چرا قبل از خواب باید آب بخورید. آیا می توانم در شب بخورم؟
همه می دانند که برای حفظ عملکرد اساسی بدن، ما باید مقدار مشخصی از مایع را بنوشیم. متخصصان تغذیه می گویند که در هنگام بیداری رطوبت دادن باید حداقل 1.5 لیتر باشد. اما در مورد بخش فعال ترین روز ما چیست؟ آیا می توانم آب در شب بخورم و در چه مقدار؟
موقعیت پزشکان در این زمینه کمی متفاوت از آنچه متخصصین تغذیه توصیه می کنند. دوم، به نوبه خود، توصیه می کند حداقل 1 لیتر مایع برای هر 30 کیلوگرم وزن نوشیدن. نقطه نظر پزشکی به این واقعیت رسیده است که هر فرد باید خودش را به شکل غذا بگذارد. برای این شما باید در نظر بگیرید:
- چه غذایی در طول روز خوردید؟
- در چه منطقه ی آب و هوایی و با چه درجه حرارت، شما زندگی می کنند؛
- فعالیت بدنی شما در طول روز چیست؟
- حضور بیماری های مزمن.
اگر شما به یک رویکرد علمی پایبند هستید، قبل از اینکه تصمیم بگیرید که چقدر باید شب بخورید، یک آزمایش انجام دهید. نوشیدن 1.5 لیتر آب یا مایع دیگر در هنگام خواب و رفتن به رختخواب.
در صبح، شاخص های بیرونی وضعیت بدن شما را برای حضور ادم در نظر بگیرید.
سعی کنید به درک آنچه خود را درک خود را به عنوان یک کل، به یاد داشته باشید چند بار شما مجبور به غلبه بر فاصله به توالت. یا شاید شبها چشمان خود را بسته نباشید؟ اگر شما هر نشانه خاصی از یک شب ناکارآمد را شناسایی کرده اید، قبل از رفتن به رختخواب، قبل از خواب، سعی کنید هر روز یک مایع مصرف کنید. اگر تشنگی هنوز عذاب داشته باشد، سعی کنید بدن را تنها با نوشیدن چند قاشق آب یا چای بدست آورید.
آب چقدر صدمه نخواهد خورد
بنابراین، نتیجه گیری خود را نشان می دهد - مضر برای نوشیدن آب در مقادیر زیاد در شب، که بدن نمی تواند پردازش، در حالت غیر فعال است. چطور این ادعا در اعداد بیان می شود؟ در اینجا همه چیز بسیار ساده است - 100-150 میلی لیتر مایع قبل از خواب قبل از هر گونه آسیبی وارد نخواهد شد. لطفا توجه داشته باشید که اگر قبلا می دانستید که تورم در صبح شما نمی توانید اجتناب کنید، بهتر است برای مشاوره با پزشک ثبت نام کنید.
سؤال تغذیه و شیوه زندگی سالم دیگر در این مورد مهم نیست، زیرا این نشان دهنده اختلال در کار ارگان های شما است. و با این حال، سعی کنید آب بیشتری در طول روز بنوشید. حجم کل تجویز شده 1.5 لیتر را برای کل دوره فعالیت خود بکشید، سپس قبل از رفتن به رختخواب، یک میل سوزاننده برای تشنگی تشنگی خود را نداشته باشید. اگر وقت نداشتید حجم مشخص شده را برای تمام روز نوشیدید، نیازی به عقب نشینی قبل از خواب نیست، از این به نفع شما نیست.
بهتر است نوشیدنی باشد
اگر طرفدار چای شب هستید، باید چند قاعده را به خاطر داشته باشید که به بدن شما آسیب نرسانید:
- چای سبز - استفاده از قبل از خواب کاملا غیرممکن است. محتوای کافئین باعث ایجاد بی خوابی می شود، حتی اگر آن را سه بار کمتر از قهوه داشته باشید.
- چای سیاه خیلی متفاوت از نوشیدنی قبلی نیست. این موجب ترویج تنفس سریع، افزایش شادابی و در نتیجه کمبود خواب می شود.
- نوشیدنی گیاهی - برعکس، به تقویت سیستم عصبی کمک می کند، ضربان قلب را ساده می کند. سعی کنید ترکیب نعناع و بابونه را در مساویهای مساوی قرار دهید و شب خوبی داشته باشید. درباره میزان چای 100-150 گرم فراموش نکنید، اگر ما در مورد زمان شب صحبت می کنیم.
در مورد قهوه، توصیه نمی شود که آن را در شب بخورید، حتی برای کسانی که مجبور به کار در این زمان از روز هستند. و اگر ما در مورد یک ارگانیسم که بیش از چهل ساله است صحبت کنیم، سپس بخش صبح خود را فراموش کنیم. هر نوع چای یک جایگزین عالی برای آن خواهد بود. سبزیجات تازه و یا آب میوه. نکته اصلی این است که به این نکته بپردازیم. کسانی که دائما آب معدنی را می خورند، توصیه می شود که اغلب انواع آن را تغییر دهید. این به خاطر این واقعیت است که هر نام تجاری حاوی ترکیبی کاملا متفاوت از مواد معدنی است. و بدن، همانطور که می دانید، نیاز به یک مجموعه کامل از آنها دارد. و در مورد آب های آماده شده را فراموش کرده اید. گاهی متن در بسته کاملا مطابق با محتوا نیست. و در حالی که شما فکر می کنید که می خورید آب طبیعی، عناصر مضر موجود در آن شروع به کار با شما می کنند.
