Можно ли спать беременным на спине и до какого срока. Кому не стоит спать на спине. Можно ли будущей маме спать на спине?

Примерно с 12 недели беременности, матка существенно увеличивается в размерах и своим объемом начинает раздвигать органы, которые находятся рядом с ней. А когда женщина лежит, матка, повинуясь закону всемирного тяготения, начинает давить своей массой на позвоночник, по которому проходят крупные кровеносные сосуды. Именно поэтому врачи настоятельно не рекомендуют беременным женщинам лежать и спать на спине.

Может, пришло время сменить матрац? Мягкий вариант, конечно, не для вас. Идеальный матрас должен быть анатомическим, принимать форму вашего тела и быть средним. Самая подходящая спальная позиция для проблем с позвоночником - снова спит на спине. Постарайтесь положить маленькую подушку под ноги, а под талией - свернутую ткань. Этот трюк поможет вам наиболее эффективно поддерживать правильное положение позвоночника и обеспечить дополнительную поддержку спины. И если вы хотите спать с одной стороны, положите подушку между ног, это положение тела облегчит ваше напряжение на позвоночнике.

В начале беременности пока размеры матки еще невелики, беременные могут свободно лежать и спать на животе, спине, боку и как им будет вообще угодно.

С какой недели нельзя спать на спине?

Начиная с 20 недели беременности, матка своим весом уже вполне в состоянии передавить те сосуды, которые проходят по позвоночнику. Кровоток, идущий к сердцу, снижается, а плод начинает испытывать дефицит кислорода. Но и это еще не все.

Сначала попробуйте простые трюки, такие как: Не переусердствуйте вечером, проветрите спальню, избавьтесь от естественных источников света, что устраняет психическое возбуждение гаджетов, книг, телевидения. Эти маленькие трюки помогут вам быстрее уснуть, и ваш сон будет глубоким и полезным. Если это не поможет, обратитесь к специалисту.

Если вы часто просыпаетесь ночью, постарайтесь отказаться от гаджетов и богатого ужина перед сном, а также алкоголя! Алкогольные напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая фазу глубокого сна. Не забудьте следить за температурой воздуха в спальне. Слишком горячий или слишком холодный воздух усложнит процесс засыпания и ваш качественный сон.

Под наиболее сильным воздействием оказывается большая полая вена, по которой идет к сердцу обратный кровоток от нижних конечностей. Когда она передавливается, сердце недополучает потока крови, как результат – беременная женщина начинает задыхаться, ее дыхание ощутимо прерывается, становится учащенным, пульс тоже, выступает холодный пот.

К сожалению, эта проблема распространена у многих людей. Но есть несколько трюков, которые могут помочь вам почувствовать себя хорошо утром. Установите будильник на одно и то же время пробуждения, даже по выходным. Кнопки «отменить» и «сон» забыли их! «Еще 5 минут» ничего хорошего не сделают, это точно. Потеряйте себя рано, не думайте о плохих вещах и просто предайтесь долгожданному отдыху. После применения этих простых трюков, утром, вы будете здоровы и свободны от стресса, это гарантировано!

Судороги - это вынужденное мышечное сокращение, часто сопровождающееся неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть совершенно разными - от неправильной осанки тела во время сна, физической перегрузки или отсутствия микроэлементов или варикозных вен. Если судороги - ваш постоянный спутник ночью, вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Но если вы делаете упражнения на ночь и на ночь, они помогут вам предотвратить спазмы, расслабляющий массаж и оптимальное положение сна, также помогут вам избавиться от судорог.

Сама женщина может впадать в полуобморочное состояние. И очень хорошо, если в этот момент с ней рядом кто-то находится, чтобы оказать необходимую помощь. Для того чтобы все пришло в норму, необходимо быстро перевернуть будущую маму на бок.

Если ребенок будет испытывать кислородное голодание в течение длительного времени, то у него может развиться внутриутробная гипоксия, которая часто заканчивается гибелью плода и прерыванием беременности. В любом случае длительный недостаток кислорода и необходимых питательных веществ приводит к развитию разнообразных осложнений.

Спите с левой стороны - это избавит вас от изжоги желудка ночью. Эта поза помогает предотвратить рефлюкс, тем самым устраняя дискомфорт. Старайтесь не переедать вечером, конечно, это поможет вам избавиться от этой проблемы. Массаж ног до того, как вы заснете и расслабляетесь, - это отличные средства для боли в ногах. Попытайтесь положить ноги в сон, немного выше, чем их обычное положение. Это поможет облегчить усталость, которая накапливается в течение дня и избавиться от боли.

