می توانید تیغه های شانه ای را در پشت ببینید. پوسته پوسته پوسته: علائم و درمان این سندرم چیست؟ مجموعه ای از تمرینات ویژه.

چنین شرایطی به عنوان یک ناحیه شانه ای موش در مورد زمانی است که ناحیه گردن به آرامی با سطح سینه همراه است. به طور معمول، سعی و کوشش توسط عضلات فراهم می شود، اما در صورتی که این اختلال باشد، علامت تیغه های pterygoid رخ می دهد. به طور ناگهانی، آنها به بالها شبیه هستند و می توانند هر دو در یک بالغ و در یک کودک باشند، همه به دلایل بستگی دارد. به موقع تشخيص نيز اهميت دارد، هرچه تشخيص درست تشخيص داده شود، اقدامات مؤثرتري صورت خواهد گرفت.

اگر تبخال ناحیه تناسلی همراه با مالوری باشد، درد طبیعت هرپس را توصیف می کند. درد در شانه چپ نیز می تواند به نام سندرم ورید وریدی نامیده می شود که به معنی بیماری عضلانی، لوکوموتیو است. این با فرآیندهای عرضی مهره های فوقانی گردن رحم همراه است. اگر این عضله آسیب دیده، بیش از حد خنک و یا به سادگی بیش از حد بارگذاری شده باشد، قادر به عملکرد آن درست نیست، که شامل دامنه گردن و ارتفاع تیغه است.

اسکاپول، سندرم رباط، ناشنوا، و نه شدت درد در کمربند شانه، منطقه بالا و پایین شانه نشان می دهد. یک ویژگی مشخص از این بیماری، وجود یک بحران در حال حرکت شانه ها و بازوها است. استرس طولانی مدت و بارهای پویا ثابت باعث ایجاد وضعیتی می شود که درد آن ثابت می شود و تحت تاثیر سرد یا پیش ران ها رشد می کند.

علل

در نگهداری لگن در موقعیت صحیح، قسمت اصلی سیراتوری پیشانی است. در نزدیکی آن عصب سطحی عبور می کند که به آسانی آسیب می بیند. اگر چنین وضعیتی رخ دهد، گوشه پایین لگن شروع به برانگیختن و شبیه به بال یک پرنده است.   همچنین این نوع آسیب شناسی به عنوان یک نتیجه از پارگی سینه های قارچی و عضله دلوتومی ظاهر می شود. فقط بر روی دیوار بپوش، و همه چیز روشن می شود. علل اضافی شامل بیماری هایی نظیر پلیموئید یا دیستروفی عضلانی پیشرفته است. سندرم پره های پریگوئید به علت آسیب شناسی ایجاد می شود.

باید بگویم که اخیرا خیلی زیاد شده ام خلق و خوی خوب تعداد زیادی از مردم آموزش دیده توسط مربیان و متخصصین دیگر که می توانند به طور طبیعی برآورده شوند و دیگر فقط در نقل قول حرفه ای نیستند. متأسفانه هنوز در جهان بیماری های تناسب اندام ظاهر می شوند، که بسیاری از آنها می دانند که آنها را تشخیص داده و منحرف می کنند. این ها همه نوع مشاوره، اقدامات، بی معنی بودن هستند، که بعضی از مردم هنوز معتقدند، مانند سنت های معتبر، این ها بسیار عالی هستند تا بتوانند نتایج سریع تر و بهتر به دست بیاورند.

و اگر با علل مادرزادي همه چيز روشن باشد، پس از آن مادرزادي در مرحله اي از رشد کودک در رحم ظاهر مي شود و بلافاصله پس از تولد نوزاد مشخص مي شود.

تشخیص


در سندرم Scapula pterygoid موقعیت ناعادلانه Scapula به صورت بصری مشاهده می شود.

اما اغلب اوقات راه دیگری پیدا می شود، نتایج به دست می آیند، اما اغلب آنها مورد نیاز نیستند، مانند مشکلات بهداشتی مختلف. بیایید نگاهی به برخی چیزها ببریم و آنها را بشکنیم و سعی کنیم او را از جهان تناسب اندام برای همیشه دور کنیم. امروز ما در مورد پدیده اغلب مردم رایج است و این تیغه تیغه است.