یک لیوان آب در شب به شما اجازه می دهد تا از سکته مغزی و حمله قلبی اجتناب کنید: ویدئو
آب یکی از مهمترین عناصر بدن انسان است. هنگامی که H2O را به اندازه کافی مصرف نکنید، بدن شما دچار خشکی می شود، که منجر به ضعف و انگیزه می شود - ممکن است احساس کنید که همیشه گرسنه هستید و به طرز شگفت انگیزی می توانید از آن پف کنید. این به این دلیل است که بدن شما سعی در نگه داشتن هر قطره ای از آب شما را در هنگام خشک شدن دارد، که می تواند شما را به نظر برساند اگر شما اضافه وزن دارید.
با نوشیدن مصرف توصیه شده، هدف شما از دست دادن وزن، قابل دستیابی است. مصرف آب مناسب می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، به شما کمک می کند که احساس بیشتری داشته باشید و حتی سطح انرژی را در سطح بالا حفظ کنید. تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله Obesity نشان داد که زنان در چهار رژیم غذایی رایج که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند، از دست دادن وزن بیشتری از دست می دهند.
اما در اینجا چیزی است: زمان درست و غلط برای تشنگی تشنگی شما وجود دارد.
در شب یا قبل از خواب باید آب بسیار کمی بخورید. دلیل آشکار و اصلی برای نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از خواب این است که شما را مجبور می کند تا در وسط شب تا صبح بخوابد و باعث اختلال در خواب شود. بنابراین، آخرین بطری آب چند ساعت قبل از خواب، یک نوشیدنی ارزشمند است.
و در اینجا چند دلیل برای نوشیدن آب در شب نیست.
- نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از خواب ممکن است باعث مشکلات کلیه شود. از آنجا که بدن فعال نیست، آب به طور کامل استفاده نمی شود، و سیستم تخلیه کلیه به درستی کار نمی کند. بنابراین، بهتر است آب زیاد قبل از خواب نداشته باشید.
- مثانه در طبیعت الاستیک است و وقتی آب آشامیدنی وارد آن می شود، کاهش می یابد و به همین ترتیب گسترش می یابد. در شب، باید در حالت اولیه خود باقی بماند؛ زیرا آب بیش از حد نوشیدن به معنی آن است که مثانه در تمام شب باقی بماند و آب قادر به ترک بدن نخواهد بود.
- مصرف بیش از حد آب قبل از خواب می تواند باعث حفظ آب در بدن شود. این نه تنها بر سیستم دفع، بلکه سیستم گردش خون نیز تاثیر می گذارد.
- آب آشامیدنی در شب همچنین می تواند باعث کاهش سطح نمک در بدن شود. این یک بیماری جدی است که می تواند باعث تورم مغز و بر سیستم عصبی شود.
- کاهش میزان سدیم در بدن باعث ایجاد تورم سلولی (از جمله سلول های مغزی) می شود. این می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری، تشنج و سایر مشکلات عصبی مرتبط با آن شود. با این حال، این به دلیل هیدراتاسیون است، و تنها در صورتی که شخص نوشیدن بیش از مقدار مورد نیاز آب.
بنابراین می توان دید که اگرچه آب اکسیری زندگی است، اما باید به درستی آن را مصرف کرد. بیش از حد آب و یا آب کم می تواند باعث مشکلات بهداشتی در اندام شود. علاوه بر این، باید عامل زمان را در نظر بگیرید. بهتر است در طول روز به طور معنی داری آب بنوشید و در یک زمان قبل از خواب نوشیدن نکنید. برای جلوگیری از کمبود آب، نکات فوق را به یاد داشته باشید.
روی " مثل»و بهترین پست های فیس بوک را دریافت کنید!
همچنین ببینید:
سلامت
مشاهده شده
چگونه می توان میزان تستوسترون را تعیین کرد و هنجار چیست؟
بهداشت، تغذیه
مشاهده شده
چقدر سالم یک فنجان چای با لیمو در صبحانه است؟
مزایا و معایب آب آشامیدنی قبل از خواب
آب مایع است که بدن ما را تشکیل می دهد. حفظ تعادل آب به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند. با کمبود آب در بدن، نمکهای انباشته میشوند که از رسوبات آنها مملو است.
این همه بستگی به وضعیت سلامتی و میزان آب شما دارد. اگر زیاد نیست، نیمه شب در توالت بیدار می شوید. اما اگر فقط یک لیوان بنوشید، تنها به نفع شما خواهد بود.
