چگونه به طور مداوم در خانه مراقب باشید چگونه به درستی مراقب باشیم؟ قوانین مدیتیشن

ما در مورد جزئیات مسائل ابدی درباره اینکه چه نوع مراقبه چیست و چگونه یاد بگیریم تا شما را به تفکر برسانیم، بحث خواهیم کرد.

مراقبه یک نظریه است. اما مشاهداتی که به هیچ وجه عملی نمی کند. و مشاهده سخت است، بدون استرس، که خود را می سازد. شما تماشای افکار خود را در سر، احساسات، حالت ها، پشت بدن خود تماشا کنید. شما در آن دخیل نیستید، در آن شرکت نکنید، همه چیز را به او بدهید.

هیچ زیان یا فشار وجود ندارد. شما فقط دارید

هیچ سعی و تلاش شما وجود ندارد، لذت بردن از شما.

برای مدیتیشن در خانه قرار دهید

وضعیت نشستن ساده ترین و راحت ترین راه برای تمرین مدیتیشن است.

تکنیک تمرکز بر تنفس

1. وقتی تمرکز روی تنفس تمرکز کنیدشما به طور کامل بر روی خود و بدن تان تمرکز کنید.
2. چشم بسته است. به نظر می رسد که با چشمان بسته بسته شده است.
3. نفس کشیدن و نفوذ هوا به صورت عمیق و آهسته به عنوان امکان پذیر است.عجله نکن این احساس لذت را از این فرآیند بگیر.
4. تمرکز بر روی خود و بدن خود را با یک الهام بخش عمیق و کند و استنشاق  - این تمرین شما از مدیتیشن است.
5. حتی اگر این احساس برطرف شود، نمی خوابید.از آنجا که تمرکز شما بر تنفس است، نمی توانید خواب ببندید.

ادامه تنفس خود را دنبال کنید و عمیق تر به سمت خود بکشید.

اشتباهات و توهمات

• در طول مدیتاری هیچ ماندرا را بخوانید. در داخل شما، سکوت و هماهنگی. چیزی نگو و چیزی بگو.
• در مورد نماز جادویی و چیزهای دیگر فکر نکنید. حتی فکر نکنید که شما نباید فکر کنید.
• افکار خود را در سر خود حفظ نکنید و به آنها چسبیده نباشید، همه آنها تنش ایجاد می کنند.
• این درست نیست که شما می توانید تنها در مکان های بسیار آرام و آرام فکر کنید. این را می توان در هر شرایطی انجام داد. شما می توانید در یک مکان پر سر و صدا و آرام باشید.

بعد از تمرین سکوت کنید

مدت زمان مراقبه مهم نیست. نقش مهمی در این امر وجود دارد که اغلب شما در مدیتیشن قرار می گیرید.

نکته اصلی این است که این برای شما اجبار و استرس نیست. خودتان را مجبور نکنید

پس از روش مراقبه برای مبتدیان با تمرکز بر نفس، توصیه می شود که به سرزنش نروید.

و سپس شما به هیچ چیز دیگری فکر نمی کنید و در صلح باقی خواهد ماند.

با گذشت زمان، این سکوت و هماهنگی با شما دائمی خواهد بود. شما خودتان هماهنگ خواهید شد

چگونه از انجام مراقبه برای مبتدیان در خانه از روم Soshnikov یاد بگیرم.

در طول فرایند با افکار خود مبارزه نکنید

شما تفکر می کنید و اندیشیده اید، از آنها مقاومت نکنید. بی فایده است که در برابر اندیشه مقاومت کند. این مانند شنا کردن در برابر جریان در اقیانوس است.

افکار همیشه می آیند و چیزهای عجیب و غریب به شما خواهند گفت.   اما این واقعا درست است؟

افکار همیشه می آیند: عجیب، وحشتناک، خنده دار، بد، خوب.

بنابراین، در زمان مدیتیشن با افكار مبارزه نكن. آنها تماشا می شوند.

همه چیز را که در داخل اتفاق می افتد مطلع کنید، اما در آن دخیل نیستید.

همه چیز را بگذار

مدیتیشن آرامش کامل است. شما هر چیزی را مقاومت نمی کنید. خودت را با چیزی آشنا نکن

همه چیز را از دست می دهید و همه چیز را که اتفاق می افتد تماشا کنید درگیر شدن در آن نیست.

هیچ شناسایی با آنچه شما می بینید، و نه با آنچه که در سر شما ظاهر می شود وجود ندارد. شما کاملا آرام هستید

لازم نیست تمرکز بر تنفس در طول مراقبه - این فقط یک روش برای مبتدیان است، که به شما می دهد.

ویدئو "چگونه مقاومت در برابر افکار باعث اضطراب می شود"

تماشای ویدیو و ببینید که چگونه یک مقاومت به افکار فقط اضطراب را افزایش می دهد.

اینها افرادی هستند که اغلب اغلب آنها را غلبه می کنند و با مشکلاتی روبرو می شوند. و افکار مانند مگس در این ویدیو پخش شده است. از ویدیو زیر، شما متوجه می شوید که چگونه در خانه مراقب باشید و چرا نباید در طول فرایند مقاومت کنید.

شما می توانید در هر کجا و در هر شرایط مراقب باشید

شما می توانید در هر کجا و هر زمان مراقبه کنید، هرجا که هستی

مبتدیان در ابتدا دشوار است در آرامش در مکان های شلوغ استراحت. اما شما واقعا می توانید در همه جا مدیتیشن کنید. بدون محدودیت.

شما می توانید حداقل در یک مسابقه فوتبال در ورزشگاه تفکر کنید. حتی زمانی که شما بخورید و یا جایی بروید.

هر کاری که انجام می دهید یا نمی بینید، اگر می خواهید، تفکر کنید.

شما می توانید با قرار دادن موسیقی تسکین دهنده پس زمینه و فقط نشستن مراقبه کنید. شما می توانید در مینی بوس تفکر کنید.

چرا با آن برخورد می شود و چگونه بر شخص تاثیر می گذارد

  چرا شما نیاز به مراقبه برای مردم دارید:

این این درک و درک است که می تواند بعد از تمرین به شما برسد. این چیزی است که مدیتیشن می دهد.

من اغلب برای داشتن یک نور سبز در چشم من در طول مدیتیشن استفاده می شود. هنوز احساس واضحي داشتم که تمام اين عضلات، پاها، بازوها و تمام بدن - آن من نيستم. مثل من در برخی از بدن خارجی هستم احساس واقعی و واقعی بود. این باید احساس شود، هیچ کلمه ای نمی تواند آن را توصیف کند. غذا برای شما در مورد فکر

آن را زمانی که می خواهید، بدون نیاز به آن

در هیچ موردی نباید خود را مجبور به تفکر وادارد. این همه لذت را خراب می کند  و ماندن در استراحت

زمانی که می خواهید، تفکر می کنید. بدون نیاز به هیچ شما خودتان را مجبور نیستید و خودتان را مجبور نیستید.

شما علاقه مند به تماشای واکنش بدن هستید، می خواهید شخص و افکار خود را مشاهده کنید. شما این کار را بدون شناسایی خود با شخص، واکنش ها، افکار و همه چیز که می آید انجام می دهید.

مراقب باشید بدون از دست دادن، بدون تلاش و بدون تنش.

فرآیند را دوست داشته باشید، این کار را برای مدتی انجام ندهید

مردم گاهی اوقات خود را مجبور به نشستن برای ساعت ها و سپس تعجب که چگونه دیگران می توانند تحمل آن. و همه به این دلیل که نمی دانند چگونه به درستی تفکر کنند.

