پروتئین برای از دست رفتن وزن است. چقدر و چه زمانی باید پروتئین را برای کاهش وزن بکشید.

لرزش پروتئین - بهترین گزینه برای کسانی که نمیخواهند در رژیمهای سخت قرار گیرند و در تمرینات خسته کننده شرکت کنند. کوکتلهای خانگی حاوی پروتئین بسیار غنی و سالم هستند. آنها سلول ها را با مقدار لازم پروتئین اشباع می کنند و باعث ایجاد توده عضلانی می شوند. دستورالعمل لرزش پروتئین لاغری نه تنها موثر است، بلکه خوشمزه است.

چگونه لرزش پروتئین کار می کند؟

بدن بدنبال پروتئین ها به طور چشمگیری طولانی تر از چربی ها و کربوهیدرات ها است، بنابراین انرژی بیشتری مصرف می شود. علاوه بر این، کوکتل ها اشتهای ناخوشایند و میزان چربی بدن را کاهش می دهند.

اگر شما مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنید، بدن آن واکنش ضد کاتابولیک را فعال می کند، که به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می کند.

چگونه پروتئین را بخوریم؟

توصیه می شود که پروتئین را صبح بخورید تا انرژی را پس از خواب دوباره پر کنید. شما می توانید یک تکه نان و میوه کره را اضافه کنید. با توجه به کربوهیدرات در نان، مواد مغذی از نوشیدنی جذب می شوند. با استفاده منظم، بدن کالری بیشتری از دریافت دریافت می کند.

میوه های طبیعی بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند و انرژی بیشتری را به وجود می آورد.

بهترین نوشیدنی یک کوکتل بلافاصله پس از آماده سازی است، با استثنای نادر، شما می توانید آن را برای یک روز در یخچال قرار دهید، که به شدت با یک درب بسته شده است.

یک کوکتل یک ساعت قبل از تمرین بهتر است، بنابراین چربی سوزی سریعتر خواهد شد. فراموش نکنید که مقدار کربوهیدرات را در هنگام مصرف پروتئین تکان دهید، در غیر اینصورت نان و شیرینی که خوردید به مقدار بیشتری به تأخیر افتاده است.

پروتئین لرزش دستور العمل

لرزش پروتئین در خانه آسان است. علاوه بر این، طبیعی و ارزانتر خواهد بود. برای تولید باید فقط یک مخلوط کن و مجموعه ای لازم از محصولات را ذخیره کند.

برای اولین گزینه شما نیاز دارید: یک قاشق غذاخوری از هر آجیل، یک قاشق غذاخوری عسل، یک تخم مرغ و 200 گرم از kefir. تمام مواد تشکیل دهنده را به هم بزنید و کفیر را اضافه کنید. محتوای کالری این نوشیدنی 60 کیلو کالری است.

یکی از ساده ترین دستورالعمل ها برای لرزش پروتئین خانگی بر پایه پنیر خامه ای است. محتوای کالری آن بیش از 150 کیلوکالری است و منافع آن بسیار زیاد است: ایجاد عضلات، جذب بدن با کلسیم، رضایتمندی از گرسنگی و متابولیسم طبیعی است.

مواد تشکیل دهنده به موارد زیر نیاز دارند: 100 گرم پنیر کم چرب، یک قاشق غذا خوری سبوس، 150 گرم کافیر، کاکائو - یک قاشق غذاخوری. همه محصولات را مخلوط و نوشیدنی به سلامتی. این کوکتل ممکن است بیش از حد ضخیم باشد، بسیاری از آنها با یک قاشق غذا خوردن می کنند.

برای ساخت عضله و کشیدن شکل، این کوکتل مناسب است: 130 گرم پنیر خامه ای، یک قاشق چای خوری سبوس، 130 گرم چربی خامه ای و یا کفیر، ماست، میوه را انتخاب کنید. مخلوط کوفته، میوه، مرطوب کردن بر روی مرغ و مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط کن.

یک کوکتل موثر پروتئینی برای کاهش وزن می تواند به عنوان یک دستور غذا نامیده شود: شیر - 100 گرم، یک قاشق چای خوری کره (گردو، زیتون)، یک قاشق غذاخوری از دانه های کتان، 2 قاشق چای خوری پودر وانیل پروتئین، نصف قاشق چای خوری استویا. تمام محصولات را مخلوط کرده و 300 میلی لیتر آب سرد را رقیق کنید. شما می توانید مکعب یخ را قرار دهید.

لرزش پروتئین می تواند با افزودن صبحانه های بلوط سنتی باشد. برای آن شما نیاز به اجزایی دارید که فقط نیاز دارید در مخلوط کن مخلوط کنید: 200 گرم شیر و 200 گرم پنیر خامه ای، دو قاشق غذاخوری از بلغور جو دوسر، خرچنگ دارچین و میوه در صورت تمایل.

متخصصان تغذیه معتقدند که بهتر است از این کوکتل ها بیش از یک لیوان در روز استفاده شود. پروتئین بیش از حد می تواند رسوب کلسیم را در کلیه ها تحریک کند، که بیشتر منجر به سنگ یا بیماری های مختلف خواهد شد.

در میان ابزارهای کاهش وزن ممکن است یکی از موارد فوق العاده ای باشد که ابتدا برای جلب عضلات ورزشکاران در نظر گرفته شده است. این یک روش بسیار محبوب بر پایه استفاده روزانه از یک محصول مانند پروتئین برای کاهش وزن است. این رژیم به سرعت نتایج خوبی به دست می دهد، اما با وجود این، هنوز هم باعث نگرانی از دست دادن وزن می شود که ما در مقاله آن را تحلیل خواهیم کرد.

شروع به صحبت در مورد راه از دست دادن وزن که ما علاقه مند هستیم با درک چگونگی آن برای سلامتی مفید است و اینکه دقیقا "محصول ورزشی" روی شکل یک زن لاغر تاثیر می گذارد؟

برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید با ترکیب کوکتل آشنا شوید. و به نوبه خود، شامل اجزای مانند:

• ویتامین و مواد معدنی؛
• پروتئین کنسانتره
• جایگزین برای طعم و مزه است.

با ترکیبی از مواد سالم، پروتئین را می توان تقریبا بی ضرر در نظر گرفت. آنها قادر به ایجاد صدمات جدی برای سلامتی جسمی نیستند، فقط اگر میزان روزانه پروتئین از آنها تجاوز نکند. اما بیایید کمی بعد درباره عواقب مصرف بیش از حد صحبت کنیم، اما اکنون توجه خود را به موضوع اصلی - مزایا و نتایج رژیم غذایی پرداخت کنیم.

پروتئین کثیف بدن ماست

1. انرژی و انرژی تمام روز.
2. بدون خستگی، خلق و خوی بد و تحریک پذیری.
3. حذف سلولیت.
4. بهبود کلی سلامت، به دلیل عادی سازی متابولیسم.
5. شادابی و هوشمندانه بودن، زیرا در طول ماه رژیم های غذایی 5 تا 7 کیلوگرم اضافی را از دست می دهند. (احتمالا بیشتر)، و عضلات به فرم های امدادی متوسط ​​می رسند.

بنابراین پس از یک ماه از دست دادن وزن در خانه، می توانید نتایجی را کسب کنید که بسیاری از آنها برای ماه ها سخت تمرین و محدودیت خوردن غذا سخت تلاش می کنند.

علیرغم مزایای ظاهری این روش کنترل وزن، پروتئین جرقه نمی تواند به عنوان یک وسیله بی ضرر برای از دست دادن وزن نامیده شود. نوشیدنی معجزه و معایبی وجود دارد که در اولین نگاه قابل توجه نیست.

کم کالری

محتوای بیش از حد کم کالری که دارای اثرات منفی سلامتی است:

• سوخت و ساز بدن خیلی زیاد می شود، پس پس از رژیم غذایی، بازگشت به رژیم معمولی دشوار است؛
• ایمنی ضعیف است

فراموشی

با توجه به این واقعیت که بسیاری از مردم صبحانه کامل را با یک نوشیدنی جایگزین می کنند و سپس یک ناهار، ناهار یا بعد از ظهر دیگر، بیش از نیمی از روز به گرسنگی می رسد (اگرچه کوکتل ها بسیار غنی هستند)، که منجر به شستشوی شبانه می شود.

