Eveniment fără echipament. Categorii de powerlifting: ce este important de știut
Vă puteți confirma abilitățile în acest sport primind una dintre categoriile standard de powerlifting fără echipament. Există doar trei dintre ele: prima, a doua și a treia categorie sportivă în powerlifting.
Îți poți crește nivelul dacă primești unul dintre titlurile unui master de sport:
Candidat de master (CCM);
- master de sport (MS);
- SM de clasă internațională (MSMK).
Poate te-ai considerat puternic când te-ai apucat de prima dată de antrenament, dar după ce ai adăugat 50 de kilograme în ghemuitul tău, te uiți acum înapoi la sinele tău și la întrebare. Îți poți compara nivelul de forță cu prietenii, familia, colegii tăi sportivi sau chiar și, cel mai important, cu propriile tale standarde. Ei bine, powerlifters sunt renumiți pentru capacitatea lor de a muta cantități astronomice de greutate în trei ascensoare, pe care le concurează în presă de bancă, tracțiune și ghete spate.
Pentru a deveni un powerlifter de succes, cu siguranță trebuie să fii puternic. Să luăm, ca exemplu, câteva înregistrări brute de powerlifting. Powerlifting totul. Poți să te uiți la aceste numere, rezumând propria ta sumă de putere, constatând că ești puțin în urmă. Asta înseamnă că nu sunteți „puternic”? Nu neapărat - înseamnă doar că nu sunteți la fel de puternici ca acești powerlifters; la urma urmei, sunt deținători de recorduri.
Pentru a obține titlul, trebuie să participați la competiții: oraș (pentru CCM), regional, de stat (MS), campionate internaționale (MSMK). Nu este nevoie să concurezi pentru a primi o categorie: este suficient să îndeplinești standardele din tabelul categoriilor de powerlifting.
Cum să obțineți un rang de powerlifting
Competițiile provinciale de tineret și seniori impun sportivilor să atingă un anumit standard de calificare. Calificări provinciale - 55% bărbați. Calificări provinciale - Femei 50%. Această modificare va afecta standardele de calificare pentru unele alte categorii de greutate.
Standarde de calificare pentru bărbați
Standarde de calificare a femeilor
Fiecare categorie are acum tabelul său cu cantitatea totală necesară. Numărul de tabele necesare a însemnat împărțirea lor în fișiere separate pentru o citire ușoară. Powerlifting este presa de banc, care este testul de rezistență final al corpului superior. Concurenții trebuie să coboare bara în piept, să o țină în continuare pe piept și apoi să o împingă până la lungimea brațelor cu coatele blocate. Banca este singura disciplină cu 10 categorii diferite, bazată pe greutatea corporală.Secretul principal este simplu: antrenament constant în sala de sport, modul și nutriție sportivă. Puteți obține succes în acest sport dacă primiți sprijinul unui antrenor cu experiență, specializat în antrenarea sportivilor care doresc să obțină categoria la powerlifting.
Când pot primi o descărcare
Potrivit formatorilor profesioniști, o persoană cu o bună stare fizică necesită aproximativ un an pentru a obține clasa a treia. Cei care au participat la sport doar din când în când vor putea îndeplini standardul în 1,5-2,5 ani.
Un fapt interesant: la bărbați, mai repede decât la femei se dovedește să depășească poftele de putere. Iar pentru tinerii sub 32 de ani este de 2 ori mai ușor să se apropie de standarde decât pentru bărbați și femei la vârsta adultă.
Competiția este deschisă tuturor sportivilor cu paralizie cerebrală, leziuni ale măduvei spinării, ampute și alții care îndeplinesc criteriile minime de handicap. Sportivii ar trebui să poată apuca bara cu degetele și degetele și în același timp să își dezvolte brațele.
Există 2 ore între cântărire și început, dar trebuie să așteptați în acest timp. Înălțimea raftului. Creșterea se efectuează într-un sistem circular cu un zbor de 6-10 persoane. Dacă o egalitate, o persoană mai strălucitoare câștigă. Ce pași trebuie făcuți pentru a crea o echipă de ridicare paralimpică?