تمام لذت بردن از فرایند زمان محدودیت را خراب می کند. بنابراین وقت خود را صرف مدیتیشن نکنید.

مراقب باشید تا آنجا که می بینید. مدت زمان مهم نیست

فرایند خود را دوست داشته باشید.

شما می توانید هر دو تمرینات طولانی قبل از خواب را انجام دهید و کوتاهترها در اتوبوس.

ویدئو "راهنمای عملی"

ویدیو زیر در مورد چگونگی یادگیری تفکر در خانه یا طبیعت است. اوون کوک هر روز 20 دقیقه صبح و عصر می پردازد. نگاهی به تمام مبانی مدیتیشن برای مبتدیان در یک درس ویدیویی از تایلر از RNC.

به این ترتیب که 50 سال گذشته توسط مردم غربی به طور موفقیت آمیزی انجام شده است، بنابراین مجموعه ژیمناستیک معنوی نمی توان چنین گفت.

کلمه "مدیتیشن" برای بسیاری آشناست. اما این چیزی است که به معنای آن است، و آنچه که یک دولت توصیف می کند، بسیار کم است. ما سعی خواهیم کرد که در مورد مراقبه برای مبتدیان در خانه به روشنی توضیح دهیم.

از کجا شروع تمرین کنید

قبل از اینکه مراقبه را شروع کنید، باید بدانید که چه کشور باید تلاش کنید. برای درک این موضوع، شما باید بدانید که چه کشورهایی نیاز به ترک دارند.

1. هر فرد در یک چرخ بسته تحریک ثابت قرار دارد.

2. تحریک فیزیولوژیکی:

• احساس گرسنگی
• جاذبه جنسی
• اثرات سموم یا محرک

3. تحریک اجتماعی:

• تجربه کاری
• رشد حرفه ای
• نیاز به برآورده شدن معیارهای اجتماعی خاصی که با گذشت زمان رشد می کند.

4. این تحریک ها ذهن انسان را به طور مداوم در خود جلب می کنند. حتی زمانی که هیچ مشکلی برای حل وجود نداشته باشد، ذهن در وضعیت "قدمهای افکار" قرار دارد.

این یک سنجاب در یک چرخ مشابه است. با این تفاوت که نقش چرخ ها توسط نیازهای داخلی یا اهداف انتزاعی خارجی برآورده می شود.

فرد ماهیت خیالی تحریک را درک نمی کند و به نظر می رسد که این یک زندگی واقعی است. تحریک کننده ذهن را تا اندازه ای تحمیل می کند که تنها واقعیت رضایت بی نهایت از محرک هاست.

مدیتیشن توقف اجباری از تحریک بی نهایت قابل تعویض است.

بدون درک این واقعیت، شما نمی توانید مدیتیشن را برای مبتدیان در خانه انجام دهید. شما باید بدانید:

1. شما وجود دارد، و صلح وجود دارد.

2. سیستم عصبی شما در حالت هیجان است، علت آن جهان است.

3. شما می توانید رقص بی پایان صلح را به طور موقت متوقف کنید، و سپس دوباره به آن بازگردید.

همچنین می توان گفت که مدیتیشن سکوت ذهن است.

قوانین

در اینجا قوانین اساسی مدیتیشن برای مبتدیان در خانه هستند:

1. سکوت

ذهن ما هر لحظه جهان را در اطراف ما می بیند. برای سکوت در ذهن ما ایجاد شده است، سکوت از خارج لازم است.

برای مدیتیشن هیچ موسیقی وجود ندارد هر گونه نوسان دنیای خارج اجازه نمی دهد تا انتزاع شود. باور نکنید که موسیقی برای مدیتیشن به تمرکز کمک می کند. در این مورد، به سادگی به موسیقی گوش کنید. و این همه

2. راحتی

این نباید داغ یا سرد باشد. لباس باید راحت باشد

لباس کمتر، بهتر است.

3. نور خنثی شده.

یک نور درخشان درگیر خواهد شد. تاریکی کامل می تواند از بین برود.

در غیر این صورت، هیچ مدیتیشن وجود نخواهد داشت و شما فقط چرت زدن خواهید کرد.

5. بهترین زمان برای تمرین مدیتیشن برای مبتدیان در خانه، شب است.

در این زمان، سیستم عصبی کمی خسته است. این بدان معنی است که شما برای متوقف کردن گفت وگو داخلی راحت تر خواهید بود.

6. عدم هدف.

اشتباه است که بخواهید در حین مدیتیشن نتایج بدست آورید. هرچقدر بیشتر می خواهید، احتمال بیشتری برای رسیدن به آرامش ذهن است.

قوانین مراقبه برای مبتدیان در خانه توصیه به اعتماد به دولت طبیعی است. نتیجه نخواهد شد.

7. داشتن تجربه ای از وضعیت آگاهی تغییر یافته، مدیتیشن موفق تر را تضمین می کند.  با این حال، سکوت واقعی ذهن به دست می آید.

مطرح کنید

در بالا ذکر شد که آسایش شرط لازم برای عمل موفق است. این به طور کامل در مورد مطرح شدن برای مدیتیشن برای مبتدیان است.

اغلب حالت لوتوس با پاها و پاهای برداشته شده، اغلب در معرض تحسین قرار می گیرد. این است که چگونه بودا تصویر می شود، و بسیاری از معلمان شرقی به طور سنتی آن را تمرین. اگر اینطور نیست، پس شما به سختی می توانید موقعیت لوتوس را قبول کنید و حتی اگر قبول کنید، مدت زمان طولانی در آن نشسته اید.

احساسات ناشی از بدن ما، مانند محرک های خارجی، از توقف گفت و گو درونی و سکوت ذهن جلوگیری می کنند. بنابراین لازم است به راحتی بنشینید.

از سوی دیگر، یک مبل راحت نیز مناسب نیست. به طور عمده، به دلیل احتمال خوابیدن افزایش می یابد. بدن نباید آرام شود و یا تنش. این باید در حالت عادی باشد.

بهترین حالت برای مدیتیشن برای مبتدیان، سوداسان است.

بسیاری از پیروان فعالیت های شرقی از آن استفاده می کنند. در یوگا، این وضعیت در نظر گرفته می شود که طبیعی ترین برای یک فرد، که (در هنگام تغییر موقعیت عبادت) می توانید برای زمان نامحدود است. Sukhasana همچنین کل بدن را نگه می دارد، بدون ایجاد آرامش و یا تنش غیر ضروری.

مهم است که سوقاسانا درست باشد. نشستن در ارتفاع بالا 10-15 سانتی متر - این می تواند یک پتو بافته شده، یک دسته کتاب، اما نه یک بالش نرم.  پای خود را در دامان خود ببندید، پای خود را زیر ران پا مقابل بگیرید. آن را مستقیما نگه دارید، در عقب پایین قوس نپوشانید، شانه های خود را اصلاح کنید، لگد نزنید. سر خود را مستقیما قرار دهید، چانه خود را به سینه خود بچرخانید. قرار دادن دست خود را بر روی زانو خود را، اما تکیه ندهید: به نوبه خود در کف دست تا، اتصال انگشت شست و انگشت به دور - نگه داشتن انگشت دیگر را صاف کنید.

شکل 1. Sukhasana - موقعیت ایده آل برای مراقبه برای مبتدیان و نه تنها.

شما همچنین می توانید دست خود را در شکم پایین با کف دست خود قرار دهید، کف دست های خود را بالا ببرید و شست های خود را به هم وصل کنید.

شکل 2. برای مدیتیشن با موقعیت جایگزین دستها را مطرح کنید.