بسیاری از افراد برای ساختن منو خود به طور منطقی دشوار هستند، بنابراین به طور تصادفی انواع ظروف مورد استفاده قرار می گیرند. از این رو، overeating و مجموعه ای از کالری اضافی روزانه امکان پذیر است.

بازگشت وزن

وزن پس از مصرف کوکتل احتمالا به بازگشت می رسد. برای جلوگیری از این، شما باید پس از یک رژیم غذایی به درستی بخورید و البته یک شیوه زندگی فعال را ادامه دهید.

برای اینکه نوشیدنی پروتئین نتواند لیست کمبودی خود را با نقاط منفی اضافی اضافه کند، ضروری است که در دوزهای صحیح مصرف شود، که بیش از حد معمول نیست. پروتئین نوشیدن نکنید، و اگر موارد منع مصرف وجود داشته باشد، در غیر این صورت ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود.

توده عضلانی را افزایش دهید

اینها می توانند نه تنها به صورت علائم ناخوشایند بدن، بلکه همچنین به صورت عضلانی بیش از حد ظاهر شوند.

بدین معنی که توده عضلانی بیش از حد افزایش می یابد، که به وضوح یک مزیت برای یک دختر باریک و زیبا نیست.

بیماری ها - منع مصرف کوکتل

• بیماری های کلیه و معده (به ویژه در زمان تشدید شدن).
• سنگ کلیه
• نقرس
• عدم تحمل فردی برخی از قطعات (به عنوان مثال، لاکتوز) کوکتل پروتئین.

این سوال اغلب باعث مشکلات می شود. با توجه به عدم هماهنگی در مورد طرح درست مصرف نوشیدنی، بسیاری از ما دشوار است که تعیین اینکه چه مقدار و چه زمانی بهتر است یک نوشیدنی نوشیدنی بنوشیم (به ویژه اگر این روش برای اولین بار استفاده شود).

جایگزین صبحانه

اغلب اطلاعات وجود دارد که موثر ترین آن است که به جای صبحانه خوردن یک لکه پروتئین در صبح، یعنی فقط شما باید از یک لیوان نوشیدنی در معده بدون چربی استفاده کنید، بدون اینکه آن را میل کنید.

این به نظر بسیاری از افراد دشوار است، مخصوصا برای مبتدیان، اما قابل توجه است که این رویکرد تا حد امکان موثر است.

ترکیب یک کوکتل

اگر در ابتدا برای چنین محدودیتی سخت آمادگی نداشته باشید، می توانید یک گزینه خوشایندتر را امتحان کنید.

ما به شما یک لیست از غذاهایی را می دهیم که می توانید برای صبحانه و کوکتل بخورید.

• میوه ها این غذاهای کم کالری کم کالری هستند که سبب کاهش وزن بدن با انواع مختلفی از مواد مفید و انرژی حیاتی می شود که برای دوره رژیم غذایی ضروری است.
• یک تکه نان، ترجیحا از دانه های کامل ساخته شده است. حتی یک قطعه کوچک از این نان به بدن اجازه می دهد تا مقدار لازم کربوهیدرات ها، فیبر و فیبر ها را دریافت کند که جذب مواد مغذی دیگر را تسهیل می کند.
• اگر مورد نظر، می توانید گردو را برای صبحانه بخورید. کلسترول موجود در بدن فقط یک دانه غلیظ برای تغذیه ساختار مغزی است و بدن با چربی های سالم غنی شده است.

دوز روزانه پروتئین برای کاهش وزن

همانطور که در مورد میزان لرزش پروتئین، تعداد صحیح آن به وضوح مشخص نیست. همان دوز نوشیدنی در زنان مختلف می تواند اثرات متفاوتی داشته باشد. میزان شما باید به طور مستقل بر اساس وزن بدن آن محاسبه شود.

در حالت ایده آل، فرد باید 1-1.5 گرم پروتئین را در هر کیلوگرم وزن دریافت کند. اما نیمی (دقیقا 50٪) از این مقدار باید غذاهای حاوی پروتئین طبیعی باشد. با توجه به همه موارد فوق، میزان روزانه گرم کوکتل مصرف شده محاسبه می شود.

* نکات آشپزی
در یک وعده غذایی، بدن بیش از 30 گرم پروتئین را جذب نمی کند.

قوانین پذیرش کوکتل

یک قسمت از پروتئین مایع را می توان در صبح، عصر در هنگام شام و یا در طول تعطیل بین وعده های غذایی (ناهار، بعد از ظهر چای)، و همچنین همیشه قبل و بعد از آموزش گرفته شده است.

به عبارت دیگر، در طول روز، شما نیاز به یک کوکتل 3 بار (هر خدمت - 1 قاشق غذاخوری).

طرح ایده آل برای مصرف نوشیدنی پروتئین به شرح زیر است:

1. در معده خالی
2. 2 ساعت قبل از تمرین
3. یک ساعت پس از ورزش

چه چیزی در رژیم غذایی بر روی کوکتلهای پروتئینی وجود ندارد

محدودیت در چنین رژیم خاصی چندان نیست، اما رعایت آنها نتیجه خوب و بدون ظهور عواقب نامطلوب را تضمین می کند.

1. خوردن دسر، شیرینی، شیرینی، شیرینی و سایر محصولات حاوی قند در هر مقدار؛
2. ترکیب مصرف کالاهای حاوی کربوهیدراتهای سریع با کوکتل های لاغری را ترکیب کنید. شما می توانید کربوهیدرات های آهسته را مصرف کنید، اما آنها باید روزانه در مقدار بیش از 150 گرم مصرف کنید؛
3. دود و نوشیدنی الکل

ما در یک هفته نازک می شویم: منو برای یک رژیم غذایی

برای به حداکثر رساندن نتایج از دست دادن وزن، شما باید منو خود را به درستی ایجاد کنید. این باید حاوی محصولات حاوی پروتئین ها و همچنین کربوهیدرات های چربی باشد.

مهم است که تغذیه متعادل باشد و بدن برای همه وظایف حیاتی آن همه مواد مغذی لازم را دریافت می کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند درست است که مصرف پروتئین در رژیم غذایی بیش از میزان چربی ها و کربوهیدرات مصرف شده است، اما این یک اشتباه است! در هر صورت مصرف پروتئین در بدن نباید با میزان روزانه چربی و کربوهیدرات همپوشانی داشته باشد. همه چیز باید معادل باشد، اما برای ایجاد غذای یکنواخت ارزشش را ندارد.

علاوه بر پروتئین ها، مطمئن شوید که در محصولات رژیمی حاوی پروتئین طبیعی شامل شود.

محصولات پروتئین

• غذاهای دریایی
• غلات (برنج، ارزن، گندم سیاه، جو)
• کبد
• محصولات لبنی (با حداقل چربی)
• حبوبات
• مرغ، خرگوش
• گوشت قرمز کم چرب و غیره

محصولات مفید برای ترکیب

اما همانگونه که قبلا ذکر شد، برخی از پروتئین ها کافی نیستند، بنابراین بدن ما با فیبر، فروکتوز، چربی ها و کربوهیدرات ها را با:

• سبزیجات تازه؛
• سبزیجات (خام، بخار پز)؛
• میوه ها
• آبمیوه های تازه؛
• کبد؛
• انواع توت ها و غیره

منو

مصرف غذاهای به طور تصادفی معنی ندارد. بهتر است رژیم روزانه خود را به صورت زیر تهیه کنید:

صبح  نوشیدن فقط نوشیدن یک لیوان لرزش پروتئین (گرم بر اساس وزن شما)؛

برای ناهار  سعی کنید چیزی بخورید متناسب با:

• سوپ سبزیجات؛
• سالاد میوه؛
• فرنی جلا با یک تکه پودر مرغ آب پز؛
• ماهی آب پز با سالاد سبزیجات تازه و غیره

شام  در هیچ مورد کوکتل جایگزین نمی شود. وعده های غذایی روزانه باید پر شود اما نور.