Не пренебрегайте своими проблемами сна, потому что здоровье вашего тела полностью зависит от качества вашего сна и вашего образа жизни! Сон - естественное состояние, наблюдаемое в природе, за исключением человека и в царстве животных. У всех млекопитающих, птиц, а также некоторых рептилий, амфибий и рыб.

Как вы уже поняли, на вопрос, можно ли беременным женщинам спать на спине, врачи отвечают резко отрицательно: нельзя. Многие будущие мамы впадают в панику, ведь не каждая женщина способна контролировать во сне положение своего тела. На самом деле, как только происходит передавливание вены, беременная просыпается.

У нее начинает болеть и затекать спина,
Она начинает испытывать дискомфорт,
Да и малыш начинает активно брыкаться, стараясь разбудить маму.

Никаких особых последствий кратковременное пребывание беременной на спине за собой не влечет. Опасным является только длительное и постоянное нахождение в таком положении.

И то, как вы спите, повлияет на вас утром. Если вы просыпаетесь с телом по утрам, хотя ваш матрас новый, вам может потребоваться переоценить то, как вы спите. Ниже приведены три наиболее популярных положения тела во время сна, а также их влияние на здоровье человека.

На спине Лежит на спине спинной хребет в неестественном положении, который напрягает мышцы, суставы и нервы. Позвоночник не написан правильно. Он имеет три естественные кривые. Один в нижней части спины, один в середине спины и один возле шеи. Храп наиболее распространен, когда спит в этом положении.

Если же вы всерьез опасаетесь, что не сумеете вовремя проснуться, перед тем, как ложиться спать, скатайте себе из одеяла валик и подложите его под спину, так, чтобы даже если бы вы вдруг захотели перевернуться на спину, у вас это не получилось.

Как спать беременным?

В какой позе спать беременным?

С медицинской точки зрения, наиболее безопасно женщинам во время беременности спать на левом боку, обязательно прислушиваясь к своему внутреннему состоянию и к тому, как реагирует на это ребенок. Для того чтобы во время сна вам было максимально удобно, вы можете положить дополнительную подушку межу ног. Это особенно удобно на поздних сроках беременности, когда, из-за величины живота, поза на боку оказывается для многих женщин дискомфортна.

Если вам нужно спать на спине, положите подушку под колени, чтобы поддерживать нормальную кривую нижней части спины. Это уменьшит давление на седалищный нерв в нижней части спины. Маленькая обернутая ткань под талией также принесет положительный эффект. Всегда поддерживайте шею подушкой. Вы не будете храпеть, если спите.

По животу Избегайте спать в этом положении. Сон на животе излишне увеличивает арку у основания позвоночника, вызывая напряжение в ней. Эта позиция препятствует спине и неудобно для шеи. Сон на животе рекомендуется только людям, страдающим дегенеративными заболеваниями или грыжами диска в центральной части позвоночника.

Тем не менее, сон беременных на боку, спине, животе или в любой другой позе может во многом зависеть и от индивидуальных особенностей протекания беременности, в частности, от расположения малыша в матке. И если, несмотря на все рекомендации врачей, поза для сна на левом боку вам неудобна, постарайтесь, прислушиваясь к своему организму и выбрать наиболее комфортное положение для сна.

Стороны с узкими ногами. Рекомендуемая позиция. Создайте привычку спать в стороне. Это займет большую часть вашего стресса на вашей спине. Для дополнительного комфорта в этом положении вы можете поместить подушку между коленями. Это создаст поддержку бедра и нижней части спины.

Эта спальная позиция полезна для людей с болью, остеопорозом позвоночника или сужением позвоночника. Хороший сон - основа хорошего здоровья. Если вас интересует более подробная информация о здоровом сне, вы можете просмотреть ее статьи. Родители, ожидающие ребенка, знают, что сон станет одной из основных вещей, которые им не удастся после рождения ребенка, но кто предположил бы, что проблемы со сном начнутся даже во время беременности.

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.

В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.

Правда в том, что вы можете спать даже больше, чем обычно, в течение первого триместра беременности. Это нормально чувствовать себя усталым и выбыли, как ваше тело работает, чтобы защитить и кормить ребенка развивается внутри вас. Плацента сформирована, и ваше тело производит больше крови, и сердце накачивает ее быстрее.

Почему спать может быть сложно?

Обычно проблемы со сном у большинства женщин возникают при более поздней беременности, и основными жалобами являются недостаток достаточно хорошего и постоянного сна. Первой самой неотложной причиной проблем сна во время беременности является растущий плод, который подразумевает больший живот, который вряд ли позволяет вам найти удобную позу для сна. Если вы тип человека, который всегда любил спать на спине или животе, вам может быть трудно научиться спать с одной стороны, как рекомендуют врачи. Кроме того, даже превращение в постель становится более сложным, так как ваша беременность прогрессирует, а ваш живот растет.