و این و موقعیت دیگر دست مناسب است: شما می توانید هر یک از یا عمل متناوب را انتخاب کنید.

تکنیک

در طول تمرین، شما نباید توسط افرادی یا تلفن خراب شود. روش مراقبه برای مبتدیان شامل فقدان محرک های خارجی می شود.

1. در سوخاسانا بمانید و چشمها را ببندید.

2. تمرکز توجه خود را بر تنفس شما.  احساس می کنید که چگونه در هوا نفس می کشید، چگونه از طریق راه های هوایی عبور می کنید و سپس عقب می کشید.

3. نفس بکشد بی سر و صدا عمیق نکنید تنفس باید آرام و آرام باشد.

4. تمرکز توجه می تواند به افکار ناگهانی در آینده برسد. این طبیعی است. بهتر است که این اندیشه به عنوان یک تصویر تجسم شود.

5. اگر می خواهید، این تفکر را با دقت بیشتری در نظر بگیرید. این می تواند درک عمیق تر از خود و دیگران داشته باشد.

6. جلوگیری از جهش های ذهنی. بازگشت به تمرکز بر تنفس.

7. بیشتر در برابر افکار خود مقاومت می کنید، قاطع تر آنها پیشرفت خواهند کرد. فقط از اندیشه بیرون بیایید و به تفکر نفس برسیم.

8. اگر به درستی تمرکز کنید، پس از چندین بار تعداد اندیشه های ورودی شروع به کاهش می کنند.

9. هیچ تلاشی نمی شود. همه چیز مورد نیاز است تمرکز بر بدن خود است.

10. آیا شما به سکوت ذهن خود دست می یابید و تنها به کمال قصد خود بستگی دارد. همانطور که در همه چیز، در این آموزش کسب و کار مورد نیاز است.

11. در طول زمان، شما یاد خواهید گرفت که برای چند ثانیه بایستی گفتگوهای داخلی را متوقف کنید. در این لحظه زیبایی سکوت را درک خواهید کرد.

12. شما چشمان خود را باز کنید و با نگاه جدید به جهان نگاه کنید.

همه چیز این است که در مورد روش مراقبه برای مبتدیان صحبت کنید. هیچ کس هرگز قادر نخواهد بود با دقت در کلمات توضیح دهد که چه چیزی ما را «سکوت ذهن» می نامیم. اگرچه هزاران تلاش برای این کار صورت گرفته است.

یکی از آنها توسط ریچارد گر (Richard Gere) بازیگر شد. در داستان کوتاه خود، و همچنین به عنوان درس در تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان از راهبان بودایی، شما می توانید ملاقات، تماشای فیلم های زیر است.

در اطراف شیوه های مراقبه، اسطوره ها و افسانه های زیادی وجود دارد.

هر تمرینکننده و معلم علاوه بر اینها و رنگها را به این عمل میافزاید، که در واقع برای هر فردی از زمان تولد در دسترس است.

به هر حال، ما همه با مدیتیشن و دولت آشنا هستیم که در آن سعی می کنیم در روند عملی آگاهانه وارد شویم.

در یک لحظه من رزرو می کنم که این مواد در آخرین مورد درست نیست. من فقط می خواهم به شما در مورد تمرین مدیتیشن بدون ارایش تیزهوشانه بگویم.

من می خواهم شما را در درک که چگونه به تفکر در خانه، اگر شما یک مبتدی هستید و می خواهید به یادگیری این عمل معجزه آسا در خانه بدون کمک.

مراقبه درست چیست؟

به طور کلی، قضاوت درباره مدیتیشن از دیدگاه "حق - درست نیست" به نظر من کاملا درست نیست. بله، در اصل به تنوع جهان بیرونی و درونی ما، تفاوت دیدگاه ها، فلسفه، نگرش و گفت که "این درست است، اما این درست نیست،" من نمی تواند.

درست است که چه چیزی شما را توسعه می دهد، چه چیزی شما را به نفع شما می گذارد و فضای اطراف شما را تغییر می دهد. درست است که با قلب شما مخالف نیست و شما را به خودتان بازمیگرداند.

اگر شما احساس می کنید که عمل شما غنی سازی، اگر شما احساس در داخل، حتی اگر سختی قابل توجه، کوچک اما آزادی، احساس پری، قدرت و انرژی، که برمی گرداند شما را به زمین، به شما می دهد یک حس «خود» به عنوان یک کودک - که مدیتیشن مناسب وجود خواهد داشت برای شما

این می تواند عمل شرق باشد. این می تواند مدیتیشن پویا باشد. این می تواند نماز یا آواز متون مقدس باشد. این می تواند تفکر اشیاء طبیعی باشد.

بله، حتی فرآیند خلاقانه، زمانی که شما با یک سر کاملا آرام و قلب گرم ایجاد می کنید، فراموش کردن در مورد وجود جهان خارج - این خواهد بود مراقبه درست، برای شما، برای روح خود را.

البته، شیوه های مشخص خاصی وجود دارد، اما می گویند که آنها درست هستند و جهانی هستند غیرممکن هستند. به یک نفر آنها را دوست دارند و به عنوان بومی افزایش می یابد. به دیگران تنها آسیب می رسانند، زیرا آنها بر خلاف ویژگی های داخلی خود خواهند بود.

مدیتیشن یک حالت است که در آن شما فراتر از ذهن عقلانی می روید و به طور کامل در لحظه فعلی، در اینجا و اکنون، به طور کامل با توجه به همه آن تمرکز می کنید.

چگونه به تفکر - چگونه به درستی تمرین مدیتیشن

لازم است به تفکر، برگزاری توجه به هدف از مدیتیشن، مانند شما در حال حاضر که معلوم است، سعی کنید به تمرین به طور مداوم در روند بازگشت ذهن به جسم، آن است که آیا سرود، تصویر بصری، نفس خود را و یا یک کشور خاص است.

به درستی تفکر، شما نیاز به این واقعیت است که ذهن خود را در همه زمان ها برای فرار سعی خواهد کرد آماده می شود، "انگشت" به یاد از گذشته، خواب از آینده، در آینده با یک دسته از بهانه، ترس ها و باورهای مختلف، که شما در حال حاضر انجام بی معنی است.

اما به آرامی، این توجه بدون دادن ترفندهای حیله گر از ذهن، و بازگشت به هدف که مدیتیشن، شما خواهد آموخت که چگونه به منظور توسعه مهارت غلظت آگاهانه است.

این مهارت نه تنها برای به دست آوردن اثر است که شما در نظر گرفته شده برای گرفتن با شروع تمرین مراقبه مفید است.

این تجربه به شما بسیار مفید در زندگی روزمره برای رسیدن به اهداف و مقاصد خود را - به سرعت جمع آوری و تمرکز بر روی آنها را بدون اینکه توسط محرک های خارجی، تا آنجا که ممکن پریشان در حالی که حفظ قدرت و انرژی.

قوانین مراقبه به اندازه ای که فکر می کنید نیستند. اما با این وجود آنها هستند بیایید به تجزیه و تحلیل ساده ترین، که برای یک مبتدی بسیار مهم است.

هنگامی که شما شروع به مراقبه، بدون در نظر گرفتن اینکه شما یک مبتدی یا تمرینکننده طولانی مدت هستید، اولین چیزی که باید شروع کنید، اهداف است.

