تمرینات آنی لوراک برای کاهش وزن. رژیم غذایی آنی لورک: بررسی ها، قوانین اساسی، منوها و نتایج. چه غذاهایی در رژیم غذایی گنجانده شده است

خواننده مشهور آنی لوراک اخیراً یک دختر به دنیا آورد و بلافاصله پس از زایمان با چهره ایده آل خود طرفداران خود را شگفت زده کرد.

در واقع، بسیاری از زنان پس از تولد یک کودک در فرم کامل، اندام خود را حفظ نمی کنند. خوشبختانه آنی لوراک راز بهبود سریع خود را مخفی نمی کند و با کمال میل راه کاهش وزن سریع خود را پس از زایمان با همه در میان می گذارد.

رژیم غذایی آنی لوراک: اصول، ظرافت ها و فواید

کسی خواننده را محکوم می کند: اینکه یک مادر جوان باید خوب غذا بخورد و نمی تواند خود را در غذا محدود کند. بالاخره کودک باید هر آنچه را که نیاز دارد از طریق شیر مادرش دریافت کند.

به گفته آنیا: هدف او سفت کردن رژیم غذایی نبود، بلکه متعادل کردن آن بود تا کودک تمام مواد مغذی لازم را برای رشد مناسب دریافت کند و در عین حال کاهش وزن نیز رخ دهد.

اصول اساسی رژیم غذایی او چیزی شبیه به این است:

1. مقدار آب نوشیده شده در روز کمتر از 1.5 لیتر نیست.
2. فقدان کامل در رژیم غذایی غذاهای چرب، دودی و آرد، سودا.
3. بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نخورید.
4. اگر خیلی گرسنه هستید میان وعده نخورید، او یک لیوان آب نوشید.

رژیم غذایی آنیا بسیار مفید است، زیرا تقریباً کل رژیم غذایی شامل: ماهی، میوه ها و سبزیجات است. همه این غذاها کالری کمی دارند.

آنها فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کنند، آن را با فیبر اشباع می کنند که به نوبه خود به پاکسازی روده از سموم و سموم کمک می کند و همچنین سیستم ایمنی را تحریک می کند.

همه محصولات سالم و طبیعی هستند، به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به کودک کمک می کنند.

راز اصلی رژیم غذایی، تقسیم غذا به ۶، ۷ وعده غذایی در روز است. همانطور که این ستاره اعتراف می کند، او هرگز نتوانست سیب زمینی سرخ شده مورد علاقه خود را رها کند و حداقل گاهی اوقات خود را با غذای مورد علاقه اش سرگرم می کند. اما با چنین رژیمی، این ضعف در کاهش وزن و جذاب به نظر رسیدن خللی وارد نمی کند.

فواید رژیم غذایی آنی لوراک:

1. کاهش وزن تدریجی و نه سریع.
2. محدودیت های غذایی مختصر
3. غذای متعادل و سالم.

متخصصان تغذیه در مورد این رژیم چیز بدی نمی گویند زیرا تمام عناصر مورد استفاده در تغذیه سالم و مغذی هستند و غذاهای ممنوعه نیز برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

راز هارمونی آنی لوراک را از ویدیو یاد بگیرید.

منو و قانون رژیم ورزشی از خواننده معروف

قانون اصلی رژیم غذایی آنی، ورزش موازی است.

دختر عملاً وقت نداشت به تمرین برود ، بنابراین تمرینات را در خانه انجام داد:

• برای گرم کردن گردن و جلوگیری از رشد چانه دوم، سر را حدود 10 بار در هر جهت کج می کند.
• شانه ها را به جلو و عقب می چرخاند، همچنین 10 بار.
• نیمه اسکوات با پشت صاف 15-20 بار؛
• فشارهای کلاسیک از روی زمین - 20 بار.

رژیم هفتگی آنی لورک به شرح زیر است

روز اول:

• سالاد میوه برای صبحانه؛
• بعد از 2-3 ساعت ما هر گونه سبزیجات را می خوریم.
• چای میوه و نعناع برای ناهار؛
• میان وعده بعد از ظهر: چند میوه به انتخاب شما.
• شام: گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات، چای سبز.