• گزینه ایده آل این است که استفاده از سالاد تازه، بدون روغن (و یا با مقدار کمی روغن چاشنی)، با یک قطعه مرغ پخته شده، ماهی و یا دیگر غذاهای دریایی.
• کاشی نیز خوش آمدید. شام برای خوردن سوپ کم چرب، خورش گیاهی و غیره ممنوع است.

با این منو، برای هفته اول از دست دادن وزن، می توانید کیلوگرم را از دست بدهید. مهمترین چیز - همیشه کالری را حساب کنید و تنوع غذایی خود را نظارت کنید.

ناهار و زمان چای  یک میان وعده سبک شما می توانید چند میوه، برخی سبزیجات خام یا برخی از آب نوشیدنی بخورید. اما اگر در این زمان تمرین از بین برود، سپس 2 ساعت قبل از شروع، یک کوکتل را بدون هیچ چیز بخوریم و یک ساعت قبل از شروع تمرین، یک میوه بخوریم.

پروتئین برای از دست رفتن وزن است

تغییرات زیادی در پروتئین وجود دارد، اما همه آنها را می توان به 2 نوع تقسیم کرد.

افزودنی های پروتئینی ترکیب شیمیایی یا بخشی شیمیایی

• سویا (گزینه کم کالری، تغذیه ای و ارزان، اما تنها 50٪ پروتئین خالص در آن است. علاوه بر این، کنسانتره پروتئینی دارای آمینو اسید ضروری نیست).
• تخم مرغ (به خوبی توسط بدن جذب می شود، حاوی بسیاری از اجزای ارزشمند بیولوژیکی است، اما اغلب باعث واکنش های آلرژیک می شود)؛
• آب پنیر (محبوب ترین، تقریبا به طور کامل توسط بدن جذب می شود، تاثیر مثبتی بر روی آن دارد و به ندرت باعث آلرژی می شود).

علاوه بر نوع خاصی از کوکتل ها، هنوز انواع زیادی وجود دارد، اما تقریبا همه آنها به عناصر تغذیه ورزشی تعلق دارند و بیشتر مربوط به افرادی هستند که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند و یا کسانی که می خواهند سریع عضله را بسازند.

طبیعی است

برای لاغری مناسب تر دوم نوع کوکتل - طبیعی است. برای آماده سازی آن هیچ پودر پروتئین نیاز ندارد.

تمام مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی ها محصولات طبیعی حاوی پروتئین هستند. اگر دقیقا این نوع از کاهش وزن شما را بیشتر جذب می کند، پس به شما توجه می کنیم چند دستور ساده برای آماده سازی پروتئین جرقه می کند.

دستور العمل شماره 1: "برای از دست دادن وزن مناسب"

عناصر

• شیر - 200 گرم
• میوه ها (اختیاری) - به مزه.
• پنیر خامه بدون چربی - 200 گرم.
• بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری. ل
• دارچین - به مزه.

تمام اجزای کوکتل در مخلوط کن مخلوط می شوند و می توانید نوشیدنی را شروع کنید.

دستور العمل شماره 2: شیرینی جات برای کاهش وزن

عناصر

• شیر - 200 میلی لیتر.
• کبد طبیعی (1.5٪)، بدون قند و انواع مکمل ها - 200 میلی لیتر.
• تمشک - 100 گرم

آشپزی:

1. تمشک به صورت دستی.
2. مخلوط تمشک را در مخلوط کن قرار دهید، آن را با شیر و کفیر بشویید.
3. ضرب و شتم مواد - محصول آماده برای خوردن است.

* نکات آشپزی
  برای تهیه چنین کوکتل های طبیعی می توانید از هر چیز، تا زمانی که تمام اجزای نوشابه حاوی مقدار لازم پروتئین باشد، می تواند باشد.

مطمئن شوید که مصرف پروتئین را با تمرین روزانه فیزیکی ترکیب کنید. شما می توانید ایروبیک، دویدن، تناسب اندام یا مجموعه ای ساده از تمرینات انجام دهید، اما بدون دمبل.

لازم است ابتدا با حداقل بارها شروع شود و به تدریج آنها را افزایش دهید، اما نباید خود را به خستگی بیاندازید. بارهای بیش از حد نه تنها "سوختگی" چربی دارند، بلکه باعث افزایش فشار عضلات می شوند.

آب

بنوشید روزانه نیاز به مقدار زیادی آب (از 1.5 تا 2.5 لیتر). توصیه می شود مایع را در طول وعده های غذایی، اما بین وعده های غذایی مصرف کنید.

کوکتل خود را باید در آهسته آهسته مست.

امروزه لرزش ضایعات پوستی بسیار محبوب شده است و ورزشکاران که می خواهند عضله را بسازند و زنانی که می خواهند چند کیلو اضافه وزن را از دست بدهند، شروع به استفاده از آن کرده اند. به نظر می رسد که مایع پروتئین به سادگی یک محصول جهانی است که می تواند بدون هیچ گونه استثنائی در دستیابی به یک شکل باریک و زیبای به همه کمک کند. با این حال، بررسی های منفی در مورد این نوشیدنی فوق العاده وجود دارد که برای بسیاری از مردم در از دست دادن وزن بی فایده باقی مانده است. و بسیاری از آنها ناشی از فقدان آگاهی از کسانی است که سعی داشتند آنها را در خانه بخوانند. شما باید کاملا درک کنید که پروتئین برای کاهش وزن پروتئین ها را می شکند و قادر به طبخ و استفاده است.

کوکتل پروتئین: مکانیسم کاهش وزن

برای شروع، مفید خواهد بود برای پیدا کردن اینکه چگونه پروتئین خانگی برای کاهش وزن در بدن عمل می کند. چرا برای بدنسازان، آنها وسیله ای برای به دست آوردن توده عضلانی و افزایش وزن هستند، و در مورد تمایل زنان به از دست دادن این پوند اضافی، آنها یک کمد بزرگ هستند؟ دلیل آن خواص منحصر به فرد پروتئین است که ماده اصلی این نوشیدنی است:

• گرسنگی می کند: فقط یک مقدار کوچک از لرزش پروتئین (شیشه)، بدن را با تمام میکروتیکهای مورد نیاز بدن فراهم می کند و مهمتر از همه، باعث ایجاد توهم کامل بودن معده می شود؛ این اتفاق می افتد، زیرا سلولز موجود در پروتئین متورم می شود و بدین ترتیب بدن را فریب می دهد که در حال حاضر پر شده است.

• به شما اجازه می دهد وزن بدون کاهش عملکرد را از دست بدهید: مقدار کالری پروتئین برای کاهش وزن با مقدار انرژی بالا آن کوچک است، به طوری که آنها برای شما یک خلق و خوی خوب را برای یک روز تمام می کنند؛

• متابولیسم بدن را سرعت می بخشد، به خصوص اگر فعالیت بدنی (ورزش) را با استفاده از پروتئین تکان دهید؛

• به شما این امکان را می دهد که وزن بدن خود را فقط به دلیل سوزاندن لایه های چرب بدون تاثیر بر توده عضلانی کاهش دهید. بنابراین، پروتئین برای از دست دادن وزن، هنگامی که به درستی استفاده می شود، باعث کاهش املاح، شکل شگفت انگیز و نه استخوان، پوشیده می شود.

• بر خلاف رژیم های خسته کننده و خسته کننده، نوشیدنی های پروتئین خوشمزه هستند  و در انواع مختلف متفاوت است.

• این بسیار مفید است برای بدن به عنوان یک کل، به عنوان در ترکیب آن شامل بسیاری از ویتامین ها و عناصر مفید است.