شما باید به وضوح و به روشنی درک کنید، یا حتی بهتر درک کنید، چرا شما برای انجام تمرین می نشینید. انگیزه شما چیست؟

این قانون نه تنها به مدیتیشن اعمال می شود. این، در اصل، یک قانون بسیار ضروری برای زندگی است. پس از همه، اگر آگاهی از آرزوها و نیازهای آنها وجود داشته باشد، وضوح در زندگی بیشتر می شود. اعتماد به نفس بیشتر و احتمال کمتری برای دستکاری های مختلف از خارج.

در مورد لحظات فیزیولوژیک، قبل از خوردن غذا موثرتر و درست تر است تا مدیتیشن را در معده خالی انجام دهید.

این توضیح می تواند بسیار ساده باشد: اول اگر بلافاصله پس از غذا تفکر کنید، قدرت بدن به هضم و جذب غذا هدایت می شود. مدیتیشن شغلی ظریفتر است و نگهداری غلظت در طی فرایند هضم برای شما آسان نخواهد بود، گرچه استثنائات وجود دارد.

دوم، اگر تلاش و نیات شما خواهد بود بسیار قوی است که تمام انرژی خود را شما از ارسال، به انجام مراقبه کیفی و تمرکز به طور کامل، آن را با هضم طبیعی دخالت، بدن می تواند آسیب زیادی برساند. در بهترین حالت، غذا جذب نمی شود.

یکی دیگر از نکات خوب همیشه در مورد آن ذکر نشده است، اما این تا حد زیادی بر کیفیت مراقبه تاثیر می گذارد - قبل از شروع تمرین، روش های آب را انجام دهید.

من در اینجا تمام روند را توصیف نمی کنم، اما اگر پیش از مدیتیشن چهره، گردن و دست های خود را با آب سرد شستشو دهید خوب است.

این سیستم عصبی را آرام می کند و کمی از امور خارجی خارج می شود. به خصوص روش های آب مناسب برای مبتدیان.

چه موقع و در چه زمانی بهتر است به تفکر بپردازید

سحر وقت است که به تفکر برسد.

در طول این ساعت، هوشیاری شما آرام، تمیز و متعادل است. صبح زود، هنگامی که از طبیعت بیدار می شوید، بهترین زمان برای مراقبه است. این فضا با فعالیت و سر و صدای روز، هشدار داده نمی شود و توجه شما را به خود جلب می کند، مسیر را به سمت راست هدایت می کند و به خودتان تبدیل می شود.

همچنین در هنگام غروب خورشید، زمانی که خورشید فراتر از افق می آید، مفید است.

در این زمان، به خوبی اجازه رفتن از افکار و احساسات شما را از تنش معاف هستند نگران کننده است، روکش روز خود را، زندگی خود را، اجازه دهید که گذشته سپاسگزار برای تجربه و به تنظیم بقیه باشد.

بسیاری از نظرات و توصیه ها وجود دارد، در چه زمانی بهتر است تفکر، استانداردهای خاصی وجود دارد. اما برای شروع ابتدا به طوری که مدیتیشن شما منظم می شود، لحظه شماری کنید: قبل از شروع امور روزمره، از صبح مراقب باشید. 10 تا 15 دقیقه برای تنظیم روز، ریتم، آرزوهای خود، آرامش ذهن خود و حمایت درونی خود را احساس کنید، با انرژی پر کنید و آن را در مسیر درست کانال کنید.

یا اجازه دهید آن شب است که شما می توانید تجزیه و تحلیل و بررسی روز، امور خود، واکنش ها و مقررات شما، نتیجه گیری، درس و پیاده سازی از این. شما می توانید استراحت کنید و راه اندازی مجدد کنید.

آیا برای مدیتیشن نیاز به یک مکان ویژه دارم؟

پس از شستشو با آب، محل آرام و صلح آمیز برای مراقبه پیدا کنید، جایی که هیچ کس شما را تحمل نخواهد کرد.

شاید یک اتاق در خانه شما باشد (فقط در پیش از خانه خود هشدار می دهید تا از شما ناراحت نشوید) یا یک گوشه آرام در دفتر.

حتی بهتر است اگر یک مکان آرام در هوای تازه وجود داشته باشد. اگرچه حتی در یک آپارتمان مشترک، می توانید محیطی ایجاد کنید که تمرین شما را تسهیل می کند.

اگر شما فقط مدافع مبتدی هستید، محیطی که در آن مشغول به کار هستید بسیار مهم است. این شما را برای یک کشور خاص تعیین می کند که برای مدیتیشن لازم است.

این می تواند شرایط معمول خانه باشد، لازم نیست که اتاق خود را به آسیرهای هند تبدیل کنید. اما بسیار مهم است که خانه ها تمیزی و نظم، اتاق تهویه و بوی دلپذیر و بی نظیر داشته باشند.

با گذشت زمان و تجربه مدیتیشن، می توانید به راحتی و به راحتی در هر شرایط، هر زمان و هر شرایطی، بدون توجه به اینکه در محیط خانه آشنا هستید یا در یک میدان مغزی پر سر و صدا هستید، تفکر کنید.

چند دقیقه وقت دارید تا این اثر را مد نظر داشته باشید

در مدیتیشن، همانطور که در هر تمرین، مهم نیست که مقدار، بلکه کیفیت باشد. بنابراین، سوال این است که چه مدت طول می کشد تا تفکر کند، کاملا درست نیست.

چقدر مسئولیتی دارید که به کلاس درس برسید، چقدر صادقانه در عمل هستید و اینکه آیا همه تلاش خود را برای بهبود آن انجام می دهید - این لحظه تعیین کننده است. با استفاده از این روش می توانید اثر دلخواه را از 5 تا 10 دقیقه دریافت کنید.

اما اگر شما نشستن به تفکر، کاملا در مورد اهداف خود را فراموش، در مورد هر چیزی که به ذهن می آید، چه و چگونه به تغییر خانه، چه به غذا خوردن فکر می کنم، و ترجیح خواب و یا نشست به تفکر برای تصویر خارجی، که در حال حاضر بسیار توسط جامعه الهام گرفته است، پس از آن 1 ساعت از این "عمل" نتیجه مطلوبی را به شما نمی دهد، شما تنها وقت تلف می کنید.

در مدیتیشن، سعی نکنید روی دقیقه تمرکز کنید. به مدت زمان جلسه متصل نباشید. علاوه بر این، از لحاظ درجه غوطه وری در عمل مراقبه، دقیقه ها به روش های مختلف درک می شوند. خود را به احساسات درونی متصل کنید، به ایالت که برای آن شروع کرده اید.

چند بار در روز می توانید مدیتیشن کنید

شیوه های روحانی و انرژی شتاب و سر و صدا را دوست ندارند.

چنین چیزی وجود ندارد که به چند دقیقه در روز فکر کند.

در اینجا، برعکس، باید سعی کرد که به همان اندازه محتاط و هوشیار باشد، در غیر این صورت رد عقبگرد در جهت مخالف یا حتی بیشتر از آن نمی توان اجتناب کرد. این مخصوصا برای مبتدیان مناسب است.

چگونه اغلب شما می توانید مدیتیشن کنید تا خودتان صدمه نبینید و اثر مثبت داشته باشید؟

شروع کوچک اجازه دهید عمل شما یکبار در روز باشد، اما مرتبا هر روز - خودتان را چنین شرایطی قرار دهید.

بعدها، هنگامی که زمان می آید، شما احساس می کنید که باید عمیق تر بشوید، اغلب مشغول به کار شوید، زیرا هر دو انرژی بیشتر و تجربه شخصی و درک معنی مدیتیشن شما تبدیل خواهد شد.