روز دوم:

روز سوم:

• فرنی شیر برای صبحانه؛
• بعد از چند ساعت میوه می خوریم.
• سوپ کم چرب برای ناهار؛
• میوه یا سبزیجات در ظهر؛
• یک لیوان ماست برای شام

روز چهارم:

• برای صبحانه، کمی ماهی آب پز یا بخار پز و چای سبز با عسل؛
• بعد از دو ساعت چند سیب می خوریم.
• برای ناهار، سوپ بدون چربی و سبزیجات؛
• بعد از ظهر، سبزیجات یا میوه ها به سلیقه شما.
• سالاد، ماهی بخار پز، یک مشت آجیل؛

روز پنجم:

• صبح: سالاد میوه و بلغور جو دوسر؛
• انواع توت ها در دو ساعت؛
• میوه و آب معدنی برای ناهار؛
• میان وعده بعد از ظهر: سبزیجات آب پز یا بخار پز؛
• شام با سینه مرغ و سالاد سبز.

روز ششم:

• منوی روز اول را تکرار کنید.

روز هفتم:

• منوی روز دوم را تکرار کنید.

متخصصان تغذیه می گویند که این روش کاهش وزن کاملاً مؤثر و عملاً بی ضرر است. برای یک هفته، از 2 تا 4 کیلوگرم وزن غیر ضروری، پس از زایمان از بین می رود - این خیلی زیاد نیست.

همه محصولات رژیمی سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها و عناصر کمیاب هستند که متابولیسم را تسریع کرده و بدن را از مواد غیر ضروری پاک می کند.

به گفته متخصصان تغذیه ، چنین رژیمی فقط پس از یک ماه قابل تکرار است ، اما خواننده آنی لوراک اعتراف می کند که فقط یک هفته استراحت کرده است ، او عجله داشت تا به فرم های قبلی خود بازگردد تا در ویدیوی جدید خود بازی کند. .

ستاره همچنین توصیه می کند: در طول رژیم غذایی، ماسک های مغذی صورت، حمام با افزودن گیاهان دارویی، به سونا یا حمام بروید. در واقع، در این دوره، مقدار محدودی از مواد مغذی وارد بدن می شود که کودک تقریباً همه چیز را مصرف می کند و این می تواند زیبایی کلی پوست و مو را تحت تأثیر قرار دهد.

روکش ها، ماسک های مختلف صورت و مو انجام دهید، بیشتر در هوای تازه راه بروید و زود به رختخواب بروید. این باعث حفظ زیبایی در طول رژیم می شود.

خواننده مشهور آنی لوراک الگوی بسیاری از زنان روسی است. هیکل باریک و ظاهر جذاب دیوا پاپ بدون شک باعث شایعات و نگاه های حسادت آمیز زیادی می شود.

اما این دختر که از همه نظر موفق بود، اخیراً مجبور شد از یک سیستم کاهش وزن ویژه استفاده کند. برای چی؟ واقعیت این است که آنی لوراک یک مادر جوان شد و نتوانست از چنین مشکلی که برای بسیاری از زنان آشنا بود مانند ظاهر اضافه وزن اجتناب کند.

شایان ذکر است که تلاش های خواننده بیهوده نبود - در مدت زمان نسبتاً کوتاهی او توانست نه تنها شکل ایده آل را بازگرداند، بلکه ماهیچه های خود را نیز سفت کند و همچنین وضعیت عمومی پوست را بهبود بخشد. در عین حال، او هیچ محصولی را از رژیم غذایی خود حذف نکرد، زیرا می ترسید به نوزاد آسیب برساند.

همانطور که خود لوراک می گوید، او به سادگی سیستم تغذیه خود را که با زندگی مدرن سازگار شده است، توسعه داد. و البته، فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید.

فواید و قوانین اساسی تغذیه آنی لوراک

1) رد کامل سرخ کردن به عنوان یک روش پخت و پز. به دلیل چربی هایی که در طی فرآیند سرخ کردن آزاد می شود، میزان کالری موجود در آنها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این امر به ویژه در مورد هر محصول آردی صادق است. برای کسانی که پوسته طلایی را ترجیح می دهند، یک گزینه آسان وجود دارد: مرغ بریان شده یا گوشت بپزند.

