چگونه به درستی روی صندلی نشسته اید؟

برای به دست آوردن موقعیت مناسب، باید تعدادی از توصیه ها را دنبال کنید:

در ابتدا لازم است ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا صندلی آن با مفصل زانو یک فرد در یک خط قرار گیرد.
پشت ران تنها کمی روی صندلی فشار می آورد. با فشار بیش از حد، نشستن ناخوشایند است. این امر به دشواری در اندام تحتانی نیز منجر خواهد شد.
به منظور کاهش فشار روی پشت ران، لازم است یک نیمکت مخصوص زیر پای خود قرار دهید. همچنین این امکان را فراهم می کند که بتوانید از یک پایه مناسب برای پا استفاده کنید.
در حین نشستن، صندلی باید از پشت و همچنین ممکن است پشتیبانی کند.
باتلاق باید به راحتی در پشت صندلی قرار بگیرد.
برای جابجایی بدن به میز، لازم است صندلی را تا آنجا که ممکن است فشار دهید.
اگر یک صندلی معمولی استفاده شود، یک غلتک پارچه در سطح کمر قرار دارد.
اگر فرد کار نوشتاری داشته باشد، باید بر پشت صندلی تکیه کند. در طول نشستن، پشت باید مستقیما نگه داشته شود.
اگر شما نیاز به انجام برخی کارها دارید، می توانید فقط سر خود را به جلو بچرخانید.

با تشکر از نشستن درست، شما نه تنها می توانید وضعیت صحیح را حفظ کنید، بلکه از توسعه اندام های مختلف و داخلی جلوگیری کنید.

پیامدهای صندلی نادرست

بسیاری از مردم اغلب قوانین را نادیده می گیرند

اگر فرود نادرست باشد، ممکن است دچار مشکلات ستون فقرات شوید

صحیح نشسته روی صندلی، که منجر به عواقب مختلف منفی می شود.

اگر یک فرد روی یک صندلی برای مدت طولانی نشسته و نادرست باشد، این منجر به ایجاد اختلال در عملکرد ستون فقرات می شود.

نادیده گرفتن قوانین نشست، علت نقض وضعیت طبیعی مهره ها است. همچنین منجر به این می شود که مهره ها نمی توانند به طور کامل عملکرد خود را انجام دهند.

افرادی که به درستی نشسته اند، اغلب از بیماری های ستون فقرات - استئوچندروز، سیاتیک، اسکولیوز رنج می برند. همچنین می تواند به وضعیت پاتولوژیک مفاصل منجر شود - آرتروز.

اشتباه نشسته در بیشتر موارد منجر به واریس وریدهای، ظاهر مشکلات بینایی است.

اشتباه در صندلی نشسته و کارهای ماندگار طولانی مدت می تواند منجر به انواع بیماری هایی شود که بسیاری از آنها برای درمان دشوار است.