چند بار در روز می توانید آن را در یک زمینه متفاوت در آن بشنوید ورزشگاه؟ اگر بخواهید یک دلیل برای خودتان بارگیری کنید، اکثریت قریب به "اتصال بهتر" پاسخ خواهند داد، اما دیگر نمیتوانید آن را مشخص کنید، اما بهتر کار میکند. در صورتی که قبلا می توانستند شرایط حرفه ای بیشتری شلیک کنند، شما این استدلال را می شنوید که «به لطف بهترین فیدرهای دست و پا زدن». به جای آن که گروهی را که واقعا نمی دانند چرا آنها آن را انجام می دهند، نمی شنود، فقط آن را شنیدند.

در سندرم Scapulae pterygoid، یک فرد با درد یک شخصیت نازک در منطقه اسکاپول یا پشت قفسه سینه همراه است. ناراحتی ممکن است در بازوها یا شانه ها مختل شود. بصری، موقعیت غیر طبیعی از تیغه های شانه توجه بیشتری را جذب می کند.

با استفاده از الکتروآنورومیوگرام، می توان تعیین کرد که آیا عصب یا عضلات آسیب دیده است یا خیر. علاوه بر این، یک اشعه ایکس برای رد پاتولوژی استخوان تجویز می شود. علاوه بر این، یک شمارش کامل خون ارسال می شود و تعیین اجسام غیر هسته ای انجام می شود. ممکن است MRI ستون فقرات گردن، نخاع و مغز استخوان مورد نیاز باشد، اما تنها در صورتی که مشکلات عصبی شناسایی یا مشکوک شوند.

بازیگران اصلی در این مورد، کتابخانه های عضلانی فوقانی و میانی تله هستند که هیپرتروفی و ​​افزایش تمرکز نیروی لازم برای بدن سازی ضروری هستند. برای یک فرد عادی، البته، حتی یک بدنساز، این چیز بسیار منفی از لحاظ سلامت است.

اصطلاحات زیبا، اما رایج، مانند نگهدارنده های تیغه، در ورزشگاه در هوا بسیار خوب است، اما شما اگر پاسخ مثبت دهید که چه نوع عضله ای دارید و چگونه کار می کند، پاسخ می دهید؟ فیکسچرهای تیغه معمولا گروههای عضلانی هستند که تله را در تمامی موقعیت های محدوده فیزیولوژیکی آن تثبیت می کنند. برای جلوگیری از سیروز بیش از حد و سایر شکایات مانند خون و قفسه های قفسه سینه، عملکرد تثبیت کننده ای از تیغه در موقعیت مرکزی آن وجود دارد.

درمان

ممکن است برای مدت طولانی با بالش های بالدار مبارزه کنید و نتیجه مطلوب نداشته باشید. ابتدا باید عللی را که به این بیماری منتهی شد، به طور کامل از بین ببرید. اگر نشانه هایی از یک تومور با فشار دادن یک عصب وجود دارد، آن را با اسکنر جراح برطرف می شود، و لازم است از حمل کوله پشتی و وزن استفاده شود.

موقعیت مرکزی موقعیتی است که بازده مطلوب را برای دیگر رشته های سینماتیک ایجاد می کند و بهتر است عضلات جمع کننده و تلاش های مشترک را انتقال دهند. موقعیت مرکزی تیغه در یک شخص به نظر می رسد. عضلات اصلی که باعث تثبیت تیغه می شوند.

بخش مهمی از عضلات دستگیر شده، ستون فقرات پایینی است که تمایل به شل شدن دارد و به جلوگیری و تثبیت تیغه مستقیم کمک می کند. این عضلات عملکرد لغزندگی تیغه ها را دارند، یعنی پیوستن آنها به تیغه، و آنها آسانسورهای کمکی از سطل هستند. نقش اصلی آنها در تثبیت کردن، بازگرداندن تنش ایزومتریک تیغه نگهدارنده در یک موقعیت غیر ثابت است. تمام این عضلات از یک سطح معینی از شتاب و دو طرف فشار و استحکام برشی ایجاد می شود.


برای اینکه لگن به موقعیت طبیعی خود برسد، لازم است از وسایل مخصوص ارتوپدی استفاده شود.