در یک یادداشت:یک روش کاملاً بی ضرر و نسبتاً مفید برای پخت و پز، که تمام اجزای لازم برای بدن را در محصولات - بخار پز - حفظ می کند. بسیاری از زنان برای این منظور از دیگ دوبل استفاده می کنند.

۲) غلات کامل و همچنین غلات فوری (و همچنین سایر محصولات مشابه) باید به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شوند. به عنوان مثال، غلات فوری حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مضر هستند که نه تنها بر شکل تأثیر منفی می گذارد، بلکه به سلامتی نیز آسیب می رساند: تقویت کننده طعم، شکر، خامه با منشاء گیاهی و غیره.

بهتر است فرنی معمولی را روی آب بپزید - محتوای کالری حداقل است و اثر تغذیه ای آن زیاد است. علاوه بر این، باید به آن دسته از غلات که شاخص های گلیسمی در آنها حداقل است، اولویت داده شود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند غلات را از جو کامل، گندم سیاه، برنج وحشی، هرکول و ارزن بپزید که برای پخت و پز در نظر گرفته شده است. می توانید چنین ظروفی را با مقدار کمی روغن نباتی پر کنید یا مقداری میوه تازه به آنها اضافه کنید.

3) شما باید هر 3 ساعت، حدود 5 تا 6 بار در روز غذا بخورید. این یک مزیت بدون شک رژیم آنی لوراک است، زیرا لازم نیست خود را با اعتصاب غذا خسته کنید. در مورد مقدار غذای مصرف شده، خود خواننده در یک زمان یک "مشت" می خورد، یعنی به اندازه ای که در هر دو کف دست قرار می گیرد.

این برای ایجاد احساس سیری کافی است. علاوه بر این، در چنین سیستم تغذیه ای بسیار راحت است که با گذشت زمان، بدن به حالت خاصی از خوردن غذا عادت کند.

در یک یادداشت:تغذیه کسری برای بیماری های مختلف دستگاه گوارش بسیار مفید است. با این حال، در صورت وجود هرگونه فرآیند التهابی در پانکراس منع مصرف دارد.

4) سبزیجات و میوه ها بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه هستند (ترجیحا تا پنج نوع مختلف). لازم است دومی را با در نظر گرفتن زمان سال انتخاب کنید. به عنوان مثال، خود آنی لوراک ادعا می کند که هر روز اسموتی میوه و سبزیجات می خورد.

در عین حال، اکثر متخصصان تغذیه ترکیب میوه ها و سبزیجات را در یک غذا توصیه نمی کنند. واقعیت این است که سبزیجات تشکیل شیره گوارشی را تحریک می کنند و بهتر است آنها را با غلات یا غذاهای گوشتی ترکیب کنید. در حالی که زمان هضم میوه ها کوتاه ترین است، آنها باید جدا از سبزیجات نگهداری شوند.

فعالیت بدنی یکی دیگر از رازهای اندام ایده آل این خواننده است

این خواننده هر روز مجموعه ای از تمرینات ویژه اما در عین حال کاملاً ساده را انجام می دهد که خاصیت ارتجاعی رباط ها و تن ماهیچه ها را حفظ می کند.

حرکات اجباری عبارتند از: کج کردن، چرخش سر، حرکات دایره ای شانه ها، پیچش ماهیچه های شکم، فشار دادن و اسکات. لوراک از هیچ وسیله ورزشی استفاده نمی کند.

در یک یادداشت: ژیمناستیک صبحگاهی تنها منبع فعالیت بدنی خواننده نیست، زیرا در تمرینات و کنسرت ها، او بسیار خسته تر است و بر این اساس، کالری بیشتری در طول حرکات مختلف می سوزاند. این نیز برای کسانی که تصمیم به استفاده از تکنیک کاهش وزن آنی لوراک دارند، قابل تامل است.

بعد از تمرینات صبحگاهی، خواننده باید دوش حاجب بگیرد. این طراوت و لحن کل ارگانیسم را تضمین می کند.

رژیم غذایی از خواننده آنی لوراک

همانطور که قبلا ذکر شد، این خواننده از رژیم های غذایی سخت پیروی نمی کند. اما برای موارد اضطراری، زمانی که نیاز به حذف سریع چند پوند اضافی دارید، Lorak سیستم تغذیه خود را دارد که برای 5 روز طراحی شده است و فعالیت بدنی صبحگاهی اجباری را فراهم می کند.