Cerințele pentru standardele feminine și masculine sunt diferite. Și depind de o serie de indicatori. Inclusiv vârsta și greutatea sportivului. Există cerințe separate pentru băieți și fete, pentru adulți - diferite.
De exemplu, pentru a obține a treia (cea mai mică) categorie, un bărbat care cântărește 75 kg trebuie să strângă 355 kg. Pentru o femeie cu o greutate similară - 227 kg. Un tânăr care cântărește 75 kg trebuie să depășească 260 kg. O fată cu aceeași greutate de 170 kg.
Mergeți la o întâlnire locală sau națională. Creșteți atât la Campionatele Mondiale, cât și la Jocurile Pan American. Femeile ar trebui să se numere printre cele mai bune 6 fără a repeta țările, iar bărbații ar trebui să fie în top 12 fără să repete țările. Nu există prea multe cunoștințe generale despre ceea ce este „bun” pentru femei să facă antrenamente de forță. În multe cazuri, o femeie ridică greutățile în general, este considerată uimitoare. Dar acest lucru, deși amabil, este patronant. Dacă dorim să ne implicăm serios în formarea femeilor, femeile trebuie să știe la ce să se străduiască pe măsură ce înaintează.
Diferențele dintre cerințele pentru categoriile de putere electrică AWPC și IPF sunt arătate clar în exemplul:
IPF: pentru a obține a treia categorie, un bărbat care cântărește 74 kg trebuie să stăpânească 352 kg; femeie care cântărește 72 kg \u003d 227;
În AWPC, a treia categorie este acordată unui bărbat cu 75 kg după ce a depășit 320 kg, unei femei după ce a învins 212.
Astfel de diferențe sunt ușor de explicat: IPF solicită sportivi mai mari datorită prestigiului organizației și onestității acesteia. În timp ce AWPC este considerat mai mult ca un amator, deși o federație internațională. Ambele organizații sunt recunoscute pe plan internațional și se bucură de o binemeritată autoritate.
Este important ca femeile să știe care sunt obiectivele pe termen lung posibile. Învață în adolescență că, dacă lucrează, pot ajunge la o presă de 200 de litri, 5 gheare pe greutate etc. femeile care vin la haltere deseori nu știu ce este posibil. Acest lucru te poate surprinde, dar dacă folosești comparația cu greutatea corporală ca măsură, standardele de forță feminină nu sunt cu mult diferite de standardele bărbaților. Folosind greutatea corporală, nivelează terenul de joc și ușurează compararea persoanelor de diferite sexe și greutăți.
Până la urmă, „bărbații” pot varia foarte mult ca mărime, așa că a spune că xxx kg este bun pentru o persoană, de asemenea, nu este foarte corect. Și, după cum subliniază cititorul Darren. „Oamenii mai ușori vor găsi întotdeauna obiective pentru a obține mai multă greutate.” Puteți utiliza greutatea corporală fie ca procent, fie ca multiplicator. De exemplu, dacă cântărești 60 kg și ghemuiești la 60 kg, poți spune că ghemuiești la 100% din greutatea corporală sau poți ghemui la 1 greutate corporală.
.
Și haideți să începem! Acest articol este despre cum puteți obține râvnita crustă de kmc la powerlifting. Toți ne amintim cum, venind la sală, am visat
despre volume uriașe precum Arnold și Kolya. Dar cu mult fier, ai simțit puterea și ai realizat că calea ta nu este așa
volume mari. Și după ce au citit și auzit o mulțime de sfaturi, au început să-și dea drumul bazei. Dar, din păcate, trece o jumătate de an și ești încă blocat
pe rezultatul a 1-2 mămici (adulți), începeți involuntar să vă gândiți să „aruncați” un submarin, sub pretextul „acest lucru nu este al meu”, „genetica este rea” etc.
Acest articol este destinat celor care nu și-au pierdut încăpățânarea și sunt gata să continue calea „Puterii Infinite”.
Primul și cel mai important aspect al oricărui sport este pregătirea psihologică, iar în powerlifting se manifestă cel mai adesea.
când un sportiv vede multă greutate și începe să se teamă în mod nejustificat de acesta. Franco Colombo a spus: „Dacă o faci, atunci fă-o cu încredere
și nu vă fie frică, dar dacă vă este frică, nu o faceți. "Dacă ați ales această cale, atunci va trebui să lucrați cu greutăți mari toată viața, dacă vă este frică,
atunci gândește-te, poate că acesta nu este sportul tău. Și dacă ești încă hotărât, atunci fă ce trebuie și fii sigur de ceea ce ai luat
greutate!)