تیغه شانه می تواند یک موقعیت طبیعی را در نظر بگیرد. اما این به دستگاه های ارتوپدی خاصی نیاز دارد که می تواند آن را تثبیت کند. اگر فرد در مورد درد نگران باشد، قرص ها از گروه ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و همچنین روش های فیزیوتراپی تجویز می شود. در میان آنها عبارتند از:

نمی توان گفت که مهم تر از دیگران است، و همیشه نیاز به توسعه برابر با دیگران است. سپس عملکرد صحیح تیغه ها نیز در موقعیت مرکزی آنها تضمین شده است. تمام حرکات دارای زوایای مختلف هستند، عمدتا بر عضلات وسیع، ماهیچه های شانه، اما بعضی اوقات نیز عضلات قفسه سینه. شما هرگز از این عضلات نمی توانید با پرتاب تیغه های خود را به خودتان. محدوده طبیعی آنها، لازم برای توسعه کامل، زمانی است که تیغه در مرکز، یعنی خود مفصل شانه باشد.

این همان مشکل است. ایجاد یک پل برهنه نه تنها قدرت سالم را برآورده می کند، بلکه عمدتا شامل عضلات دیگر می شود و از کسانی که نیاز به ورزش دارند خلاص می شوند. با حرکت دادن تیغه به یکدیگر و وزن دادن به فرد، او به طور قابل ملاحظه ای از عضلات که تمایل به چرخش دارند، غلبه خواهد کرد و مهمتر از همه، تاثیر منفی روی زانوی صحیح پستان دارد.

  • برنامه های کاربردی سرد و گرم؛
  • ماساژ

شاید استفاده از جراحی برای بازگرداندن عصب آسیب دیده یا عضله.

ویژگی های کودکان

اولین علائم بیماری در یک کودک حتی قبل از مدرسه ظاهر می شود. در طول این دوره، والدین موقعیت ناخوشایند تیغه شانه ها را مشاهده می کنند، همانطور که توسط دکتر گزارش شده است.

از بین بردن تیغه خود منجر به انقباض مثانه سینه می شود، که منجر به عدم تعادل در اندام های مثانه، رکود کمری کمر کمری می شود و حلقه ستاره ای همچنان به ما ادامه می دهد و ما همچنین می توانیم در مورد زانو های بیش از حد کشش که می توان همه آنها را سرزنش کرد صحبت کنیم.

چرا تیغه ها را در موقعیت پایدار نگه دارید؟ شما فرصت ایده آل برای تنفس و تنفس اقتصادی را حفظ می کنید. چندین بار شما سعی در استفاده از عضلات لازم در طول ورزش دارید، اما برعکس، شما به طور قابل توجهی عضلات "استرس زا" را قوی می کنید که می تواند کمک کند، برای روش های اشتباه یا خستگی بسته بندی شود. پس چرا باید با هم بجنگیم؟

دلیل ظهور چنین وضعیتی می تواند نه تنها آسیب، بلکه پوشیدن لباس های معمولی نیز باشد.   به طور طبیعی، برای حفظ حالت صحیح مفید است، اما گاهی اوقات کودک با کتاب و چیزهای آن بارگذاری می شود. در این مورد، علائم ایجاد شده است، که هیچ نشانه ای از بیماری در بزرگسالان متفاوت نیست.

چگونه می توان تله را تثبیت کرد؟

ابتدا باید بدانید که آیا می توانید موقعیت کامل تثبیت کننده تیغه را بدست آورید. اگر نقاط مورد نظر ناموفق بودند، این مشکل اغلب با عدم انعطاف پذیری برخی از گروه های عضلانی که بر آنها تاثیر می گذارد، مرتبط است. اگر موقعیت شما به درستی ایجاد شود، ابتدا سعی کنید بطور عمیق نفس بکشید و ماهیچه های خود را در یک انقباض متوسط ​​قرار دهید.

کمک خوبی نیز یک انقباض افزایش یافته از آه است، هنگامی که شما نیاز به شانه خود را به تنهایی خود را، فقط حفظ شانه های خود را دور. بازو بازو به شما بسیار کمک می کند - در حالی که ایستاده دست خود را به طور طبیعی در موقعیت پایه نگه دارید. در مورد قدرت عضلات ایده آل، کف دست باید کمی به سمت جلو حرکت کند، شما می توانید این موقعیت را به صورت مصنوعی ایجاد کنید و در چند لحظه بعد به شما کمک کنید.

درمان شامل انتصاب ماساژ و فیزیوتراپی می شود. دلیل اصلی نیز حذف شده است، کوله پشتی کودک از چیزهای غیر ضروری آزاد می شود و در صورت لزوم والدین باید به او کمک کنند تا بار مسئولیت مدرسه را بر عهده بگیرد. مفید خواهد بود شنا، دوچرخه سواری، اسکی و اسکیت. عضلات عقب افتاده کمک می کنند تا به سرعت از سندرم پوسته ی pterygoid خلاص شوند.

