Спортивные разряды по жиму лежа. Какие существуют нормативы по жиму лежа. Какой должна быть экипировка

Превосходно было бы 5 повторений с 110 фунтами. То же самое относится и к верхней спине и подбородку. Ниже приведена диаграмма того, что является «сильным» в некоторых базовых упражнениях для совершеннолетних взрослых мужчин. В идеале спортсмены должны иметь одинаковые или похожие, жим лежа и чистые номера. Если у вас нет этих отношений, ваши спортсмены тратят слишком много времени на скамейку и не хватает времени на силовые движения.

Есть три юношеских разряда и три обычных

Другими словами, 280-фунтовая скамья, которая весит 180 фунтов, должна быть в состоянии сделать подбородок со 100 фунтами. Другая область, в которой мы оцениваем силу, - это сопоставление связанных упражнений. Удивительно, сколько «лифтеров» или специалистов, с которыми вы сталкиваетесь. Сила не о том, сколько вы можете сделать в определенном лифте, на котором вы специализируетесь, а скорее в способности отражать эту силу под разными углами.

Имея это в виду, мы разработали следующие отношения. Обратите внимание, что это во многом старомодное испытание и ошибка, разработанная в течение последнего десятилетия. Скамья для пресса = 100% Наклонный скамье для пресса = 80% наждачной прессы Верхний пресс для гантелей = от 40 до 50% скамьи. Накладное нажатие действительно является потерянным искусством. Это потрясающе, чтобы увидеть несоответствие в прочности на сжатие в верхнем слое, поскольку это связано с прочностью прочного стенда. Большинство стажеров способны намного больше в верхнем прессе, но никто больше этого не делает!

С моими атлетами это была выдающаяся область акцент в прошлом году. Мы также используем следующую формулу для любых вариаций гантелей. Масса гантели = 80% от веса бара, разделенного на половину. . Итак, продолжая пример 300-метрового скамейки. 80% - 240 фунтов. . Другими словами, 300-метровый скамья должен быть в состоянии гантели надавить на 95 фунтов гантелей 6 раз.

Для наклонного скамьи мы снова используем наше правило 80%. Другой метод - просто взять 80% плоского веса жима-гантели. Наш теоретический 300-фунтовый скамейка должен быть в состоянии гантели для настольного пресса 95 фунтов за 6 повторений. Он также должен быть способен к наклонному скамье для гантелей весом 75 фунтов на 6 повторений. Если мы продолжим тенденцию и возьмем 80% 75 фунтов, он также должен поднимать 60 фунтов гантелей в верхнем прессе, как указано выше.

Верхний пресс - это то, где вещи обычно отваливаются. Большинство спортсменов в этот день и в возрасте нуждаются в большой работе над накладными движениями. Наблюдайте за большинством спортсменов над головой. Они сделают совместное усилие, чтобы превратить любое накладное упражнение в наклонный пресс. Это позволяет гладкомышечной головке грудных венцов захватывать дельтоиды при нажатии.

Мы фактически начали использовать сидящие надземные прессующие гантели, чтобы лучше контролировать движение бедер у наших новичков. Мы продвигаемся от сидящего до полузащиты, чтобы заставить спортсменов научиться использовать плечи против сундука. Один совет: если вы хотите развить силу плеча, не позволяйте своим спортсменам или клиентам использовать скамью с спиной. Они могут сидеть на одном месте, но откидывание назад не является опцией.

Взятие жесткой линии по силе

Ключ - это хорошо округленная сила, а не впечатляющая производительность на лифте. Если вы будете хорош только в одном, давайте надеяться, что это будет чистеть. Люди часто задаются вопросом, как они складываются против других в спортзале. Они хотят знать, какие подъемники хороши, если у них есть недостатки или нет, и если да, то где они.

Всякий раз, когда выдвигаются какие-либо стандарты, всегда будет какое-то несогласие с ними. Обычно несогласие будет с обоих концов. Мы склонны определять сильные позиции, поскольку можем поднять немного больше, чем мы можем сейчас поднимать. Хотя это может помочь в мотивации, если вы уже сильнее, чем 0, 01% населения, тогда вы сильны, и вам может потребоваться сравнить себя с другим набором стандартов. С другой стороны, некоторые люди могут посмотреть на эту диаграмму и почувствовать, что стандарты слишком высоки и недоступны.

Жим лежа. Нормативы Российский Федерации Пауэрлифтинга

Это хороший опыт обучения и будет служить эталоном для вашей собственной работы, если ничего остальное. Это не было результатом конкретного научного исследования, а просто конечным результатом буквально десятков тысяч часов, проведенных в различных настройках фитнес-типа: коммерческие спортивные залы, частные учебные студии, соревнования по пауэрлифтингу, базы отдыха, спортивные тренажеры и т.д. Надеюсь, он сделает то же самое для вас.