Al doilea aspect, care este, de asemenea, foarte important, este odihna și nutriția. Odihna de la sine este o restaurare și cel mai bun odihnă este un vis,
spunând cât de mult somn cred că nu are sens, toată lumea știe deja asta. De asemenea, nu trebuie să uităm că ar trebui să avem întotdeauna
pentru a fi plini de forță, nu ne epuizăm în pregătirea ca constructor, există un număr mare de ascensori de la constructori.
carbohidrați consumați. Nu trebuie să vă fie frică să muriți în grămezi) Explicați de ce carbohidrații, cred că nu este necesar)
Așa că am venit bine la program. Dacă vă pregătiți activ în acest moment, vă sfătuiesc să vă oferiți odihnă într-una până la două săptămâni
pentru a începe programul cu vigoare reînnoită)
Cel de-al treilea aspect, mi se pare nu mai puțin important. Calculați mușchii rămași și respectarea tehnicii, de multe ori se pare că faceți totul
bine, dar totuși merită să vă revizuiți tehnica, deoarece fără tehnologie nu vă aflați nicăieri, există multe articole despre tehnica de exerciții de bază.
prin urmare, nu are rost să le enumerăm aici.
Să începem cu presa de bancă, dacă faceți o presă de bancă și nu puteți strânge bara de la capăt, dar începutul este bun, atunci triceps-urile dvs. sunt în urmă, faceți-o
o părtinire în reîncărcare, dacă vă este greu să mutați barbellul de pe sol, atunci trebuie să faceți aspectul cel mai larg.
Preferința mea în cadrul programelor a fost întotdeauna de trei antrenamente unice, lunele miercuri, sau joi sâmbăta. Fiecare dintre antrenamentele mele este dificilă
dar pe un exercițiu de bază separat.Vreau, de asemenea, să scriu imediat cum să vă calculați% din maxim
la un timp de 90 kg, aveți nevoie de 80% de 90 kg. Formula este simplă, 90x80; 100 \u003d 72 kg. 72 kg este 80%.
În primul rând, să construim un ciclu ghemuit.
Există, de asemenea, exerciții cu „greutate”, cum ar fi plăci sub presiune, bretele etc. Care sunt de obicei efectuate fără exces de greutate și, prin urmare, sunt adesea utilizate ca standard de rezistență. Din nou, decalajul dintre ce pot realiza bărbații și femeile este mai restrâns decât credeți. Întrucât cea mai mare parte a accentului este pusă pe corpul superior în aceste exerciții, femeile pot avea nevoie de mai mult timp pentru a atinge același standard, dar acest lucru nu înseamnă că este imposibil să atingem același nivel. Există, de asemenea, exerciții de greutate corporală pe care femeile le găsesc de obicei mai ușor decât bărbații, cum ar fi ghemuțele pe un picior.
Să ghemuim acum 140 kg 5po5.
Vom planifica în 10 săptămâni (adică puțin mai mult de 2 luni) pentru a face 147,5 kg 5x5.
Vom adăuga săptămânal 2,5 kg.
Prin urmare, ciclul ghemuit va fi următorul:
1 săptămână - 125 kg - 5 până la 5.
2 săptămâni - 127,5 kg - 5 până la 5.
3 săptămâni - 130 kg - 5 - 5.
4 săptămâni - 132,5 kg - 5 până la 5.
A 5-a săptămână - 135 kg - 5 - 5.
6 săptămâni - 137,5 kg - 5 câte 5.
Săptămâna a 7-a - 140 kg - 5 pe 5. - MERTAȚI LA NIVELUL ACTUAL
Săptămâna a 8-a - 142,5 kg - 5 câte 5.
Săptămâna a 9-a - 145 kg - 5 la 4-5.
10 săptămâni - 147,5 kg - 5 câte 4-5.
Asta e, ciclul s-a terminat.