• اولین روز. پس از بیدار شدن از خواب، بلافاصله در رختخواب، تمرینات زیر را انجام دهید: حرکت دادن دست ها و پاها، جرعه جرعه جرعه کشیدن و همچنین چرخاندن سر. سپس یک دوش کنتراست بگیرید و یک «خود ماساژ» سبک انجام دهید. برای صبحانه در این روز، می توانید مانند همیشه غذا بخورید، اما ناهار ممنوع است. در عوض، خواننده در هوای تازه قدم می زند یا به خرید می رود. برای شام، پختن گوشت (هر نوع، مهمتر از همه سرخ نشده) با یک ظرف جانبی سبزیجات توصیه می شود. بهتر است این دومی خام باشد. قبل از رفتن به رختخواب، نمی توانید غذا بخورید، به جز کفیر بدون چربی (1 قاشق غذاخوری).
• روز دوم. باز هم ژیمناستیک. برای صبحانه، میوه و نوشیدنی گیاهی. برای ناهار می توانید ماهی را با سالاد سبزیجات یا غذاهای دریایی بپزید. شام باید سبک باشد: پنیر، یک سیب یا یک لیوان کفیر.
• روز سوم. "شیر" صبحانه: فرنی گندم سیاه جوشانده شده در شیر، ماست کم چرب یا پنیر دلمه. برای ناهار و شام، رژیم دوباره شامل غذاهای دریایی، کاهو برگ و آب پرتقال است.
• روز چهارم. توفو، ماست و آجیل برای صبحانه، و سوپ لوبیا با آب گوشت بدون چربی، ماهی پخته یا بخارپز با سبزیجات تازه برای ناهار. در شب - مقداری میوه و چای.
• روز پنجم - آخرین مرحله رژیم غذایی آنی لوراک. صبحانه "میوه": شما می توانید هر چیزی به جز موز و انجیر بخورید. برای ناهار: یک سالاد از لوبیا سبز و گیاهان، یک املت و یک ساندویچ با خاویار، و همچنین چای. برای شام: میوه و یک لیوان ماست بدون چربی.

مهم: ما نباید فعالیت بدنی را فراموش کنیم، که باید نه تنها در روز اول، بلکه در هر روز بعدی چنین تغذیه ای انجام شود.

افسانه های زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن آنی لوراک پس از بارداری و زایمان وجود دارد. خود خواننده چیزی را پنهان نمی کند و اطمینان می دهد که هیچ رازی در تکنیک او وجود ندارد. توصیه های او برای کاهش وزن ساده و موثر است و برای همه خانم ها مفید خواهد بود.

این خواننده محبوب با فرم زیبای خود طرفداران خود را شگفت زده کرد که پس از تولد نوزاد به سرعت توانست به آن دست یابد. رژیم غذایی آنی لوراک خوب است زیرا محدودیت های شدید ناتوان کننده ای ندارد.

فرضیه های اساسی تخلیه

• در یک زمان، مقداری بیش از یک نخل نخورید و جیره روزانه را به 5-6 دوز تقسیم کنید. تغذیه کسری به کاهش وزن، بازیابی سیستم گوارش و متابولیسم طبیعی کمک می کند. آخرین باری که آنها غذا می خورند حداکثر از ساعت 19:00 تا 20:00 است.
• مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. آب، معدنی بدون گاز یا تصفیه شده ساده. از قهوه و چای سیاه که وضعیت پوست را بدتر می کند و روند پیری را فعال می کند خودداری کنید.
• غلات کامل را در منو بگنجانید، غلات فوری را کنار بگذارید، جایی که مقدار زیادی مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم وجود دارد. فرنی را با روغن طعم دار کنید، اما آن را کاملاً کم کنید. سالادهای تهیه شده از میوه ها و سبزیجات تازه برای تزیین عالی هستند.
• برای اینکه رژیم غذایی کم کالری باشد، گوشت دودی، غذاهای چرب و سرخ شده محدود یا حذف می شوند. بهتر است فرآورده ها را سرخ نکنید بلکه خورش، جوشانده و پخته کنید یا بخارپز کنید. این را می توان به سرعت انجام داد و ظروف فوق العاده خوشمزه هستند.
• بعد از زایمان مقدار نان، رول و شیرینی را در منو محدود کنید. این برای شکل و بدن به طور کلی مضر است.
• سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها با توجه به فصل بهترین دوستان یک چهره و یک سبک زندگی سالم هستند. آنها را می توان به صورت خام، آب پز یا پخته، بدون محدودیت و تا حد امکان مصرف کرد. سبزیجات و میوه ها خوشمزه و سالم هستند، آنها کاملا غذاهای گوشت و ماهی را تکمیل می کنند، اولین دوره های خوشمزه را درست می کنند. آنها کاملا تشنگی و گرسنگی را برطرف می کنند، تازه یک میان وعده مناسب بین وعده های غذایی اصلی خواهد بود.
• تربیت بدنی منظم به بازیابی سریع شکل بعد از بارداری و زایمان کمک می کند.