Давайте поближе рассмотрим каждый. Достойный - это еще один способ сказать «неплохо». Человек достаточно силен, чтобы их сила не ограничивала их в повседневной жизни. Думаю, большинство людей достигнет этого уровня после 6-12 месяцев обучения. Некоторые из них достигнут этого раньше, и для достижения этого может потребоваться несколько лет или более. Достойный уровень силы - хорошая веха, чтобы стрелять как новичок.

Какой должна быть экипировка

Хорошая категория выше приличной. Достигнув этого уровня, большинство обычных людей начнут классифицировать этот подъем как «сильный». Большинство людей могут достичь хорошего уровня силы с жестким обучением. Для других может потребоваться только год, а для других это может быть только год. Большинство людей могут это сделать.

Соревнования по жиму лежа

Хороший уровень прочности является хорошей целью для большинства промежуточных подъемников для достижения цели. Великой является окончательная и высшая категория силы на этом стандарте. Слово «большой» используется для сравнения с обычными людьми; это не сравнение с другими спортсменами.

В однослойной экипировке женщины

Достижение высокого уровня поставит вашу силу выше 99% остальной части населения в целом. Почти никто не способен к большому уровню прочности без существенного формального обучения. Если вы окажетесь выше уровня силы, во-первых, поздравляю! Во-вторых, если вы хотите продолжать делать сравнения, вам нужно искать государственные, национальные и мировые рекорды для пауэрлифтинга в трех основных правилах, гимнастике и записи для упражнений на вес тела. Затем посмотрите, сможете ли вы узнать, что делают самые сильные бодибилдеры и силовые атлеты на других упражнениях в качестве сравнения.

Мужчины в однослойной экипировке

По сути, эта диаграмма больше не для вас. Примечание: Все лифты производятся со свободными весами, хорошей формой, без вспомогательного механизма, кроме ремня, и без наркотиков. Все они рассчитаны на однократный максимум, если не указано иное, и вес бара включен во все упражнения, если это применимо. Если даны как вес, так и вес тела, вы можете использовать любое количество для вас.

Краткое объяснение упражнений

Приседание: в основном пауэрлифтинг приседа; верхняя часть бедра должна быть параллельна земле или ниже. Скамья: Бар должен касаться сундука; прикладом должно оставаться на скамейке. Постоянная военная пресса: Стоя со штангой, строгое давление спереди над головой. Запрет на удар или нажатие не допускается. Ноги могут быть ступенчатыми или симметричными.

Поднимите колени в сундук или пока бедра не будут параллельны платформе. Некоторые легкие, но не чрезмерные удары ногами - все в порядке. Отжимания: военный стиль для мужчин и женщин. Никакого определенного временного предела, но вы можете отдыхать только в верхнем положении, поддерживая отжимную позицию, максимум 10 секунд или около того. Грудь должна либо касаться земли, либо находиться на расстоянии от кулака.

Провалы: опустите себя до тех пор, пока плечевая кость не будет параллельна земле, надавите назад до полного или почти полного растяжения. Вытягивание: вытягивание пронации выполняется только для мужчин. Женщины могут делать подтягивания или подбородки. Начните с полного или почти полного расширения оружия; подбородок должен выходить за планку, чтобы он подсчитывал. Легкий кип в порядке, но не чрезмерный. Допускается размещение в нижнем положении, поддерживая ваш вес.

При необходимости может использоваться штанга. Черепа Дробилка: Лежащий трицепс. Опустите планку к волосам, затем вытяните руки прямо, используя минимальное движение плечевой кости, чтобы обмануть. Позиция йоги, испытание силы ядра и выносливости. Держитесь за свои предплечья и пальцы ног за указанное время без движения. Это изометрическое упражнение.

Разница между AWPC и WPC

Примечание: Не тестируйте их все за один день. Испытайте их, когда будете свежими и чувствуете себя хорошо. Это оценка силы, поэтому нет кардио, гибкости или другого компонента тестируемого фитнеса. Надеюсь, посмотрев на этот график, у вас есть представление о том, где вы сильны.

Мужчины без экипировки

Если вы пытаетесь «сделать спорт в своем спорте», посмотрите, сможете ли вы подняться до приличного уровня, затем хорошего уровня, а затем, наконец, великого уровня. Если вы можете это сделать, ваш уровень пригодности будет по-настоящему высок. Помните, так как ваша производительность меняется, так и ваше телосложение!

Тим Хенрикес уже более 20 лет является силовым учителем. Не так много общих знаний о том, что «хорошо» для силовых тренировок женщин. Во многих случаях женщина просто поднимает тяжести вообще, считается удивительной. Но это, пусть и любезно, - покровительствует. Если мы хотим серьезно заняться профессиональной подготовкой женщин, женщинам необходимо знать, к чему стремиться по мере их продвижения.