Позы для сна и риски

Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?

Другие распространенные физические симптомы, которые могут нарушить ваш сон. Частое мочеиспускание мочеиспускания: ваши почки работают больше, чтобы очистить растущий объем крови в вашем теле. Кроме того, по мере роста тела матка растет и давление на мочевой пузырь увеличивается. Увеличение сердечной нагрузки: работа вашего сердца увеличивается во время беременности из-за увеличения кровотока, о котором мы уже говорили. Сердце накапливает больше крови, но по мере того как большая часть крови поступает в матку, сердце работает еще тяжелее, чтобы доставить достаточное количество крови для остальной части тела. Дефицит воздуха: первоначально ваше дыхание может быть затронуто количеством гормонов, которые вызывают более глубокое дыхание. Это может вызвать чувство затрудненного дыхания. Позже, причина трудности дыхания связана с большей маткой, которая занимает больше места и сжимает диафрагму, мышцу прямо за легкими. Боли в пояснице и боли в спине: боли в ногах и спине частично обусловлены лишними килограммами, которые вы носите. Одним из последствий этого гормона является ослабление сухожилий в организме, что делает беременную женщину более неустойчивой и более восприимчивой к травмам, особенно в спине. Ахи и запор: у многих женщин изжога возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система работает медленнее, а пища может оставаться в желудке и кишечнике дольше, что может вызвать изжогу или запоры. Эти симптомы могут усугубляться прогрессированием беременности из-за растущей матки, которая прижимает желудок и толстую кишку.

Этот процесс очистки приводит к большему мочеиспусканию.
Это означает больше прогулок в туалет - как днем, так и ночью.
Посещение туалета может быть больше, если ваш ребенок более активен вечером.

Проблемы со сном могут также иметь другое происхождение.

Рассмотрим положение для сна по триместрам:

В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.

Влияние на организм женщины

Многие беременные женщины говорят, что их мечты становятся ярче, чем раньше, а также сны и кошмары. Стресс также может влиять на сон. Вы можете беспокоиться о здоровье ребенка, беспокоиться о том, будете ли вы справляться с родителями или, может быть, вы нервничаете по поводу самого рождения. Все эти эмоции нормальные, но они не могут позволить вам спать по вечерам.

Найти удобную спальню

Попытайтесь привыкнуть к началу беременности, чтобы спать с одной стороны. Лежа на боку с изогнутыми коленями, пожалуй, самая удобная спальная позиция, особенно с продвижением беременности. Это также облегчает работу сердца, так как это не позволяет ребенку вдавливать в вену, что кровь достигает от ног до сердца.

Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.

Некоторые врачи советуют беременным женщинам спать слева, так как печень справа, и эта поза защищает это большое тело от веса матки. Сон с левой стороны улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, какую позу он порекомендует - в большинстве случаев спать на одной стороне - влево или вправо - работает и помогает снять напряжение со спины.

Просто не беспокойтесь о том, не повернете ли вы спиной во время сна. Меняющиеся позы - нормальная часть сна, и вы не можете ее контролировать. Скорее всего, в третьем триместре, и вы хотите, вы не повернете спину, потому что вам будет слишком стыдно спать так.

Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.

В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:

Если вы случайно повернете спину, и ребенок надавит на пустоту, дискомфорт, который это вызовет, вы, вероятно, пробудите вас. Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобную позу сна. Некоторые женщины спят удобно, когда они кладут подушку под живот или между ног. Мягкая подушка или завитое одеяло на талии могут помочь снять напряжение. На самом деле, вы также можете найти подушки для беременных женщин на рынке. Если вы планируете купить, проконсультируйтесь с вашим врачом, что именно он рекомендовал бы.

Когда вы беременны и жаждетесь спать, вы можете почувствовать на грани угасания искушения взять снотворную, например, но помните, что они НЕ рекомендуются беременным женщинам. Даже травяная основа! Вместо того, чтобы принимать таблетки, вы можете воспользоваться этими безопасными методами, чтобы улучшить свои шансы на хороший сон.

Уменьшение частоты сердечных сокращений.
Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
Дыхание замедляется.
Снижается активность потоотделения.
Повышается перистальтика кишечника.
Повышается уровень ферментов.
Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.

По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.

Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.

Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.

Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.

Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).

Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.

Изменения в организме малыша

Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?

В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.

Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:

Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.

Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.

Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.

Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.

Как можно спать?

Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?

Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).

Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:

Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
Уменьшается отечность нижних конечностей.
Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
Прекращаются боли в пояснице и ногах.

Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.

Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.

Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.

Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.

Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.