رژیم غذایی آنی لوراک از این نظر منحصر به فرد است که محدودیت های موجود در آن حداقل است. این به شما این امکان را می دهد که به تدریج و بدون تلاش و ناراحتی زیاد وزن کم کنید. یک رژیم غذایی متعادل حاوی همه چیزهایی است که برای عملکرد کامل بدن لازم است. سلول ها مواد معدنی، ویتامین ها و عناصر کمیاب را به طور کامل دریافت می کنند.

چه غذاهایی در رژیم غذایی گنجانده شده است

منوی آنی لوراک به مدت 7 روز شامل غذاهای زیر است:

در مورد شنبه و یکشنبه، خواننده توصیه می کند یکی از رژیم های غذایی پیشنهاد شده در بالا را انتخاب کنید.

نکات ظریفی که باید از آنها آگاه بود

رژیم غذایی پیشنهادی موارد منع مصرف خود را دارد. تمرین در دوران بارداری و تغذیه نوزاد، در هنگام بیماری ها و جراحات حاد، در دوران توانبخشی پس از عمل ممنوع است.

آیا می توانید قوانین را زیر پا بگذارید؟ خود آنی لوراک با هدایت تجربه شخصی موارد زیر را توصیه می کند. اگر واقعاً می خواهید چیزی خوشمزه بخورید، باید آن را قبل از ناهار انجام دهید و در وعده های کوچک بخورید. بعد از چند ساعت، وقتی غذای "اشتباه" هضم شد، می توانید چند سیب یا مرکبات بخورید یا توت ها و میوه های تازه بخورید.

شارژ کردن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند

• صبح، تمام بدن خود را به خوبی کشش دهید که به کشش رباط ها و ماهیچه ها کمک می کند.
• 10 شیب سر را ابتدا به یک شانه و سپس به دیگری انجام دهید.
• 10 حرکت دایره ای سر را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید، سپس همان حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
• مشت های خود را 10-15 بار گره کرده و باز کنید، سپس شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید و آنها را 10-15 بار تکرار کنید.
• حداقل 20 بار از روی زمین یا صفحه شیب دار به بالا فشار دهید.
• 15-20 اسکات انجام دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید.
• برای کشش مفاصل پاها کافی است 10 حرکت دایره ای با پای یکی و سپس پای دیگر انجام دهید.
• بعد از شارژ می رویم حمام، بعد می توانید صبحانه را شروع کنید.

اکنون این خواننده همچنان به سبک زندگی فعال خود ادامه می دهد ، به ورزش می رود و به اصول اساسی یک رژیم غذایی متعادل پایبند است.

راز هماهنگی آنی لوراک (ویدئو)

پس از بارداری و زایمان، بهبودی دشوار است، زیرا بدن در دوران بارداری جنین و در طول دوره تغذیه نوزاد به طور کامل بازسازی می شود. برای لاغر و جذاب ماندن چه کنیم؟ همانطور که آنی لوراک توصیه می کند، منو را متعادل کنید و به طور منظم ورزش کنید.