بنابراین، شما در حال حاضر الهام گرفته شده و می خواهید به سرعت سعی کنید از دست دادن وزن با پروتئین لرزش برای از دست دادن وزن؟ خوب، میل شما کاملا قابل درک است. اما قبل از شروع به انتخاب یکی از دستور العمل های موثر و خوشمزه، چند قانون برای استفاده از این نوشیدنی فوق العاده را بیاموزید. بدون رعایت آنها، نتیجه بعید است به شما لطفا. به منظور نگرانی در این روش منحصر به فرد برای از دست دادن این پوند اضافی خوشمزه و به سرعت، استفاده از آن را به عنوان نرم افزار به عنوان امکان پذیر است.

قوانین استفاده از کوکتل پروتئین برای کاهش وزن

بنابراین، شما قطعا می خواهید از دست دادن وزن با یک کوکتل پروتئین. سپس به طبخ طبخ بپردازید.

اگر تازه به تهیه کوکتل های پروتئینی (پروتئین) تازه می گویید، بهتر است حداقل در چند هفته اول آزمایش نکنید. برای رسیدن به یک نتیجه خوب، سعی کنید از توصیه های زیر از متخصصان تغذیه پیروی کنید.

1. برای جلوگیری از لاغری پروتئین، به خانه بروید اندازه گیری مقیاس، نباید با نسبت محصولات در دستور غذا اشتباه شود (این بسیار مهم است)، و مخلوط کنکه نوشیدنی را به قوام مطلوب به ارمغان می آورد.
2. شیر، تخم مرغ، پنیر و سایر محصولاتی که از آن استفاده می کنید نباید کم باشد.
3. اگر شما در مورد کیفیت تخم مرغ مورد استفاده مطمئن نیستید، بهتر است قبل از آن جوشانید: به این ترتیب شما از بدن خود از عفونت محافظت خواهید کرد.
4. مکانیسم آماده سازی مطلقا تمام پروتئین ها در مورد یکسان است. بنابراین، به طور منظم با استفاده از آنها در خانه، شما می توانید به سرعت دست بگیرید و هیچ مشکلی با آن نداشته باشید. دستورالعمل به سادگی امکان پذیر است: ابتدا شیر به مخلوط کن اضافه می شود، سپس سایر محصولات، همه این مخلوط ها تا زمانی که فوم روی سطح نوشیدنی ظاهر می شود و سپس به یک شیشه (شیشه ای) ریخته می شود.
5. پروتئین لرزش برای از دست دادن وزن باید بلافاصله پس از آماده سازی آنها مست شود.
6. بهتر است آنها را در شیرینی های کوچک بخورند.
7. اعتقاد ندارید که اسید هایی که پروتئین با پروتئین بالا می خورد، خود را جذب چربی بدن می کنند. آنها فقط پروسه های متابولیک را تسریع می کنند. و برای کمک به آنها در این، هنوز مجبور هستید ورزش کنید. منجر به یک شیوه زندگی بیحرکت و در عین حال با استفاده از یک نوشیدنی معجزه آسا از دست دادن وزن، به سادگی غیرممکن است. و در آن غلبه بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن با نوشیدنی های پروتئینی را دارند.
8. کوکتل لاغری پروتئین یک وعده غذایی را جایگزین می کند. شما می توانید آن را به جای صبحانه، ناهار یا شام بخورید. کسی که برای یک نتیجه عالی تلاش می کند حتی دو مرحله را جایگزین می کند. اما این تنها در صورت عدم وجود منع انها می تواند انجام شود.
9. مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود محاسبه کنید. به یاد داشته باشید که اگر پروتئین بسیار بیشتر باشد، با مشکلات معده و سایر سیستم های بدن پر می شود. شما فقط باید از مزایای بهداشتی کم کنید و به آن آسیب نرسانید.

از یک طرف، طرح آماده سازی هر کدام از پروتئین های لاغری بسیار ساده است. از سوی دیگر، هر گونه انحراف از این قوانین (که اغلب زنان غالبا غفلت می کنند) به هیچ وجه منجر به نتایجی که آنها در ابتدای این روش خوشمزه اما نه خیلی ساده به آن روی آورده اند. اگر همه اینها را کاملا به خوبی درک کنید، می توانید انتخاب کنید که دستورالعمل مورد نیاز خود را داشته باشید.

5 دستورالعمل دقیق با کالری

انتخاب برای خود یک دستورالعمل برای لرزش پروتئین برای کاهش وزن است که می تواند به آسانی و به سرعت در خانه تهیه شود، تمرکز بر ترکیب محصولات است. اولا، آنها باید به خوبی شناخته شوند تا واکنش نامطلوب ارگانیزم را تحریک نکنند. ثانیا، تنظیمات طعم شما را در نظر بگیرید. اگر شما دوست ندارید یا برخی از انواع توت ها که در دستور غذا قرار دارند، فقط یک ترکیب متفاوت پیدا کنید. و البته، فراموش نکنید که نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را محاسبه کنید. هر دستور العمل زیر کالری کالای محصول را نشان می دهد، بدون آن فرایند از دست دادن وزن نمی تواند انجام شود.

دستور العمل شماره 1. لکه پروتئین استاندارد برای کاهش وزن

کالری:

• 244 کیلوکالری
• 32 گرم پروتئین؛
• 27 گرم کربوهیدرات
• بدون چربی

مواد تشکیل دهنده:

• شیر نابالغ - 340 میلی لیتر؛
• ماست بدون چربی - 200 میلی لیتر.

آشپزی:

3. این دستورالعمل برای لرزش پروتئین برای کاهش وزن استاندارد است، زیرا بر اساس آن شما می توانید تمام نوشیدنی های دیگر را تهیه کنید، با توجه به طعم و ترجیحات خود، سایر مواد تشکیل دهنده را اضافه کنید.
4. برای افرادی که برای حداکثر نتایج تلاش می کنند، توصیه می شود، یعنی آنها می خواهند در هفته به 3-4 کیلوگرام دست پیدا کنند.

دستور العمل شماره 2. لکه پروتئین توت فرنگی برای از دست دادن وزن

کالری:

• 306 کیلوکالری
• 33 گرم پروتئین؛
• 36 گرم کربوهیدرات
• 3 گرم چربی.

مواد تشکیل دهنده:

• شیر بدون چربی -340 میلی لیتر؛
• ماست کم چرب - 200 میلی لیتر؛
• دانه های کتان - 1 قاشق غذا خوری؛
• توت فرنگی - 100 گرم

آشپزی:

1. شیر و ماست را در یک ظرف مخلوط کنید (باید بدون افزودنی ها، رنگ ها و شیرینی ها باشد).
2. ضرب و شتم در مخلوط کن تا فوم.
3. بذرهای کتان و سیب زمینی پخت (توت فرنگی یا قاشق زعفران) توت فرنگی را به یک کوکتل استاندارد آماده کنید.
5. دانه های کتان باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن می شوند، در حالی که حضور توت فرنگی در این نوشیدنی باعث می شود که آن را بسیار خوشمزه و در عین حال بخشی از کربوهیدرات ها و ویتامین ها را نیز اضافه کند.

دستور العمل شماره 3. لکه پروتئین موز و عسل برای از دست دادن وزن

کالری:

• 500 کیلوکالری
• 16 گرم پروتئین؛
• 62 گرم کربوهیدرات
• 10 گرم چربی.

مواد تشکیل دهنده:

• شیر بدون چربی -340 میلی لیتر؛
• ماست کم چرب - 200 میلی لیتر؛
• موز - 50 گرم؛
• بلغور جو دوسر - 50 گرم؛
• طبیعی، عسل تازه - 30 گرم.

آشپزی:

1. شیر و ماست را در یک ظرف مخلوط کنید (باید بدون افزودنی ها، رنگ ها و شیرینی ها باشد).
2. ضرب و شتم در مخلوط کن تا فوم.
3. موز بدون هیچ نوار سیاه و مکان های فاسد را انتخاب کنید. این باید زرد سبک، الاستیک و نسبتا شیرین باشد.
4. اضافه کردن دانه های جو دوسر (فقط از مواد اضافی استفاده نکنید)، سیب زمینی پودر عسل و پیش شستشو (با یک چنگال یا یک قاشق غذاخوری) به یک کوکتل معمولی پخته شده اضافه کنید.
5. ضرب و شتم دوباره در مخلوط کن تا حالت فوم.
6. این کوکتل دارای یک مزیت باور نکردنی برای بدن است، زیرا موز یک نوشیدنی انرژی عالی طبیعی است، بلند کردن خلق و خو، و بلغور جو دوسر با عسل تقریبا تمام organs را درمان می کند.