بسیاری از تکنیک های مدیتیشن مختلف وجود دارد، برخی از آنها مشابه هستند، و برخی آنقدر مخالف هستند که بسیار دشوار است بگویم دقیقا چی تصور می کنی و چه چیزی در طول مدیتیشن فکر کنی. علاوه بر این، بسیار اشتباه خواهد بود.

در طول مدیتیشن، مهم نیست که چه تکنیکی که در حال حاضر استفاده میکنید، تمرکز بر هدف مدیتیشن شما، که اکنون در حال انجام آن هستید، چرا.

تصور کنید، این وضعیت را زنده کنید، از عمق موجودیت بی نهایت خود بلند شوید و خود را در آن غوطه ور کنید.

در چه جایگاهی بهتر است که یک تازه کار را مدنظر داشته باشید

در مراقبه، بسیار مهم است که بدن ساخته شود، مونتاژ، پایدار و در عین حال آرام باشد.

بسیار مهم است که ستون فقرات شما مستحکم و بلند باشد، در غیر این صورت آن را به شدت آسان نخواهد بود.

مهم است که بدن برای ساختن آن نیز راحت باشد (قانون برای یک مبتدی و مددکار برای مدیتیشن یکسان است).

برای این منظور، در زمان های قدیم توسعه یافته است که در آن فردی که تمرین مدیتیشن می تواند به طور موثر انجام عمل خود را انجام دهد.

در اینجا ما آنها را به طور مفصل توضیح نمی دهیم، زیرا ما در حال حاضر اطلاعات مفصل در مورد این موضوع داریم.

این جزئیات دقیق را برای مدیتیشن توصیف می کند. آنها بدون توجه به وضعيت سلامت و آمادگی جسمانی خود به راحتی می توانند برای هر فردی یاد بگیرند:

من فقط باید اضافه کنم که مفید است را به یک مراقبه نور قبل از سالن بدنسازی، تمرین، کار کردن مفاصل و آماده سازی بدن برای عمل، به طوری که آن را آسان تر برای انجام ارتعاشات ویژه ای است که در طول مراقبه رخ دهد.

تنفس راست در حالی که مدیتیشن

و در نهایت می خواهم چند کلمه در مورد اینکه چگونه در طول مدیتیشن به درستی نفس بکشم می گویم.

در واقع، تنفس یک موضوع نازک، عمیق و گسترده است که شما می توانید کل کتاب را اختصاص دهید.

اما این در ذهن شما هیچ سوالی باز نداشت، بگذارید آن را لمس کنیم.

نفس ما به طور مستقیم به حالت احساسی ما مربوط می شود.

آیا متوجه شده اید که چگونه در موارد مختلف متفاوت است؟

به یاد داشته باشید که لحظات زندگی خود را هنگامی که شما ترس، اضطراب، عصبی، بی قرار بود؟ نفس شما چه بود؟ به احتمال زیاد، ناسازگار، مکرر و سطحی بود.

یا به یاد داشته باشید موارد زمانی که شما کاملا آرام بود، عمیقا شاد هنگامی که بار از شانه های خود را کاهش یافت و هنگامی که شما را در شاد بودن ضرب و شتم، امداد بود.

چگونه تنفس شما تغییر کرد؟ این عمیق تر، آرام تر و حتی بیشتر شد.

هنگامی که شما نشستن به تفکر، زمانی که شما یک راحت مطرح شدن را در نظر گرفته، در حال حاضر توجه خود را به نفس.

چشم خود را به این روند متمرکز کنید. یک نفس عمیق بکشید، بیرون آوردن آرام آرام.

استنشاق، پر کردن و نوشیدن با هوا، و با آن انرژی. سعی کنید نفس بکشید عمیقا، صاف و آرام به قسمت پایین شکم. و هنگامی که تنفس شما محو شود، ذهن آرام خواهد شد، شروع به تمرین می کند ...

موفق باشید به شما و غواصی عمیق!

به من نشان بده که تو یک فرد زنده هستی
  نظر بدهید و به من بگو که چی فکر میکنی ...

  آیا می خواهید یک هدیه از یک روانشناس با تجربه دریافت کنید؟
   و سپس در مورد مقالات جدید جالب یاد بگیرند
   در مورد محصولات مهم و مفید - به سرعت؟ ..

یکی از دستاوردهای اصلی پیشرفت علمی و تکنولوژیکی،
   که منجر به تغییر سریع در دنیای ما می شود
   امکان انتشار فوری اطلاعات،
   و همچنین دسترسی عمومی آن.

اطلاعاتی که برای قرن ها از چشم غیرقابل اعتماد پنهان شده اند
   حکمت پشت سر آن طول کشید تا به سرزمین های عجیب و غریب و کشورهای دیگر برود،
   تجربه همه انواع بی نظمی، همراه سفر دور -
   با ظهور شبکه جهانی، می تواند توسط هر یک از کاربران آن پیدا شود
   به معنای واقعی کلمه، بدون خروج از خانه.

من نمی دانم که علت چیست و علاقه به طور رو به رشد است
   به دانش تیزهوش، و یا به سادگی تمام علل مخفی در مردم است
   کنجکاوی افزایش یافته است، اما واقعیت این است،
   که امروزه ایده تغییر زندگی یک انسان به طور گسترده ای نشان داده می شود،
   از طریق شیوه های معنوی خاص.

و پیشنهاد من به نئوفیت ها،
   که آنها می خواهند بدانند چگونه مراقبه - درست است
   و شروع به گرفتن تغییرات مثبت و نتایج - بلافاصله
   همانطور که آنها شروع به تحصیل می کنند.

اول، بیایید به مفاهیم و اصطلاحات پایه نگاه کنیم
   این روش، به طوری که از همان ابتدا، شما پیشرفت کردید،
   نه سرگردان و اشتباه کردن، - به طور مستقیم به هدف انتخاب شده.

من قول می دهم: خیلی کوتاه است ؛)

   مدیتیشن چیست؟

در حقیقت، آنچه که ما با شما انجام می دهیم مدیتیشن نیست
   معنای مقدس تعالیم شرقی شرقی.
   من باید لزوما این را بگویم، تا در مقابل حقیقت مجرم نشویم!

مدیتیشن واقعی تمرکز کل توجه مدیتیشن است -
   در Formless، که هنوز هم بسیار قبل از آموخته می شود.

همانطور که اوشو گفت: "مراقبه واقعی تنها زمانی شروع می شود که،
   هنگامی که هر فعالیت متوقف می شود - فعالیت بدن و ذهن است. "

همانطور که همه جویندگان در ابتدای حرکتشان در مسیر راه می یابند،
   این غلظت
   تمرکز بر فرم، به شکل: تصاویر، احساسات، افکار و احساسات.

اما، از آنجا که در فرهنگ غرب، چنین سرگرمی،
   نام "مدیتیشن" را به دست آورد، همچنین از این اصطلاح استفاده خواهم کرد
   به طوری که اکثریت را خجالت نکشاند، به ویژه از آنجایی که حقیقت را می دانید. :)

   چرا شما باید مراقبه کنید

مدیتیشن، در هر یک از جلوه های آن،
   اثر بسیار منفی بر روی یک فرد - به طور کلی:

1. بدن فیزیکی و سلامتی آن.
2. هیجانی و سلامت روانی.
3. بدن ذهنی و سفارش تفکر
4. بدنه های ظریف تر و تنظیم سرنوشت.

   شرایط مدیتیشن موفقیت آمیز

معمولا کسانی که خود را مدنظر دارند،
   تعجب در مورد موقعیت های مناسب و محل تمرین.