Trebuie să facem o singură observație - ultimele 1-2 săptămâni ale ciclului (adică a 9-a și a 10-a săptămână), dacă nu veți putea face 5 abordări de 5 ori, atunci treceți la 5 abordări de 4 ori.
După sfârșitul ciclului, trebuie să aruncați sarcina, dar adăugați 5 kg la greutatea inițială a tijei și să începeți din nou ciclul. Ie Următorul ciclu de 10 săptămâni va fi astfel:
1 săptămână - 130 kg - 5 până la 5.
2 săptămâni - 132,5 kg - 5 până la 5.
3 săptămâni - 135 kg - 5 până la 5.
...
Săptămâna a 9-a - 150 kg - 5 până la 5.
Acum pentru presa de bancă.
Acum facem o presă de bancă de 105 kg 5 la 5.
Aceasta înseamnă că ciclul pentru bancă va fi astfel:
1 săptămână - 90 kg - 5 până la 5.
2 săptămâni - 92,5 kg - 5 până la 5.
3 săptămâni - 95 kg - 5 - 5.
4 săptămâni - 97,5 kg - 5 până la 5.
Săptămâna 5 - 100 kg - 5 - 5.
6 săptămâni - 102,5 kg - 5 câte 5.
Săptămâna a 7-a - 105 kg - 5 pe 5. - MERTAȚI LA NIVELUL ACTUAL
Săptămâna a 8-a - 107,5 kg - 5 la 5.
Săptămâna a 9-a - 110 kg - 5 la 5.
10 săptămâni - 112,5 kg - 5 la 5.
Asta e, ciclul s-a terminat.
Pentru a începe un ciclu nou, scoatem sarcina, adăugăm 5 kg la greutatea inițială a barei și începem ciclul de la 95 kg.
Și în sfârșit pentru deadlift.
Acum tragem 145kg 5x5.
Prin urmare, un ciclu de 10 săptămâni pentru deadlift va fi astfel:
1 săptămână - 130 kg - 5 până la 5.
2 săptămâni - 132,5 kg - 5 până la 5.
3 săptămâni - 135 kg - 5 până la 5.
4 săptămâni - 137,5 kg - 5 până la 5.
A 5-a săptămână - 140 kg - 5 - 5.
Săptămâna a 6-a - 142,5 kg - 5 la 5.
Săptămâna a 7-a - 145kg - 5 pe 5. - MERTAȚI LA NIVELUL ACTUAL
Săptămâna a 8-a - 147,5 kg - 5 la 5.
Săptămâna a 9-a - 150 kg - 5 până la 5.
10 săptămâni - 152,5 kg - 5 până la 5.
---- 1 parte a ciclului - lucrăm "5po5"
1 săptămână - 72%
2 săptămâni - 74%
3 săptămâni - 76%
4 săptămâni - 78%
----- 2 parte a ciclului - mergeți la "4po4"
5 săptămâni - 82%
6 săptămâni - 84%
7 săptămâni - 86%
----- 3 parte a ciclului - mergeți la „6-4-2-1”
8 săptămâni - în ultima abordare facem 92%
Săptămâna a noua - în ultima abordare facem 96%
10 săptămâni - în ultima abordare facem 100%
Permiteți-mi să vă reamintesc din nou. Toate ciclurile trebuie făcute simultan - aceasta este principala lege a ciclismului. Este imposibil din punct de vedere fiziologic să atingeți vârful la ghemuit și să faceți la fel
timpul de recesiune pentru deadlift sau presa de bancă.
Sper că acest program vă va ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți rezultatele și să obțineți râvnitul titlu de CCM.
Tatăl meu a spus că ești considerat puternic atunci când îți poți ridica propria greutate. Primul lucru de făcut este lipsa unui standard. În al doilea rând, depinde cu cine vrem să ne comparăm. Vrem să știm cât de bine comparăm cu toți elevii, de la începători la elite? Sau vrem să știm cât de bine comparăm cu alții din sală?
Unii trec de la „netratat” la „elită”, acoperind toate etapele posibile. Alții merg la o clasificare mai simplă „decentă, bună, excelentă”, comparând vizitatorii obișnuiți la sală.
- Află acum cu aceste standarde de putere!
- Tim Henriques.