دستور العمل شماره 4. کوکتل جلبک برای کاهش وزن

کالری:

• 350 کیلوکالری
• 17 گرم پروتئین؛
• 29 گرم کربوهیدرات
• 7 گرم چربی.

مواد تشکیل دهنده:

• شیر بدون چربی -340 میلی لیتر؛
• ماست کم چرب - 200 میلی لیتر؛
• پنیر کم چرب - 50 گرم؛
• تخم مرغ سفید - 1 عدد.
• آب گیلاس - 100 گرم؛
• شکر گرانول - 5 گرم.

آشپزی:

1. شیر و ماست را در یک ظرف مخلوط کنید (باید بدون افزودنی ها، رنگ ها و شیرینی ها باشد).
2. ضرب و شتم در مخلوط کن تا فوم.
3. پنیر را به کوکتل استاندارد آماده کنید، سفید تخم مرغ را به طور جداگانه در فوم جدا کنید، شکر دانه ای.
4. ضرب و شتم دوباره در مخلوط کن تا حالت فوم.
5. آخرین آب در کوکتل آب میوه گیلاس است، پس از آن نوشیدنی دوباره شلاق، آخرین. به طور طبیعی، آن نباید از یک جعبه خرید باشد، بلکه تازه در خانه فشرده شده است.
6. نتیجه یک کوکتل با محتوای حداکثر پروتئین، شیرین و بسیار خوشمزه و مفید است.

دستور العمل شماره 5. لگو پروتئین مانگو برای کاهش وزن

کالری:

• 310 کیلوکالری؛
• 17 گرم پروتئین؛
• 20 گرم کربوهیدرات
• 7 گرم چربی.

مواد تشکیل دهنده:

• شیر بدون چربی -340 میلی لیتر؛
• ماست کم چرب - 200 میلی لیتر؛
• پنیر کم چرب - 50 گرم؛
• تخم مرغ سفید - 1 عدد.
• انبه - 50 گرم

آشپزی:

1. شیر و ماست را در یک ظرف مخلوط کنید (باید بدون افزودنی ها، رنگ ها و شیرینی ها باشد).
2. ضرب و شتم در مخلوط کن تا فوم.
3. پنیر کوکتل را به کوکتل آماده سازی استاندارد اضافه کنید، تخم مرغ به صورت جداگانه به فوم کشیده می شود.
4. ضرب و شتم دوباره در مخلوط کن تا حالت فوم.
5. پالپ انبه در آخر کوکتل دخالت می کند، که ابتدا باید با یک چنگال یا قاشق معمولی به حالت سیب زمینی پودر میل کنید. پس از آن نوشیدنی دوباره در مخلوط کن بکار رفته است.

حالا شما می توانید به طور مستقل تکان خوردن پروتئین را برای کاهش وزن در خانه آماده کنید و از آن طبق توصیه های متخصصان تغذیه و پزشکان استفاده کنید. فقط در این مورد، نتیجه شما را تحسین خواهد کرد و به همه دیگران قابل توجه خواهد بود. هر کسی که می خواهد وزن کم کند، باید بداند که معجزه ها اتفاق نمی افتد و هیچ نوشیدنی جادویی وجود ندارد که فورا تمام بدن شما را در مناطق مشکل حل کند. هنگام استفاده از پروتئین در تغذیه، در همان زمان بد نیست برای رفتن به ورزش و حداقل به نحوی خود را محدود به تغذیه. فقط یک رویکرد یکپارچه در این زمینه به شما کمک می کند که باریک و زیبا شوید.

روز خوبی برای خوانندگان عزیزم. فقط می خواهم سوال بپرسم: چند نفر از شما صبحانه را با لرزش پروتئین جایگزین می کنید؟ احتمالا خیلی زیاد نیست بنابراین، مقاله را بخوانید و نتیجه گیری کنید - به آن نیاز دارید یا نه.

عمل لرزش پروتئین

ترس از اشتها پروتئین ها به وسیله بدن ما به مدت طولانی تر از کربوهیدرات هضم می شوند. یک لیوان کالری زیادی نیاورده است، اما گرسنگی را به خوبی برآورده می کند. با تشکر از کوکتل، ما قادر به کنترل اشتها و استفاده از تنقلات متعدد است.

حفظ توده عضلانی.   در طول رژیم غذایی همراه با چربی، توده عضلانی بدن را از دست می دهیم. افزایش مصرف پروتئین، ما به اصطلاح اثر ضد کاتابولیک، یعنی بازسازی توده عضلانی و خلاص شدن از چربی است که در کنار ما با وزن مرده است.

افزایش سوخت و ساز بدن   در صورت عدم وجود کربوهیدرات ها و چربی ها، سیستم گوارش انرژی 30 درصد بیشتری برای هضم پروتئین مصرف می کند.

هنگام و نحوه نوشیدن پروتئین لرزش

لرزش پروتئین برای کاهش وزن مستقیما صبح است به جای صبحانه با یک تکه نان و میوه. یا 15-20 دقیقه پس از تمرین.

به این ترتیب، کیفیت صحیح پروتئین بدن را برای صبحانه فراهم می کنیم تا میزان از دست رفته در طول شب را برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی، که همیشه با هر رژیم غذایی اتفاق می افتد، تجدید می کند.

همچنین، یک کوکتل پروتئین، ما متابولیسم را سرعت می دهیم، بدن را مجبور می کنیم انرژیت بیشتری از انرژی دریافت کنیم.

• یک قطعه کوچک نان، مقدار کمی کربوهیدرات را فراهم می کند که در جذب مواد مغذی کمک می کند. اگر نان از غلات کامل باشد، مقدار زیادی فیبر و فیبر، بسیار خوب خواهد بود.
• میوه ها بدن ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند. علاوه بر این، میوه ها حاوی فروکتوز، قند است که به سرعت وارد جریان خون می شود و بدن بدن را با انرژی لازم، بدون چربی تحت تاثیر انسولین تبدیل می کند.
• به عنوان یک علاوه بر این صبحانه، شما می توانید یک زن و شوهر از دانه های گردو اضافه کنید. هر آجیل چربی بدن سالم را به بدن کمک می کند و سطح کلسترول را کنترل می کند و سلول های مغزی را به طور فعال تغذیه می کند.

پس چه صبحانه ای بدی است؟ به نظر من، چندین بار بیشتر مغذی و سالمتر از یک ساندویچ بزرگ با یک لایه چرب کره و یک تکه ی ضخیم از سوسیس است (علاوه بر این، از آنچه تهیه شده است روشن نیست).

و فراموش نکنید که مقدار زیادی آب برای از دست دادن وزن بخورید. کمبود آن موجب می شود که بدن هشدار بدن و مایعات را در سلول هایمان به شکل سلولیت ناخوشایند نگه دارد، من در مورد آن نوشتم. اگر نمی دانید چقدر آب نیاز دارید، اینجا را بخوانید.

بهتر است یک کوکتل را بلافاصله بخورید، اما اگر معلوم شود بیش از حد معمول است، پس مانده را می توان در یک ظرف شیشه ای قرار داد، آن را به شدت با یک درب بسته و به یخچال فرستاده می شود.

پروتئین لرزش دستور العمل

من انتخاب خود را از چند دستور ساده ساده ارائه می دهم. شما خودتان می توانید در خانه لرزش پروتئین ایجاد کنید. شما مطمئنا می توانید آن را آماده خرید کنید، اما من این را توصیه نمی کنم. فراموش نکنید که تمام محصولات فروشگاه برای تمدید عمر مفید و کاهش هزینه محصولات پر از مواد افزودنی غذایی مصنوعی.