تجربه شخصی من نشان می دهد که بهترین کار این است که در هنگام نشستن،
   با قرار دادن پا به طور کامل، با تمام پا، در یک طبقه، با قرار دادن دست در باسن،
   کف دست و راحت پشت سر خود را در پشت این قطعه مبلمان استراحت
   که در آن شما واقع شده است.

به این معنی نیست که شما نباید اسلحه یا پاها را بچرخانید و در عین حال
   پشت شما باید باشد - بسیار سطحی است تا بتواند بوجود نیاید
   هیچ موانعی و بلوکی و انرژی به راحتی و آزادانه جریان نیافت.

بعدها، هنگامی که مهارت های پایه ای از مدیتیشن را در اختیار دارید،
و مقررات دیگر - از شما متمرکز نخواهد شد.

یکی دیگر از شرایط مدیتیشن موفقیت آمیز، عدم وجود ناراحتی است،
   عواملي كه از توجه غلط، مانند:

• حضور تعدادی از افراد دیگر؛
• صداهای بلند؛
• هر ناراحتی یا تنش در بدن.

با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که به همه این موارد واکنش نشان ندهید، اما برای مبتدیان -
   مهم است که سعی کنید جلوه های خود را در طول مطالعات خود حذف کنید.

   چه چیزی می توانید در مورد آن فکر کنید؟

مراقب باشید، در اصل، شما می توانید - در هر چیزی.

از جمله، می توان آن را:

هر یک از پدیده های طبیعت:

• ابرها در سراسر آسمان پخش می شوند
• جریان در رودخانه و یا حرکت، با توجه به قوانین آن، به دریا - آب؛
• طلوع خورشید یا غروب آفتاب؛
• برگ های درختی که در باد لرزید؛
• شعله شمع یا آتش.

مورد، گیاه یا موجودات زنده:

• تحسین یک مجسمه یا تصویر زیبا؛
• اندیشه روشنایی اشعه خورشید در یک قطره شبنم بر گلبرگ نارسیوس؛
• مشاهده یک سوسک خزنده یا بازی بچه گربه ها؛
• احساسات، افکار و احساسات خود را در ترکیبهای مختلف خود دارند.

   چگونه بهترین نتایج را از مدیتیشن دریافت کنید

من از شما پنهان نمی کنم: برای اینکه تا آنجا که ممکن است تولید کننده باشد،
   همانطور که در هر آموزش دیگری، ورزش، هنرهای رزمی،
   درک رشته های علمی یا کسب آگاهی کسب و کار -
   مدیتیشن باید در صورت امکان بیشتر و اغلب انجام شود.

بهینه - روزانه، در همان زمان.

اجازه دهید مراقبه برای مبتدیان، به ویژه هنگامی که آنها عبور می کند
   در خانه، مراسم روزانه شما خواهد بود
   بدون آنکه وارد شوید یا اگر راحت هستید -
   روز خود را به پایان نرسانید

و شاید این یک سرگرمی عالی است، بنابراین شما آن را دوست دارید،
   که شما را برای صبح و عصر برای خودت تمرین می کنی ...

اجازه دهید مراقبه همراه شما و در طول روز - در خیابان و یا در محل کار!

این می تواند ضروری، سریع و بسیار موثر باشد -
   تخریب روانی و روانی
   لازم نیست که حتی محل کار خود را ترک کنید.

شما لذت واقعی این درس را تجربه خواهید کرد
   و خیلی زود برای شما دلپذیر و مطلوب خواهد بود.

چگونه می توان این را یاد گرفت؟

پیشنهاد میکنم برای استفاده شما قبول کنید

   درس های مراقبه برای مبتدیان، ویدئو!

برای انجام این کار، فقط جزئیات خود را در فرم اشتراک زیر وارد کنید
   روی دکمه "ارسال" کلیک کنید، و، بدون هیچ شرایط اضافی,
   شما دریافت خواهید کرد پنج  درسهای ویدیویی تمرکز برای مبتدیان،
   در قالب کلاس های ویدئویی عملی اجرا شده است.

پس از تایید اشتراک در نامه،
ارسال شده به آدرس الکترونیکی تعیین شده توسط شما در فرم اشتراک
   در یک دقیقه شما درس اول خواهید داشت

و هر روز (به طوری که شما وقت کافی برای یادگیری مواد)
   شما هر نامه ای را با یک پیوند به فیلم های زیر دریافت خواهید کرد.

و بعد از 5 جلسه مجازی ما با شما!

شما، در عمل، قادر خواهید بود تا نه تنها تفکر کنید، درست است
   اما همچنین، به معنای واقعی کلمه در عرض چند دقیقه:

1. بدن خود را آرام کن
2. احساسات را تسکین دهید
3. افکار خود را به ترتیب قرار دهید؛
4. برای بهبود خلق و خو؛
5. بازگرداندن ظرفیت کاری؛

   و همچنین در آینده شما یک فرصت منحصر به فرد دریافت خواهید کرد:

6. تقویت سلامت؛
7. گسترش جوانان؛
8. برای نشان دادن توانایی های داخلی؛
9. ایجاد شهود؛
10. دریافت بینش و آگاهی های مهم؛
11. در زندگی شخصی خود موفق تر شوید
12. برای رسیدن به آرزوهای گرانبها؛
13. به سطح بالاتری در کسب و کار بروید؛
14. برای خیلی بیشتر آزاد و شاد

شروع سریع! :)

به اشتراک گذاشته شده

ریتم های مبهم زندگی مدرن به طور فزاینده ای باعث تشویق مردم به استفاده از روش های آرامش بخش می شوند.

در نگاه اول به نظر می رسد که قوانین مراقبه برای همه تازه واردین در این حوزه در دسترس هستند، اما در اینجا تفاوت های خاصی وجود دارد.

وظیفه اصلی آرزوهای ابتدایی تکنیک های آرام کردن، کمک به پتانسیل معنوی آنها است و همچنین خلاص شدن از انرژی منفی.

مزایای مدیتیشن سواد

اگر شما می دانید که چگونه به درستی مدیتیشن، شما می توانید اثر مورد نظر بسیار سریعتر به دست آورد. رویه های آرامش هماهنگی دنیای درونی ما را بازگردانده و سپس نیروهای روحی واقعی را بازگردانند. با این حال، بسیاری از تکنسین ها با شرایط جسمانی یک شخص ارتباط دارند.

در مورد یک رویکرد جدی به شیوه های مراقبه، شما در نهایت می توانید به نتایج زیر دست یابید:

• تغییر زندگی با یک قدرت ذهنی؛
• تقویت سلامت یا از بین بردن بیماری؛
• آزاد سازی ذهن از اضطراب غیر ضروری؛
• تسکین سیستم عصبی؛
• خلاص شدن از پوند اضافی
• توانایی جذب عشق، شادی و حتی ارزش های مادی است.

چگونه مراقبه: نکات برجسته

روشن کردن صبر

مدیتیشن مناسب سر و صدا و عجله را تحمل نمی کند. به همین دلیل است که در فرایند آماده سازی، همانطور که در فاز آرامش لازم است، بسیار بیمار باشیم.

به خصوص این انتظارات از نتایج اولیه را در بر دارد. برخی از تکنیک های مراقبه هرگز با موفقیت اولین بار پایان نمی یابد، بنابراین هر نتیجه از روش باید با یک لبخند و آرامش برسد. انتظار در طول مدیتیشن همیشه پاداش است.

تغییرات داخلی را قبول کنید

از تغییرات غیر منتظره در خود و جهان اطراف خود نترسید. برخی از مردم در مراحل اولیه مراقبه احساس جریان قوی انرژی می کنند.