با وجود بارداری و زایمان، آنی لوراک صاحب بدنی زیبا و باریک است. برای مدت طولانی، بسیاری از طرفداران و نمایندگان مطبوعات زرد به این سوال علاقه داشتند که آیا این خواننده هنگام تغذیه دخترش از رژیم غذایی سخت پیروی می کند؟

حدس و گمان و حقایق واقعی

به گفته خود این سلبریتی ، او به هیچ رژیم غذایی پایبند نبود و خود را در تغذیه محدود نکرد. به نظر او، تغییرات ناگهانی در رفتار غذا خوردن بر سلامت خود زن و نوزاد تازه متولد شده اش تأثیر منفی می گذارد.

در اولین بار پس از زایمان، خواننده حتی مجبور شد خود را در فعالیت بدنی محدود کند. آنی لوراک به عنوان تنها گزینه قابل قبول برای بازگرداندن فرم آنها یک رژیم غذایی متعادل را در نظر گرفت.

برنامه روزانه آنی لوراک و منوی این خواننده

آنی لوراک در طول زندگی خود انواع مختلفی از رژیم غذایی را آزمایش کرد. اما با گذشت زمان، او بهترین گزینه را برای خود ایجاد کرد. رژیم لوراک کوتاه مدت است، بنابراین پیروی از آن آسان است. به سلامتی و وضعیت روانی و عاطفی زن آسیبی نمی رساند.

روز اول

• فشار دادن دست در مشت و به دنبال آن آرامش - 12 بار.
• جرعه جرعه.
• گرم کردن مچ پا، چرخش دایره ای در جهات مختلف - 8 بار.
• چرخش سر در یک ریتم سریع - 15 بار.
• شارژ برای عضلات چانه و شکم. به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و بدن را بالا ببرید - 15-20 بار.

• برای صبحانه خوردن یک وعده غذایی سبک رژیمی همراه با چای بدون قند توصیه می شود.
• ناهار: 250 میلی لیتر آب تصفیه شده با مکمل های معدنی.
• شام: یک وعده سبزیجات کبابی و 200 گرم گوشت آب پز.

در شب، قبل از رفتن به رختخواب، باید در هوای تازه قدم بزنید و با روغن های ضروری حمام کنید.

روز دوم

هنگام بیدار شدن، باید همان مجموعه تمرینات را انجام دهید و دوش بگیرید.

رژیم روزانه:

• صبحانه: سالاد میوه با ماست کم چرب و یک فنجان قهوه دم کرده بدون شکر.
• ناهار: چای نعناع و شربت میوه.
• شام: سالاد سبزیجات با پنیر و چای سبز شیرین نشده.

روز سوم

با تمرینات صبحگاهی و گرفتن دوش حاجب شروع می شود. اولین وعده غذایی نباید دیرتر از هشت ساعت باشد.

• صبحانه: پنیر خامه ای بدون چربی با انواع توت ها و یک لیوان شیر گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات و سالاد گوشت.
• شام: نان تست با کفیر کم چرب.

روز چهارم

بیداری با مجموعه ای از تمرینات همراه است. انجام منظم این تمرین و پیروی از رژیم بسیار مهم است. یک دوش و یک صبحانه سبک شروع یک روز خوب را ادامه خواهد داد.

• صبحانه: ماهی پخته شده در فر با گوجه فرنگی، 200 میلی لیتر چای گیاهی.
• ناهار: سوپ ماهی، یک تکه نان چاودار.
• شام: سبزیجات و ماهی کبابی، یک فنجان چای سفید.

قبل از شام، خواننده توصیه می کند که از سونا بازدید کنید که تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی دارد. پس از چنین عصری، خواب قوی و کامل خواهد بود.

روز پنجم

صبح با ورزش و دوش شروع می شود.

• صبحانه: موسلی با کفیر، میوه تازه.
• ناهار: 2 عدد سیب پخته شده و 200 میلی لیتر آب معدنی.
• شام: چای گیاهی، سبزیجات آب پز.

رژیم غذایی آنی لوراک به میزان قابل توجهی محتوای کالری رژیم غذایی روزانه را محدود می کند. اما علیرغم سختی آن، بسیار محبوب است، زیرا کاملاً مؤثر است.

هنگام انتخاب این رژیم، ارزش آن را دارد که عدم تعادل و محتوای کالری کم آن را در نظر بگیرید. این سیستم قدرت نباید برای مدت طولانی استفاده شود. رژیم لوراک به عنوان روزه داری توصیه می شود.