به خصوص در خانه برای تغییر، شما می توانید انواع مختلف انواع توت ها و میوه ها را به کوکتل اضافه کنید.

همچنین در این نوشیدنی ها، می توانید چند قطره روغن زیتون و یا روغن زیتون اضافه کنید تا حس اشباع داشته باشید.

به طور کلی آزمایش کنید و طعم منحصر به فرد کوکتل بهداشتی خود را دریافت کنید.

№ 1 "بهشت بهشت ​​آناناس"

3 سفید تخم مرغ + 1 زرده تخم مرغ + 4 فنجان آناناس + برخی از گردو + 200 گرم آب

تمام مواد تشکیل دهنده (به جز آجیل)، در یک مخلوط کننده ضرب و شتم، سپس قطعات یخ و آجیل را اضافه کنید تا ادویه و طعم را اضافه کنید.

№ 2 "پیشرفت قهوه"

250 گرم آب + 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین + 1 قاشق غذاخوری کاکائو + 1 قاشق غذاخوری پودر خامه

تمام اجزای شلاق را در مخلوط کن، اضافه کنید یخ. شما می توانید هر نوع آجیل یا برش موز برای طعم اضافه کنید.

№ 3 "چای لیمون"

100 گرم آب + آب از 1 لیمو + 5 یخ مکعب + 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین

مخلوط کردن همه چیز را در یک مخلوط کن و لذت بردن از نوشیدنی لیمو سرد.

№ 4 "شیرینی ادویه جات"

50 گرم آب + 2 قاشق غذاخوری پودر آب پنیر + 1/3 قاشق چایخوری دارچین + شکر وانیل کمی + 1 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان.

№ 5 « ماست میوه ای

1 فنجان ماست + 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین + 100 گرم میوه تازه

مخلوط توت های تازه را در مخلوط کن، سپس پودر پروتئین و ماست اضافه کنید

№ 6 "وانیل آسمان"

2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین + نیم فنجان شیر خشک + 1 قاشق چای خوری وانیل + 100 گرم آب.

مخلوط کردن همه چیز را در مخلوط کن و اضافه کردن یخ.

№ 7 "شکلات توت فرنگی"

1 فنجان شیر بدون چربی + 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین + 1 قاشق غذاخوری کاکائو + چند توت فرنگی

ابتدا توت فرنگی را بچرخانید، سپس پودر پروتئین و کاکائو و سپس شیر را اضافه کنید. اضافه کردن یخ و لذت بردن از یک نوشیدنی.

№ 8 "شادی و شور"

200 گرم پنیر کم چرب + 200 گرم شیر + 2 قاشق غذاخوری از بلغور جو دوسر + دارچین + برخی میوه

همه چیز را مخلوط کن و لذت ببرید.

همانطور که می بینید، تکان خوردن پروتئین در خانه بسیار آسان و ساده است. برای این شما نیاز به محصول کمی، زمان و میل شما.

آسیب از پروتئین می شکند

• لرزش پروتئین برای کاهش وزن نمیتواند در مقادیر زیادی نوشید. ما در حال حاضر غذاهای زیادی از پروتئین را در طول روز بخوریم، بنابراین بیش از یک لیوان نوشیدنی پروتئین در روز توصیه نمی شود.
• سطح بالای پروتئین می تواند عملکرد کلیه را منفی و منجر به انباشت کلسیم در آنها شود. این واقعیت می تواند منجر به تشکیل سنگ ها و سایر بیماری های کلیوی شود.
• تعداد کمی از مردم به لاکتوز آلرژی دارند. در این افراد، لرزش پروتئین می تواند موجب ناراحتی معده، نفخ و گرفتگی شود.
• پروتئین به شدت بیش از حد کبد است. فرایند بازیافت با وجود آمینو اسید در نوشیدنی پروتئینی، که بیشتر کبد را بارور می کند، مانع می شود.
• نوشیدن یک لکه پروتئینی برای از دست دادن وزن و حفظ توده عضلانی، اما بیش از یک لیوان روز، مراقبت از کبد و کلیه خود را از اضافه بار، آنها هنوز برای شما مفید است!

لرزش پروتئین به عنوان یکی از گزینه های تغذیه ورزشی شناخته شده است، که اغلب توسط ورزشکاران (بدنسازان) برای ساخت عضلات استفاده می شود. علاوه بر این، این نوشیدنی ها در مواردی که لازم است از چربی زیر جلدی و پوند اضافی خلاص شوید، مفید هستند. در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش، لرزش پروتئین برای کاهش وزن می تواند یک راه بسیار موثر برای نرمال کردن وزن بدن باشد.

این چیست؟

پروتئین خشک یک پروتئین کنسانتره در فرم پودر است که از غذاهای غنی از پروتئین های مختلف تهیه می شود. چنین مخلوطی در فروشگاه های تخصصی خریداری شده است. بسته به ترکیب، کنسانتره پروتئین آماده از انواع مختلفی است:

• پنیر
• کازئین (شیر)؛
• تخم مرغ؛
• سویا؛
• جامع

با رقیق کردن آب، شیر یا آب از آنها، می توانید به راحتی و به سرعت نوشیدنی های سالم تهیه کنید که به "ساختن" بافت عضلانی کمک می کند، در حالی که به خوبی اشباع شده و ذخیره نمی شود. علاوه بر این، پروتئین را می توان از محصولات طبیعی به تنهایی ساخت. این می تواند شیر، شیر ترش، تخم مرغ یا نوشیدنی های ترکیبی با اضافه کردن انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات، سبزی و سایر اجزای مفید باشد.

و فروشگاه و مخلوط های پروتئینی خانگی می توانند دستیار خوبی در مبارزه با اضافه وزن باشند، اگر می دانید چه مقدار و چه زمانی باید این نوشیدنی ها را بنوشید. و همچنین چگونگی ایجاد شرایط مطلوب که تحت تاثیر آنها برای کاهش وزن موثر خواهد بود.

منافع

لرزش پروتئین یک عامل مهم در فرایند از دست دادن وزن نیست، بلکه تنها تبدیل آن به کاتالیزور می شود و به سرعت کمک می کند تا وزن اضافی را از بین ببرد و در عین حال حفظ تنش عضلانی و انعطاف پذیری پوست. برای به دست آوردن بهترین نتایج، مصرف پروتئین باید با تغذیه متعادل و تمرین ورزشی ترکیب شود. با کمک مصرف منظم پروتئین های متمرکز، می توان اثرات زیر را بدست آورد:

• کاهش اشتها به دلیل جذب کم پروتئین ها؛
• سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک؛
• افزایش چربی سوزی؛
• کاهش وزن؛
• کاهش ظاهر سلولیت؛
• دستیابی به آرامش عضلانی زیبا؛
• دریافت شایستگی و انرژی.

در نتیجه یک ترکیب شایسته از اعمال جسمی و رژیم غذایی با استفاده منظم از لرزش پروتئین، بدن پروتئین کافی برای آموزش فعال و کاهش وزن شدید دریافت می کند.

علاوه بر این، استفاده از نوشیدنی پروتئین دارای مزایای متعددی است:

• محصول کاملا مغذی است و ممکن است یک وعده غذایی را جایگزین کند.
• می تواند بلافاصله بعد از بیدار شدن به تأخیر بیفتد؛
• کوکتل به سرعت آماده شده است، که موجب صرفه جویی در وقت در آشپزی می شود؛
• هضم پروتئین انرژی زیادی را به دست می آورد، بنابراین حتی بدون تمرین فیزیکی می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند.
• حضور ویتامین ها و مواد معدنی علاوه بر این، به عادت کردن تعادل بدن آنها کمک می کند، که در طول رژیم بسیار مهم است.

در کنسانتره های پروتئین خشک، L-کارنیتین اغلب در حال حاضر، سرعت بخشیدن به فرآیندهای سوخت و ساز بدن و چربی و همچنین مهار کننده های اشتها است. سبزیجات برای گیاهخواران، به ویژه پروتئین سویا، که پروتئین آن جذب شده بدتر می شود، تولید می شود، اما این کار اثربخشی نوشیدنی را از لحاظ کاهش وزن کاهش نمی دهد.