ثبات در شرایط دشوار در مورد زمانی که ما قبلا می دانیم که چگونه نگاه کنیم، می توانیم حرکت کنیم. ما با تغییر موقعیت بدن، به عنوان مثال، خستگی، حمایت، و بعدها رویای، شرایط زیادی را ایجاد می کنیم. در بیشتر موارد، عملا در مراحل اول، به کمک فرد دیگری نیاز خواهید داشت، شما نمیتوانید موقعیت خود را مستقل کنترل کنید و بازخورد عینی داشته باشید.

آیا شما موفق به نگه داشتن تیغه در موقعیت صحیح و در موقعیت های مختلف؟ بنابراین ما می توانیم حرکت کنیم. گزینه ای فوق العاده است که میله ها و، مهمتر از همه، نسخه های بی نظیر آنها است. البته ما می توانیم چین ها را استفاده کنیم، اما این سطح بسیار پیشرفته ای است. ابتدا سعی کنید قطعه بالایی را به سینه بکشید، جایی که ما ابتدا از تیغه های پایدار مراقبت می کنیم و قبل از شروع بارگیری آداپتور به قفسه سینه.

مجموعه ای از تمرینات

ژیمناستیک می تواند در بزرگسالان و کودکان مورد استفاده قرار گیرد نه تنها برای درمان، بلکه همچنین مانع توسعه سندرم Scapula pterygoid می شود.

بهتر است با تأثیر روی سرتوی قدامی شروع شود. ابتدا شما باید در کنار دیوار ایستاده و با یک دست بر روی آن قرار دهید. فشار دادن کف دست در برابر دیوار، شما می توانید تنش عضلات را احساس کنید. لازم است فشار عضلات پشت و سینه را تحت فشار قرار دهید.

فتح خارجی و تشدید بیشتر. آیا همه آنها می آیند و در این زمینه می توانند کارشناسی ارشد شوند؟ شما می توانید اضافه، سرعت بخشیدن، شمارش تکرار، تاخیر موقعیت. در مورد اهمیت نقشه های روش شناسی فکر کنید - اگر عنصری ندارید، باید یک قدم نزدیک تر از آنکه مدیریت می کنید، در نهایت از ابتدا شروع کنید و به تدریج بهبود یابید.

تمرین بدون دردسر، کارآمد و بهترین نتایج را بدست آورید. اهرم تنها یک اتصال واحد نیست، همانطور که معمولا تصور می کنیم. به طور کارکردی، شامل پنج مفاصل و شصت عضله است که بسیار آسیب می زند. درد شانه اغلب از جریان خون یا اسپاسم خاردار منتقل می شود، در برخی موارد حتی از اندام های داخلی. اکنون ما با اختلال عملکردی برگزاری، که "شانه گرد" نامیده می شود، رسیدگی می کنیم.


ژیمناستیک به جلوگیری از ایجاد سندرم پوسته پوسته پوسته کمک می کند

همچنین، برای اصلاح نقص، لازم است که با "جلو گرفتن" روبرو شویم، در حالی که بازوها باید گسترده شوند و کف دست باید در جلو قرار گیرد. دختران به جای بولوارها می توانند فشارهای بالا را از نیمکت ژیمناستیک انجام دهند. دست ها باید به طور گسترده ای قرار گیرد و انگشتان باید در خارج قرار بگیرند.

اگر ما به عمق عمود بر زمین که از طریق کانال گوش خارجی عبور می کنیم، باید از میان وسط مفصل شانه عبور کنیم. از آنجا که شما خود را نمی بینید، می توانید در برابر یک دیوار یا دامن ایستاده و بررسی کنید که سر و تیغه در آن قرار دارد - سر در تماس با نور با بالا و تیغه با تمام سطح در تماس با مکعب حالت ایده آل است.

شانه های گرد باید سبب برداشت عضلات نامناسب می شوند که به طور قابل توجهی توسط ماهیچه ها تشدید می شود و دیگران را تضعیف می کند. این وضعیت به صورت ژنتیکی مرتبط است و با دخالت عضلانی در دوران کودکی نوزاد ارتباط دارد. ماهیچه هایی که دارای ضخیم شدن بدنام هستند، قفسه سینه ای است که آنها را جلو می برد، دام، شانه های خود را بالا می برد و عضلات که قسمت بالایی تیغه را بلند می کنند. در مقابل، عضلات که ما به آنها کاف ها و عضلات چرخشی نامیده می شود، نامیده می شود. عملکرد آنها مخالف عملکرد گروه اول عضله است، بنابراین آنها شانه های خود را پایین و عقب می کشند.