چنین چیزهایی اغلب با ناراحتی همراه است:

• سوزش در اندامها
• تغییر در دمای بدن،
• سرگیجه

تظاهرات یک بیماری را با درک به کار برده، زیرا این تنها احساس موقت در راه نتیجه خوب است.

یادگیری برای سکوت

اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع حتی ساده ترین مدیتیشن، سکوت کنید. چنین رویه های طولانی مدت طول نمی کشد، اما آنها منظم هستند، بنابراین شما نیاز به ایجاد سکوت در اطراف خود دارید.

در این مورد، این نه تنها در مورد سکوت حسی، بلکه در مورد سکوت افکار است. شما می توانید سخت ترین مشکلات را حل کنید. با گذشت زمان، افکار خوبی خواهید داشت و آنها را به همان شیوه ای که کلمات هستند مدیریت کنید.

اجتناب از افکار منفی

سعی کنید فقط از نقطه نظر مثبت به اطراف نگاه کنید. افکار منفی را دور بریزید و همچنین بر احساسات و احساسات مثبت تمرکز کنید.

سعی کنید خود را برای شانس و خوشبختی تنظیم کنید، که مورد نظر را در بهترین جزئیات ارائه دهید.

آرامش بخش

قادر به کاملا استراحت هر دو بدن و ذهن است. تقریبا در هر مدیتیشن، مهم است که اندیشه های دنیای بیرون را کنار بگذارید و تنها بر روی یک موضوع خاص، موضوع، احساس، تمرکز کنید. شما نیازی به خوابیدن یا از دست دادن هوشیاری خود ندارید.

درک روش های آرامش، لازم است تصاویر و احساسات جدا از جریان ناخودآگاه بگیرد. زمانی که مدیتیشن تمام شود، همه رویدادهای مشاهده شده باید به منظور تسریع در نتیجه مثبت تحلیل شود.

تمرکز بر روی صداها یا اشیاء

روش درست مدیتیشن همچنین نیاز به توانایی تمرکز دارد. برای تمرکز دادن به توجه خود، بهتر است قبل از عمل تمرین کنید. ساده ترین راه برای تمرکز بر اشیاء یا صداهای فردی.

کمک می کند تا 10 دقیقه مشاهده شعله شمع و یا اقدامات خود را. در این تمرین، مهم نیست که همه چیز را از خارج بررسی کنیم، بلکه باید از هر فرآیند و ضرورت آن آگاهی داشته باشیم.

تجهیزات تنفسی

اکثر شیوه های مراقبه مبتنی بر الگوی درست تنفس است که به شما اجازه می دهد تا تنش را آزاد کنید و از دنیای خارج منحرف شوید. اگر واقعا می خواهید قوانین اساسی مدیتیشن را درک کنید، شروع به تدریج با تنفس خود با استحکام کنید. این را می توان در هر موقعیت راحت و یا نشسته انجام داد.

با گذشت زمان، شما باید یاد بگیرید که چگونه احساس سستی را با هوا پر کنید و بینی ها حرکت کنند. بهتر است تمام این فرایندها را به صورت بصری در جزئیات کوچک ارائه دهیم.

شما همچنین می توانید سعی کنید تنفس کنید، رگ های کامل هوا تازه بگیرید. آهای و خروج باید مکرر باشند. اگر تکرار کنید صبح، احساس شاد بودن طولانی نخواهد شد.

اما قبل از رفتن به خواب، بهتر است که تنفس خود را تسکین دهی و تغییرات ناخواسته را از الهام به بیرون بکشید. همچنین توصیه می شود از روغن های گیاهی اترالی برای یادگیری نحوه ی احساس طعم های مختلف و فکر کردن در مورد آنها استفاده کنید.

پس زمینه برای مدیتیشن: موسیقی را انتخاب کنید

پس زمینه موسیقی تسکین دهنده برای مدیتیشن تقریبا در مرحله آماده سازی اولیه است. اگر مکالمات روند آرامش مناسب نیست، پس از آن ریتم ملودی یا تلفن های موبایل سرزده از طبیعت کمک خواهد کرد برای نفوذ در احساسات و وضعیت جسمی.

برای شروع، باید در نظر داشته باشید که چه آهنگهایی را که در طول روز بخوانید و با چه موزیکهایی ترجیح میدهید برای آماده شدن برای بستر یا از رختخواب بیرون بیایید. هنگامی که محبوب ترین نقوش را در سر خود نصب می کنید، سعی کنید آنها را رها کنید.

همچنین، چند بار یک درس هذیانی با هدف توسعه شنوایی گذراندید. شما نیاز دارید که ترکیب سازنده را روشن کنید، در یک صندلی نرم و آرام باشید. چشمانتان را ببندید و تصور کنید که چگونه موسیقیدان بازی می کند، چه چیزی باعث ارتعاشات مثبت موسیقی شما می شود.

در مراحل اول، مدیتیشن تازه کار سعی می کند از آواز پرنده یا صدای پدیده های طبیعی استفاده کند. در اینجا شما باید با دقت از ارتباطات خود را درمان کنید. واقعیت این است که همان افراد می توانند صدایی از دوش، گریه های رعد و برق، تلخ های سایه دار کاملا متفاوت را درک کنند. اولویت را به آن صداها که با خاطرات ناخوشایند مرتبط نیستند.

مکانی برای مدیتیشن

اگر به طور جدی تکنیک های آرامش را مطالعه کنید، بهتر است یک مکان جداگانه برای مدیتیشن فراهم آورید. این می تواند یک اتاق کامل یا یک گوشه کوچک باشد. در اصل، اندازه فضا مهم نیست اگر واقعا راحت هستید.

و برای دستیابی به راحتی، می توانید شمع های معطر یا چوب، بالشتک برای نشستن اضافه کنید.

همچنین لازم است اتاق را تهویه کنید تا هوا با هوای تازه پر شود. در کنار شما می توانید یک باند برای چشم ها، شاخه های گوش، فرش، قالیچه قرار دهید - هر چیزی که در موج سمت راست تنظیم می شود.

رطوبت و درجه حرارت در اتاق برای تفکر

توجه به رطوبت مطلوب و درجه حرارت. در طول مدیتیشن نباید گرم یا سرد باشد، بنابراین شما باید لباس مناسب را از پارچه های طبیعی انتخاب کنید.

لباس نیز مجبور به حرکات شما نیست.

روشنایی

فراموش نکنید که روشنایی مطلوب برای اتاق را انتخاب کنید. بیش از حد روشن یک جریان نور یا لامپ های چند رنگ با غلظت دخالت می کند.

با این حال، باید در تاریکی هم نشست، نباید، در غیر این صورت شما می توانید خواب بکشید.

پس زمینه برای تفکر

صرف نظر از این که آیا شما سکوت مطلق را ترجیح می دهید یا برای آرام کردن موسیقی را انتخاب می کنید، اتاق مدیتیشن همیشه مکانی برای تنهایی است.

سر و صدا غریبه و افراد غیر ضروری مانع از آن نمی شود. اگر، با این حال، شما در حین مدیتیشن متوقف می شوید، بهتر است برای حل مشکل، به این دلیل که جلسه همیشه می تواند کمی بعد ادامه یابد.

زمان و مکان برای مدیتیشن

لازم به ذکر است که بهترین زمان برای مراقبه تقریبا همیشه فردی است. کارشناسان توصیه می کنند که در شب در خانه عمل می کنند، زمانی که سیستم عصبی در یک وضعیت خسته کننده است و گفتگو با جهان درونی آسان تر است.

با این حال، شما بعد از استرس شدید جسمی یا ذهنی نیاز به مراقبه ندارید زیرا میل به چرت زدن می تواند میل شما را به خود جلب کند.