چطوری؟

نتیجه مبارزه با اضافه وزن با کمک لرزش پروتئین مستقیما به صحت استفاده از آن بستگی دارد. اگر یک کنسانتره فروشگاه خریداری شده باشد، لازم است در نظر داشته باشید که برای ساخت عضلانی در نظر گرفته شده است، بنابراین دوز نشان داده شده در بسته به هدف دقیقا این اثر است. با استفاده از محصول، به منظور کاهش وزن توصیه می شود باید 3 بار کاهش می یابد.

گزینه ایده آل برای مصرف پروتئین در زمان 15 تا 20 دقیقه پس از ورزش، زمانی است که پنجره آنابولیک به اصطلاح در بدن باز می شود. در طول این دوره، پروتئین به طور فعال به عنوان فعال جذب می شود و بلافاصله به بهبود عضله ارسال می شود، بنابراین هیچ چیز به چربی بدن نمی رود.

هنگام استفاده از پروتئین کنسانتره، لازم است توجه داشته باشید که بیش از 40 گرم پروتئین یک بار توسط بدن جذب نمی شود. بنابراین، بهتر است بخش مورد نیاز کوکتل را به 2-3 دوز تقسیم کنید، آن را با توجه به طرح زیر بنوشید:

• به جای صبحانه، اضافه کردن میوه و آجیل؛
• 15-20 دقیقه پس از تمرین؛
• 2 ساعت قبل از خواب برای رضایت گرسنگی.

همراه با استفاده از پروتئین ها، بسیار مهم است که از مقدار قابل ملاحظه ای از مایعات تامین شود که باعث می شود سموم را پاک کنند و محصولات کشنده را از جمله چربی ها حذف کنند. برای انجام این کار، حداقل 2 لیتر آب خالص، چای گیاهی یا چای سبز نوشیدنی بنوشید.

علاوه بر این، به منظور لرزش پروتئین برای "کار کردن" در کاهش وزن، شما باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید:

• ضروری است که فعالیت بدنی روزانه را فراهم کنیم - به اندازه کافی برای تمرینات قلبی (ژیمناستیک، تناسب اندام) کافی باشد
• به یک متعادل، صحیح، ترجیحا 3 وعده غذا در روز بروید (بقیه وعده های غذایی باید با نوشیدنی پروتئین جایگزین شود)؛
• شروع به مصرف کنسانتره پروتئین از یک وعده در روز - اگر پاسخ بدن طبیعی باشد، شما می توانید تا 2-3 دوز مصرف کنید.
• نوشیدن یک کوکتل مورد نیاز خود را در شیرینی های کوچک.

همچنین باید در نظر داشت که پروتئین آب پنیر به سرعت دفع می شود، و سویا، تخم مرغ یا کازئین از بدن دیگر جذب می شود. بنابراین، در شب بهتر است از کنسانتره آب پنیر استفاده کنید، و در روز - انواع دیگری از کوکتل ها که می توانند احساسات طولانی تری را در فواصل بین وعده های غذایی فراهم کنند. با این حال، هنگام انتخاب یک پروتئین، مهم است بدانید که نه تنها کدام یک بهتر است در یک زمان و یا دیگر، بلکه ترکیب، کیفیت و مزایای آن در حالی که از دست دادن وزن است، بهتر است.

چگونه برای انتخاب یک پروتئین برای کاهش وزن

رژیم های غذایی پروتئین برای راندمان بالا آنها شناخته شده است، بنابراین معرفی پروتئین به رژیم غذایی، جایگزین سایر مواد غذایی، کمک می کند تا از دست دادن بافت عضلانی همراه با چربی جلوگیری شود.

برای اطمینان از کاهش وزن، شما باید پروتئین خالص بدون چربی و کربوهیدرات مصرف کنید. نوشیدنی هایی با ترکیب پروتئین و کربوهیدرات، نوشیدنی های انرژی نامیده می شود. آنها می توانند درست قبل از یک تمرین بسیار شدید بخورند.

بهینه برای کاهش وزن استفاده از انواع مختلف پروتئین است:

• تخم مرغ یا کازئین در صبح؛
• سویا - پس از تمرین؛
• پنیر - در شب؛
• جامع - در هر زمان.

در انتخاب یک کوکتل مناسب، باید نه تنها اهمیت پذیرش آن، بلکه اعتبار آن را نیز مورد توجه قرار دهیم. برای این منظور، توصیه می شود که خودتان را با امتیاز افزودنی پروتئین آشنا کنید که سالانه آن را تشکیل می دهد و ایده ای را برای بهترین پروتئین برای کاهش وزن می دهد.

پروتئین تسلیم رتبه

1. Syntha-6 (BSN) بهترین لرزش پروتئین چند جزء است که شامل 6 نوع پروتئین با نرخ جذب متفاوت است که ایده آل برای کاهش وزن است. قیمت - 1500 روبل / 1000
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) مخلوطی از 10 پروتئین مختلف (از آب پنیر فوق العاده ای تا آهسته لبنیات) است که مناسب برای استفاده در هر زمان از روز و همچنین حاوی فیبر است که باعث کاهش شدید وزن می شود. قیمت - 900 روبل در هر 1000 گرم.
3. ماتریکس (Syntrax)، پروتئین 80 Plus (Weider) - پروتئین های پیچیده با کیفیت بالا بر اساس پروتئین های آب پنیر، لبنی، تخم مرغ و کازئین که دارای میزان جذب متفاوت هستند و بلافاصله پس از مصرف مواد مغذی را به بدن می رسانند و سپس به مدت 5-6 ساعت ادامه می دهند. قیمت - 1800 روبل / 1000
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) یک پروتئین پیچیده دیگر است که حاوی 7 نوع پروتئین پنیر، پروتئین و پروتئین های لبنی در ترکیب کاملا متعادل است. قیمت 2500 روبل در هر 1000 گرم است.
5. نخبه 12 ساعته پروتئین (Dymatize) - با فرمول مدرن ترین متفاوت است و یکی از گزینه های بودجه برای جایگزینی کامل وعده غذایی با عمل 12 ساعته است. قیمت - 1000 روبل / 1000 گرم.
6. پروتئین Elite Gourmet (Dymatize) یک کوکتل پیچیده ارزان قیمت است که بر اساس پروتئین پنیر و شیر است. قیمت - 1200 روبل در هر 1000 گرم.

با استفاده از این امتیاز، شما به راحتی می توانید ترکیبی از پروتئین را انتخاب کنید که مناسب ترین ویژگی های فرد و نیاز بدن است. علاوه بر این، همیشه باید در نظر داشت که ممکن است چنین کوکتل را در خانه تهیه کنید، با استفاده از محصولات طبیعی با محتوای بالای پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مفید برای از دست دادن وزن.

چگونه با دست های خود یک لکه پروتئین ایجاد کنید

دریافت نوشیدنی پروتئین به شیوه های زیر:

• مخلوط پروتئین تمام شده را با هر مایع رقیق کنید.
• استفاده از پودر پروتئین بدون هیچ افزودنی و بر اساس آن کوکتل را آماده کنید.
• استفاده از دستور العمل های مبتنی بر استفاده از تنها محصولات طبیعی.

بسته به مواد موجود و تنظیمات شخصی، شما فقط می توانید یک نوع از این پروتئین را بکشید یا مخلوط فروشگاه های متناوب با آنهایی که در خانه تهیه شده است.

از پودر

برای تهیه نوشیدنی ها از مخلوط پروتئین به پایان رسیده است، آن را به اندازه کافی آب، شیر یا آب را در ابعاد نشان داده شده در بسته (معمولا 1-2 قاشق غذا در هر 300 میلی لیتر مایع) رقیق کنید و خوب مخلوط کنید یا با یک شیکر (مخلوط کننده) ضرب کنید. برای ایجاد یک کوکتل بر اساس پودر پروتئین خالص که در فروشگاه های تخصصی تغذیه ورزشی به فروش می رسد، می توانید آن را با سایر محصولات به صورت اختیاری یا از دستور العمل های محبوب استفاده کنید.