مزایای استفاده از آب آشامیدنی قبل از خواب:
- عرق کردن بهبود می یابد
- فرایندهای تبادل فعال
- سموم شسته شده
- عملکرد روده ای بهبود می یابد
- عملکرد قلب بهبود می یابد
مطمئنا بسیاری از مردم می گویند که آب آشامیدنی در شب خطرناک است، زیرا صبح شما کیسه های خود را می خورید و با گذراندن مکرر توالت، خواب خود را از بین می برید. در حقیقت، اگر از یک نمک سوء استفاده نکنید، تجمع آب وجود نخواهد داشت و فقط یک هفته بدن آب را در ادم تجمع می دهد.
چنین مقدار کمی از مصرف آب تنها سود خواهد بود. بله، شاید در اواسط شب شما به توالت برسید، اما صبح، احساس خوبی خواهید داشت. در عین حال در شب نیز هیچ طوفانی وجود نخواهد داشت.
مزایا:
- شب تشنه نیست
- عرق کردن بهبود می یابد و نمک ها از بدن خارج می شوند.
- ترکیب خون طبیعی
- بدن با اکسیژن اشباع شده است
آسیب:
- ظاهر احتمالی ادم
- سفرهای توالت
یک لیوان آب قبل از رفتن به رختخواب آسیب نخواهد خورد و به هیچ وجه وضعیت سلامت را بدتر نمی کند، بلکه برعکس، آن را بهبود خواهد بخشید. اما قبل از رفتن به رختخواب، آب مقطر زیاد است.
دلیل اینکه چرا قبل از خواب باید آب زیادی نداشته باشید:
- تجمع ادرار در مثانه و کشش دیوارهای آن
- کاهش غلظت نمک بدن
- اختلال در عملکرد کلیه ها و رکود مایع در بدن
به این ترتیب هیچ ممنوعیتی در ساعت وجود ندارد. این همه بستگی به بیماری مزمن و رژیم غذایی شما دارد. اگر شما بخورید یا گوشت دودی بخورید برای شام، ترشی، در این صورت نباید آب را برای 2-3 ساعت قبل از خواب بخورید. در غیر این صورت، صبح روز بعد، تورم زیادی خواهید دید. درد کمر درد نیز ممکن است به دلیل بارزی جدی در کلیه ها باشد.
اما اگر شما یک طرفدار هستید تغذیه مناسب و مصرف نمک بسیار کم، شما می توانید یک لیوان آب را درست قبل از خواب بیدار کنید. نگران نباش، تنها بهبود وضعیت بدن است.
توجه ویژه باید به دریافت آب در دوران بارداری صورت گیرد. در 7-9 ماه، یک زن در موقعیت ممکن است تورم پاها و بازوها داشته باشد. برای اجتناب از آنها، حرکت زیادی کنید و سعی نکنید قبل از خواب، مقدار زیادی مایع مصرف کنید. اگر تورم دارید و شما در موقعیت هستید، نوشیدن آب کمتر از 3 ساعت قبل از خواب است.
چندین نوع وجود دارد آب معدنی. اگر آن را درمان و اشباع نمک سدیم و منیزیم، پس بهتر است قبل از رفتن به رختخواب نوشیدن نکنید. پس از همه، نمک ها آب را جذب می کنند و صبح می توان تورم را در زیر چشمان خود پیدا کرد.
اگر آب هنوز و بدون گازدار باشد، یک شیشه قبل از خواب به آن آسیب نمی رساند. در چنین مایع، مقدار کمی از نمک معدنی. بر این اساس، ادم نخواهد بود. علاوه بر این، رژیم غذایی را از بین می برد.
در حال حاضر بسیار شیک به سبک زندگی سالم است. در این زمینه، انواع نوشیدنی های بهداشتی محبوب شده اند، از جمله عسل و آب لیمو.
آب عسل را با اضافه کردن 10 گرم نکتار زنبور عسل به 240 میلی لیتر آب مایع آماده کنید. این نوشیدنی توصیه می شود که صبح بر روی معده خالی، و همچنین قبل از خواب، بگذرد. این کمک خواهد کرد که از شر بیخوابی خلاص شوید.
اطلاعات زیادی در مورد آب لیمو وجود دارد. در واقع این مرکبات سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود. بسیاری از منابع توصیه می کنند که اکسیر را در معده خالی مصرف کنند، اما ما این را توصیه نمی کنیم، زیرا واکنش های آلرژیک و تشدید عوارض مزمن معده ممکن است.
آب لیمو روزانه اسیدیته آب معدنی را افزایش می دهد و شما در معرض خطر ابتلا به گاستریت یا زخم هستید. اما یک لیوان از چنین نوشیدنی قبل از خواب، برعکس، فقط منفعت خواهد داشت. این به شما کمک خواهد کرد از دست دادن وزن و از بین بردن سلولیت کمک کنید.
آماده سازی یک نوشیدنی با اضافه کردن آب نیمی از لیمو در 210 میلی لیتر آب جوش داده شده یا خالص. شکر را نمی توان تزریق کرد. اگر مورد نظر، شما می توانید یک قاشق شهد زنبور عسل وارد کنید.
آب منبع سلامتی و طول عمر است. به همین دلیل است که حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید، ترجیح دهید آب پاک شود.