تمرینات روی crossbar مفید هستند، برای این که شما باید بلند شوید و آن را با هر دو دست بلند کنید. در ابتدا، چرخش با بدن به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام می شود. با این تمرین، نه تنها سرتوی قدامی کشش یافته و متوقف می شود، بلکه همچنین می شود توده عضلانی   بین تیغه شانه.

پس از زانو زدن و آرام کردن، این موقعیت شروع برای تمرین بعدی است. با استفاده از قسمت بالای ستون فقرات، سطح کف باید بدست آید. آرنج در زمان اجرا باید از هم جدا شوند.

در مرحله اول، ما کاهش سختی را خواهیم کشید، زیرا در غیر این صورت یک فرد ضعیف نمی تواند کار کند. و شما باید آن را به مرحله دوم ارسال کنید. نتیجه ایده آل، شانه است که حداکثر تماس مفصل با هر سوراخ در هر حرکت است، در فیزیوتراپی این شرایط مشترک متمرکز است.

گسترش ورودی و یا خم شدن صندلی. در طول کشش، موقعیت شانه ها را مشاهده کنید - آنها را بلند نکنید. اختصارات: موقعیت درست را بسته به تاثیر عضله، نه درد می دانید. حداقل 10 ثانیه صبر کنید کشش تا حدودی ساده تر است. شما در پشت خود دروغ می گویید و بازوی کشش از کف دست به سقف افتاده است. دست ها را به آرامی بالا ببرید و داخل شوید. نفس بکشید و 10-20 ثانیه نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و دست خود را کاملا آزاد کنید.

سپس به آموزش سرتوی قدامی، عضلات رامبویی و شکم ادامه دهید. برای این، موقعیت زانو و موی مورد نظر قرار می گیرد و وزن بدن به ناحیه کمربند شانه تغییر می کند.   در حالی که تنفس در آن لازم است آرنج را خم کنید، در طول این دوره، عضلات قسمتهای فوقانی شکم و سطوح جانبی سینه به حداکثر فشار میروند.

اجازه دهید خودتان دو بار بمانید تا عضلات شما کاهش پیدا کند. شما در یک طرف نشسته اید، روی شانه خود فشار دهید، سر خود را به طرف دیگر بچرخانید. شما نشستن به راست، فشار بر روی شانه خود را، سر خود را به شانه دیگر در حدود 45 درجه تبدیل شود. سپس به جلو بروید، به آرامی دست خود را لمس کنید و کمی سر خود را بچرخانید تا احساس خستگی پشت گردن خود را داشته باشید. در این موقعیت بمانید

قرار دادن در معده، دست خود را در پاییز قرار دهید. سر در طی آزمون آزاد است. اکنون کف دست خود را با کف دست خود ببندید و سعی کنید آنها را از شاسی بردارید. اتفاق افتاد خوب، سعی کنید دستان خود را بالای زمین و آرنج نگه دارید. و آرنج در سر بود، یا آنها به طرفین رفتند؟ ناخن ها آزاد بودند و پای چانه؟ اگر بله، تبریک می گویم، خیلی بد نیست. اما اگر آزمون ناکام شد، بگذارید به شما آموزش دهد که چگونه آموزش دهید.

برای تقویت تیغه های شانه، همچنین مجموعه ای از تمرینات جسمانی خود را دارد. برای انجام این کار، روی پشت خود دروغ بگذارید و دستان خود را روی دو طرف قرار دهید. خط پایین این است که "بلعیدن"، بالا بردن اسلحه، سر، گردن و قفسه سینه. در طول تمرین، گروه فوقانی عضلات باید تا حد ممکن آرام باشند.

چندین تمرین برای انجام در موقعیت ایستاده وجود دارد. برای اجرای مناسب آنها لازم است در برابر دیوار ایستاده و سلاح را به موازات بدن بگذارید و سپس آنها را با زاویه راست خم کنید، دیوار را فشار دهید، در این زمان تیغه های شانه به صورت محکم در برابر سطح سینه فشار می آورند.

شما می توانید تمرینات درمانی خود را با والدین خود و یا تحت نظارت حرفه ای انجام دهید. برای مقابله با سندرم پوسته پوسته پوسته دشوار است، اما در طول زمان، اگر شما سعی می کنید به اندازه کافی، نتیجه نمی خواهد طولانی در آینده. بهتر است از عوامل پیشگیرانه جلوگیری شود، و در صورت کوچکترین سوء ظن به یک قرار ملاقات با یک دکتر تبدیل خواهد شد.