قبل از استفاده از آن، برای جلوگیری از تشدید بیماری های مزمن، باید با پزشک مشورت کنید.

و مردم سکولار همیشه به مردم علاقه دارند. از این گذشته، شما اغلب می توانید چنین افرادی را در تلویزیون ببینید و خودتان اثربخشی یک سیستم خاص را ببینید.

این مقاله بر روی رژیم غذایی آنی لوراک تمرکز خواهد کرد. این خواننده مشهور علیرغم تولد گذشته توانست اندام لاغری را حفظ کند. و اسرار خود را با مخاطبانش در میان گذاشت.

بسیاری به این سوال علاقه مند هستند که چگونه آنی لوراک موفق می شود سال ها اینقدر زیبا و باریک باقی بماند. این خواننده در مورد اصول اولیه رژیم غذایی خود گفت:

1. اول از همه - . از قسمت ها باید احساس سیری کنید، اما نه سنگینی. برای اینکه خود را از پرخوری دور کنید، یاد بگیرید که با احساس گرسنگی خفیف غذا نخورید. 20-30 دقیقه بعد از خوردن غذا می گذرد. روز را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید.
2. شما باید حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشید. این حجم فقط می تواند شامل آب خالص باشد.
3. غذایی که سهم شما را تشکیل می دهد باید در کف دست شما قرار گیرد.
4. بعد از ساعت 7 بعد از ظهر باید غذا را قطع کرد. پس از این مدت می توانید مقدار کمی آب بنوشید.
5. تمرینات روزانه و دویدن را حتما به برنامه روزانه خود اضافه کنید. فعالیت بدنی لازمه داشتن اندام زیبا است.
6. توصیه می شود صبح ها دوش آب سرد بگیرید. بنابراین، تن بدن شما افزایش می یابد.
7. تا حد امکان غذاهای فصلی بخورید.
8. برای اینکه پوست خود را در وضعیت خوبی نگه دارید، باید ماساژهای خاصی انجام دهید و به متخصصان زیبایی مراجعه کنید.

مزایا و معایب

مزیت - فایده - سود - منفعت:

1. بدون محدودیت عمده
2. بهبود عملکرد دستگاه گوارش.
3. کاهش وزن پایدار و ایمن.
4. تقویت عمومی بدن.

ایرادات:

1. فعالیت بدنی اجباری.
2. همه نمی توانند چنین وعده های کوچکی بخورند. روزهای اول یک احساس دائمی گرسنگی شما را آزار می دهد.

منو

برای اینکه مثل یک خواننده معروف غذا بخورید باید بتوانید رژیم بگیرید. منوی کودکان آنی لورک به مدت 7 روز در اینجا ارائه می شود. آنی لوراک با رعایت چنین رژیمی به مدت 3 ماه توانست 15 کیلوگرم وزن کم کند.

برخی به این رژیم به مدت 6 روز آنی لوراک می گویند و روز آخر را حذف می کنند، با این حال، معنی همان می ماند. می توانید غذاها را با بخارپز و خورش بپزید. سایر عملیات حرارتی توصیه نمی شود.

محصولات مجاز و ممنوع

برای کاهش وزن اضافی، باید خود را به مصرف برخی مواد غذایی محدود کنید.

مجاز:

• گوشت رژیمی؛
• تخم مرغ؛
• پنیرهای سفت؛
• میوه ها و سبزیجات؛
• بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه، جو، ارزن؛
• نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب؛

ممنوع:

• گوشت چرب؛
• سوسیس؛
• ماهی روغنی؛
• غذای شور؛
• شیرین؛
• ارد؛
• دودی
• شیر چرب، سس مایونز؛
• حاد؛
• غذای کنسرو شده؛
• محصولات نیمه تمام

دستور پخت

این رژیم محدودیت های شدیدی در محصولات مصرفی ندارد. حتی غذاهای ممنوعه را می توان گاهی به مقدار کم مصرف کرد یا به وعده های غذایی اضافه کرد. به لطف این، می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید. با این حال، اندازه وعده ها را فراموش نکنید.