روش تهیه چنین نوشیدنی ساده است - شما نیاز به مخلوط کردن مواد تشکیل دهنده و، مانند مخلوط آماده، ضرب و شتم آنها را با شاکر یا مخلوط کن. اگر ترکیب شامل انواع توت ها یا میوه ها باشد، آنها باید خرد شوند.

قطعات را می توان در ترکیبات زیر ترکیب کرد:

وانیل:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• شیر بدون چربی - 100 میلی لیتر؛
• آب - 100 میلی لیتر؛
• پودر وانیل - 1 قاشق چایخوری.

شکلات:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• شیر بدون چربی - 200 میلی لیتر؛
• پودر کاکائو - 2 قاشق غذاخوری. ل

قهوه:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• آب - 200 میلی لیتر؛
• قهوه فوری - 1 قاشق غذاخوری. ل

لیمو:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• آب - 200 میلی لیتر؛
• آب از 1 لیمو.

دارچین:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• آب - 200 میلی لیتر؛
• پودر دارچین - 1 قاشق چایخوری.

ماست میوه:

• پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• ماست طبیعی - 200 میلی لیتر؛
• هر میوه 100 گرم

چنین نوشیدنی ها بسیار خوشمزه، مفید و مغذی هستند. آنها می توانند پودر پروتئین تنها یک نوع (آب پنیر، کازئین، تخم مرغ یا سویا) استفاده کنند یا آنها را مخلوط کنند و یک کوکتل پیچیده و موثرتری ایجاد کنند. نوشیدنی مشابه در خواص می تواند از غذاهای پروتئین طبیعی که همیشه در دست هستند و نیازی به هزینه های اضافی نداشته باشد، به دست می آید.

از محصولات طبیعی

پخت و پز پروتئین خانگی خانگی بسیار ارزان تر و ایمن تر است. علاوه بر این، آنها می توانند از مجموعه ای متنوعی از اجزای تشکیل دهنده تشکیل شده باشند که آنها را نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه همچنین برای اشباع بدن با بسیاری از مواد ضروری می سازد.

قبل از اینکه این یا آن پروتئین را با دست خود بچرخانید، باید میزان پروتئین بدن خود را با توجه به وزن اولیه و شیوه زندگی، محاسبه کنید.

در اینجا یک فرمول ساده قابل استفاده است - برای 1 کیلوگرم وزن لازم است که استفاده شود:

• با فعالیت بالا - 2.4 گرم پروتئین؛
• با تمرینات بدنی متوسط ​​و تمرینات منظم - 2 گرم؛
• با یک شیوه زندگی بیحرکت - 1 گرم.

مقدار حاصل از آن نرخ روزانه است که باید به چندین گپ تقسیم شود، با توجه به مقدار پروتئین عرضه شده از مواد غذایی دیگر.

اگر ما در مورد دستور العمل صحبت می کنیم، آنها می توانند بسیار متنوع باشند. نکته اصلی این است که پایه باید محصولات پروتئینی باشد: شیر، نوشابه های شیر، پنیر، شیر سویا، تخم مرغ. با ترکیب آنها با اجزای دیگر، می توانید طعم پروتئین طعم مختلف را دریافت کنید. برای کسانی که فقط شروع به تهیه چنین نوشیدنی می کنند، توصیه می شود از دستورالعمل های آماده استفاده کنید، و سپس، دانستن اصل و اجزای آن، از قبل خودتان را ایجاد می کنید.

دستور العمل 1

• پنیر خامه ای - 100 گرم؛
• شیر - 300 میلی لیتر؛
• موز - 1 عدد.
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. ل

حضور موز و عسل باعث افزایش محتوای کربوهیدرات می شود، بنابراین این نوشیدنی باید صبحانه مصرف شود.

دستور 2

• کبد خام خورده - 300 میلی لیتر؛
• موز - 1 عدد.
• بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• دارچین - 1 قاشق چایخوری.

این کوکتل نیز برای صبحانه است. برای این ترکیب، می توانید توت های خرد شده یا تکه های میوه را اضافه کنید.

دستور 3

• ماست - 300 میلی لیتر؛
• پودر کاکائو - 2 قاشق غذاخوری. l؛
• کوفته - 100 گرم

محصول فوق العاده پروتئینی است که برای ورزش پس از ورزش مناسب است.

دستور العمل 4

• کبد - 100 میلی لیتر؛
• شیر - 100 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد.
• کوفته - 100 گرم

این مواد تشکیل دهنده یک آنالوگ عالی از لرزش پروتئین پیچیده بر اساس تخم مرغ، پروتئین کازئین و پنیر است که می تواند در هر زمان از روز مصرف شود.

دستور غذا 5

• میوه یا توت تازه - 100 میلی لیتر؛
• پنیر خامه ای - 100 گرم؛
• سفید پوستان تخم مرغ - 2 عدد.
• شیر پخته - 200 میلی لیتر؛
• سبوس جو - 1 قاشق غذاخوری. ل

این لرزش پروتئین حاوی فیبر، ویتامین ها و پروتئین ها است، بنابراین برای صبحانه یا قبل از تمرین (2 ساعت) ایده آل است.

دستور العمل 6

• شیر سویا - 100 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد.
• ماست - 100 میلی لیتر؛
• شیر پخته - 100 میلی لیتر.

این نوع دیگری از نوشیدنی پروتئینی چند جزء است که در طول روز به آن اجازه می دهد.

چندین دستورالعمل لرزش پروتئین وجود دارد. انتخاب هر کدام از آنها لازم است به یاد داشته باشید که این تنها یک ابزار کمکی در مبارزه با چاقی است که تنها در ترکیب با یک شیوه زندگی سالم، تغذیه مناسب و تمرین منظم کار می کند.

علاوه بر این، هنگام استفاده از مخلوط پروتئین آماده برای تهیه کوکتل، لازم است که توجه به موارد منع مصرف و آسیب های احتمالی بدن را داشته باشید.

عوارض جانبی و آسیب به نوشیدنی پروتئین

هنگامی که پروتئین نوشیدن می شود، اثرات مضر آن بر بدن ممکن است به علت عوامل زیر باشد:

• پروتئین کنسانتره یک بار قوی بر روی کبد ایجاد می کند، اگر هیچ آمینو اسیدهای موجود در ترکیب وجود ندارد که به حذف آن کمک می کند؛
• اگر پروتئین بیش از حد بالا باشد، کلیه ها نیز در معرض شرایط منفی قرار می گیرند که در آن آسیب شناسی ها رخ می دهد و سنگ ها می توانند شکل بگیرند.
• با عدم تحمل لاکتوز، اسهال، افزایش قلب و عروق، استفراغ، گرفتگی درد شکمی و سایر علائم مشابه ممکن است رخ دهد.

به منظور اجتناب از چنین عواقب منفی، توصیه می شود که نوشیدنی های پروتئینی تنها در مقدار مشخص شده، از میزان روزانه پروتئین بسته به وزن و فعالیت بدنی خود فراتر نرود. علاوه بر این، لازم است دانستن و توجه به منع مصرف کنسانتره پروتئین را مورد توجه قرار دهیم.

نوشیدن در صورت وجود مشکلات بهداشتی زیر ممنوع است:

• نارسایی کلیه؛
• سنگ کلیه
• بیماری های کبد، دستگاه گوارش
• نقرس
• hypolactasia (عدم تحمل لاکتوز) - تنها برای پروتئین پنیر و کازئین.

لازم به ذکر است که برای این بیماری ها لازم است محدودیت استفاده از نه تنها فروشگاه، بلکه کوکتل های آماده سازی خود را از محصولات طبیعی، از آنجا که اگر آنها بیش از حد مصرف شود، آنها همچنین می تواند عوارض جانبی.

اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، می توانید از نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن استفاده کنید. چنین کوکتل ها برای کمک به خلاص شدن از وزن بیش از حد و حفظ توده عضلانی تضمین می شود، اما نه تنها، بلکه در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش نیز کمک می کند.