تیغه های شانه ای پیش رفته

تیغه های شانه ای پیش رفته؟ یک علت شایع این است که شانه های باریک است. تیغه های شانه ای بین شانه ها و تنگ شد
  این را می توان با گسترش شانه ها، با کمک ورزش های پیشرفته، اصلاح کرد. اما نه فقط برای پمپ کردن، بلکه به طور جدی حلق آویز کردن - برای بازسازی اسکلت.

فوق العاده؟ نه - این واقعا می تواند به دست آید.

اسکلت ما قادر به انطباق با نیازهای ما است.

در این مورد، شما باید شانه های خود را یک بار بزرگ.

نکته اصلی این است که شروع به فعالیت شدید و بهتر در سن جوان - تا سن 25 تا 27 سالگی، زیرا پس از 27 سال، تغییر اسکلت تقریبا غیرممکن است.

لازم است امید تنها برای حافظه عضلانی و استقامت باشد.

  1. در زانوهایتان زانو بزنید و در عقب پایین خم شوید، در حالی که سلاح های خود را بالای سرتان می کشید (انگشتانتان به قفل پیچیده شده). دستان خود را عقب بکشید، بهار، پشت خود را خم کنید و سر خود را حرکت دهید. تکرار 16-20 بار.
  2. پایه روی دیوار را با دست های خود در سطح شانه قرار دهید. آرنج خود را خم کنید، سعی کنید تا حد ممکن به دیوار نزدیک شود، در حالی که کاهش تیغه شانه. به همین ترتیب، یک یا چند پا را عقب بکشید. سرعت متوسط ​​20 بار را انجام دهید
  3. موقعیت شروع - ایستاده، پانچ شانه را از هم جدا کنید. دست های خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و انگشتان خود را ببندید، کمی صبر کنید. تماشای نفس خود را تمرین را 25 تا 30 بار تکرار کنید.
  4. موقعیت شروع - نشستن روی صندلی، برداشتن چوب ژیمناستیک (بهتر است دستهای خود را باز کنید). خم شدن گودال به طرف، خم شدن پشت. یک تمرین را با سرعت متوسط ​​15 بار در جهت های مختلف انجام دهید.
  5. این تمرین همچنین با یک ژیمناستیک انجام می شود. موقعیت شروع - ایستاده مستقیم، پهلو شانه و عرض از هم جدا. اسکات را در حالی که سلاح های خود را با چوب مستقیم در مقابل شما کشید، آنها را به سختی صاف کنید. نفس کشیدن آزادانه تمرین را 12 تا 16 بار انجام دهید.
  6. ورزش هایی وجود دارد که به نظر می رسد به طور خاص طراحی شده اند که تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن را انجام دهند. لازم به ذکر نیست که تمام انواع رقص هایی که می توانند موقعیت و راه رفتن شما را به بهترین نحو تحت تأثیر قرار دهند، خوب است که وقت آزاد خود را به دوچرخه سواری اختصاص دهید. آنها تاثیر بسیار خوبی بر وضعیت پشت شما دارند، فقط شما باید دوچرخه مناسب را انتخاب کنید. صندلی خود باید کاملا نرم و راحت باشد و فرمان باید موقعیت داشته باشد تا بتوانید آن را نگه دارید.
  7. به تدریج دوره پیاده روی را افزایش می دهد. و شما می توانید مثال خارجی را دنبال کنید و دوچرخه را به محل کار خود برسانید - این کار نه تنها اجازه می دهد قبل از روز کاری گرم شود، بلکه بدون هیچ زحمتی در حمل و نقل عمومی یا نیاز به از دست دادن زمان و سلامت در ترافیک، از بین می رود.
  8. همچنین برای شبیه سازی ها خوب است، اما آموزش مربیان با تجربه و نظارت مجاز است.
  9. ایده آل برای توسعه حالت و راه رفتن زیبا   شنا کردن اولا موقعیت صحیح بدن در آب به طور خودکار ایجاد می شود. در مرحله دوم، شنا باعث می شود بار اصلی در عضلات کمربند شانه، سینه، بازو و پشت. به طور منظم به اندازه کافی شنا کنید، شما به طور کامل و هماهنگ، "کرست" عضلانی خود را توسعه می دهید که به پنهان کردن کمک می کند