نشستن در خانه با پلک های بسته ضروری نیست. بسیاری از مراقبه ها برای انجام در جنگل یا به سادگی در فضای باز در دسترس هستند. هنگامی که شما یاد می گیرید که به سرعت به سطح مناسب تمرکز رسیدن یا، برعکس، پراکندگی، می توانید این روش را حتی در سالن ماشین خود انجام دهید.

بسیاری از مردم دوست دارند در معبد، در پارک آرام شوند. در هر صورت، حضور طبیعت به عنوان یک محیط طبیعی به نوبه خود به ذات واقعی آن کمک می کند.

کار با بدن: موقعیت های مدیتیشن

پس از تعیین محل اقامت راحت، باید موقعیت مناسب خود را برای آرامش انتخاب کنید. لازم است در نظر داشته باشید که در طول مراقبه یک فرد باید تقریبا بدون حرکت باشد، به این معنی که موقعیت بدن او باید طبیعی و راحت باشد.

با این حال، از موقعیت های کمر استفاده نکنید، زیرا آسان است که با آنها بمانید. استثنا فقط برای تکنیک های آرامش بخش طراحی شده برای خواب خوب است. در این مورد، شما می توانید پاهای خود را بر روی یک صندلی یا روی دیوار بکشید، به طوری که اندام ها نیز بیدار می شوند.

سوخاسانا

به عنوان یک قانون، انجام مدیتیشن، اغلب مبتدیان در موقعیت لوتوس کامل یا جزئی متوقف می شوند.

• شما فقط باید بر روی زمین بنشینید و از اندام های پایین عبور کنید.
• در حالت ایده آل، مچ پا باید در ران چپ قرار داده شود و بالعکس. توصیف دقیق تر این وضعیت دارای یک نام - سوخاسانا است. این موقعیت بسیار با یوگی ها محبوب است و به عنوان طبیعی و راحت با تغییر موقتی موقعیت در پاها در نظر گرفته می شود.
• در این مورد، شما باید بر روی یک نشانه کوچک 10 سانتی متر (پتو یا کتاب) بنشینید و پاها را خم کنید.
• پاها بر روی ران مخالف قرار نمی گیرند، اما زیر آن. در این حالت، پشت در موقعیت پیشین قرار دارد، شانه ها راست می شوند.
• سر باید به طور مساوی نگه داشته شود، کمی چانه را به سینه بچرخانید، و دستها را به راحتی روی زانوی خود قرار دهید تا کف دستتان باشد.
• توصیه می شود انگشت اشاره و انگشت شست را وصل کنید.
• شما همچنین می توانید کف دست خود را در پای شکم خود گسترش دهید و نکاتی از شستتان را لمس کنید.

در این موقعیت، تمام بدن در لحن مطلوب قرار می گیرد.

تاداسانا

یکی دیگر از موانع موضعی تدیاسانا است. این مضمون کوه بر پایه صحیح یک شخص است، زمانی که ارتباط بین آسمان و زمین بوجود می آید.

• شما باید کمی پاهای خود را قرار دهید، پای خود را به موازات قرار دهید، و سپس خود را بالا بکشد.
• پشت خود را راست کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و آنها را برگردانید.
• سر را به راست با ستون فقرات نگه دارید، بازویها آزادانه آویزان می شوند.
• فراموش نکنید که گردن خود را با صورت خود آرام کنید.

ویرازاانا و وجراسنا

کمتر محبوب هستند بر روی زانو قرار می گیرد.

• شما باید پا را با هم بگذارید، روی زانوی خود بگذارید و دستها را بر روی آنها قرار دهید.

همچنین ممکن است روی یک صندلی نشسته، با توجه به اینکه پایها کاملا پایدار هستند. در هر صورت، لازم است که پشت را ببندیم، زیرا استئوپ تاثیر منفی بر آگاهی فرد دارد.

• سعی کنید گردن خود را مستقیما نگه دارید و چانه خود را به موازات کف قرار دهید.

به یاد داشته باشید که توزیع صحیح وزن و حتی ستون فقرات، تمام کانال های انرژی ما را فعال و تنش عضلانی را کاهش می دهد.

• توجه به زبان خود را، نوک آن را در حنجره پشت دندان هایتان قرار دهید. چنین تمرینی به جلوگیری از ظاهر بیش از حد بزاق کمک می کند و به شما آموزش می دهد که کلمات را تحت کنترل داشته باشید.

حداکثر اثربخشی مراقبه می تواند تنها با داشتن کامل بودن بدن به دست آید. مبتدی ها، با این حال، می توانند موقعیت خود را در جلسات اول تغییر دهند. و برای مقابله با درد مفصلی ناخوشایند، شما فقط نیاز به احساسات ناراحت کننده دارید. در ابتدا آسان نخواهد بود، اما در نهایت شما با کمک آگاهی قادر به کنترل درد خواهید بود.

قوانین مراقبه برای مبتدیان می تواند بر اساس شخصیت و توانایی های مبتدیان باشد، اما در عین حال در جنبه های تغییرناپذیری که به هدف شما سریعتر کمک می کند، متفاوت است.

به نکات زیر توجه کنید:

منظم بودن

شما همیشه باید منظم کلاس ها را به یاد داشته باشید. اگر وقت زیادی صرف کارهای خاصی نکنید، نمیتوانید ذهن را مدیریت کنید. اثر مناسب تنها با حداکثر تعهد روزانه امکان پذیر است.

در موارد شدید، می توانید جلسات را سه بار در هفته انجام دهید. با این حال، برای مراقبه باید همیشه یک روحیه مناسب داشته باشید، زیرا نباید از طریق نیروی مورد استفاده قرار گیرد.

انتخاب یک دوره برای تفکر

انتخاب یک مدیتیشن جداگانه به اندازه کافی جدی بگیرید. اگر در دوره ای که به استاد می اندیشید عاشق شوید، موفقیت تضمین خواهد شد.

برای شروع باید متداول ترین تکنیک ها، به عنوان مثال، تنفس، متوقف شود. مدیتیشن پیاده روی نیز مفید است. حتی یک روش ساده برای کمک به استراحت و خلاص شدن از افکار غیر ضروری.

زمان جلسه

شروع درس های کوتاه بدون غوطه ور شدن طولانی در دنیای معنوی. کاملا معمول است برای انجام یک جلسه برای 3-5 دقیقه، و سپس به تدریج زمان را 5-10 بار افزایش می دهد.

به طور متوسط، ذهن ما در 45-60 دقیقه آرام است، بنابراین حتی در طول روز باید دو نوع تفکر را در نظر بگیرید.

چه چیزی باید اجتناب کرد

بلافاصله قبل از شروع جلسه، تلویزیون را تماشا نکنید و نوشیدنی یا قهوه نوش جان کنید. مراقب باشید قبل از خوردن غذا بهتر است، در صورت لزوم یک لیوان آب را محدود کنید.

خروج از مدیتیشن

اهمیت راه درست را از مدیتیشن فراموش نکنید. بلافاصله به جهان از هرج و مرج بازگشت نمی کند. فقط چند دقیقه در یک حالت آرام صرف کنید، در مورد نتایج بدانید و از آگاهی شما برای کار لذت ببرید.

در همه چیز با آرامش آرام باشید: بلافاصله چشم ها را باز نکنید، صورت را خیلی سریع عوض نکنید. قوانین مدیتیشن نشان می دهد که برخی از زمان ها بعد از جلسه، ذهن و روح پاک می شوند، بنابراین دقیقه های ارزشمند را از دست ندهید.