گوشت با سبزیجات

برای تهیه این غذا به 150 گرم فیله مرغ، 50 میلی لیتر ماست طبیعی یا خامه ترش کم چرب، جعفری، شوید، ریحان، فلفل، دو عدد گوجه فرنگی، پنیر سفت، 1 قاشق غذاخوری روغن گیاهی نیاز دارید.

اقدامات:

1. پوست فیله مرغ را جدا کنید. آن را به 3 قسمت برش دهید.
2. گوشت را در یک بشقاب عمیق قرار دهید. در مخلوط کن، ماست، سبزی و فلفل را بزنید تا یکدست شود. مخلوط را روی گوشت بریزید و اجازه دهید به مدت 3 ساعت مارینت شود.
3. گوجه فرنگی ها را خلال کنید. پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید.
4. اما فویل را روی سینی فر بگذارید و آن را با روغن نباتی چرب کنید.
5. گوشت را در اطراف گوجه فرنگی قرار دهید و همه چیز را با پنیر بپاشید.
6. در فر بپزید.

نوشیدنی مقوی

شما به 200 میلی لیتر ماست طبیعی، کیوی، سیب، 1 موز نیاز دارید. همه اینها را باید در مخلوط کن زده و به مدت 15 دقیقه در یخچال بگذارید. می توانید با کمی دارچین بپاشید.

سالاد سبزیجات با غذاهای دریایی

برای پخت و پز به 100 گرم میگو با ماهی مرکب، 100 گرم کلم پکن، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 10 عدد زیتون، فلفل دلمه ای نیاز دارید.

اقدامات:

1. میگوها را تمیز کرده و همراه با ماهی مرکب در آب بدون نمک بجوشانید.
2. فلفل را مکعبی خرد کرده و زیتون ها را خلال کرده و کلم را روی رنده درشت رنده کنید.
3. همه مواد را در یک کاسه عمیق مخلوط کنید. با آب لیمو مزه دار کنید و کاملا مخلوط کنید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

اگر این تکنیک به درستی انجام شود، هیچ گونه منع مصرف و عوارض جانبی ندارد. با این حال، برای افرادی که به دلایل بهداشتی از فعالیت بدنی منع شده اند، بی فایده است. بقیه با فعالیت بدنی رقیق می شود.

خارج شدن از رژیم غذایی

این تکنیک هیچ محدودیت عمده ای ندارد. بیرون آمدن از آن آسان است. برای صرفه جویی در نتیجه، کافی است فعالیت بدنی و تغذیه کسری را ترک کنید. به تدریج میزان وعده های غذایی را افزایش دهید و غذاهای ممنوعه را به رژیم غذایی اضافه کنید. بنابراین، پوند اضافی در آینده نزدیک ظاهر نمی شود.

اکنون می دانید چگونه آنی لوراک وزن کم کرد. روش شناسی او با چیزی پیچیده و نامفهوم متمایز نمی شود. همه چیز فوق العاده ساده است. به همین دلیل برای همه گروه ها مناسب است و در صورت اجرای صحیح هیچ عارضه ای ندارد.

رژیم غذایی آنی لوراک - بررسی

اولگا، 34 ساله

من همیشه در مورد افرادی که می توانند در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست بدهند تعجب کرده ام. کم کم به اندامم فکر کردم. من نتایج سریع نمی خواستم. من در مورد مشکلات سلامتی پس از روش های افراطی زیاد شنیده ام. من تکنیک آنی لورک را انتخاب کردم زیرا این خواننده را دوست داشتم و پیشرفت او را دنبال می کردم. و می دانید، من اصلا از انتخابم پشیمان نیستم. همه چیز خوب است، نتیجه شگفت انگیز است.

ژانا، 39 ساله

برای مدت طولانی در انتخاب بین روش های کاهش وزن عجله داشتم. من به یک تکنیک موثر نیاز فوری داشتم. من به دنبال یک نتیجه سریع نبودم، با این حال، نمی خواستم وقتم را برای چیز بی فایده تلف کنم. من روش های نویسنده زیادی را خواندم و سیستمی را انتخاب کردم که آنی لوراک بعد از بارداری دنبال کرد. و من این کار را کردم. این یک تکنیک ساده اما موثر است. بدون محدودیت جدی، قوانین ساده. تنها چیزی که برای هفته اول سخت بود فعالیت بدنی بود.